Dieta na rzeżbe!!!!!!

Siema wszystkim .Mam 19 lat.3 lata treningu z jednym rokiem przerwy.Wymiary 174 cm wzrostu 85 kilo wagi .Mój cel to rzeżba czy taka dieta była by dobra.8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , 1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka , 2 posiłek - ryż biały 250 gram , pierś z kurczaka , jakaś surówka , kolacja - twaróg 250 gram , twaróg półtłusty 125 gram a na ostatni posiłek białko whey protein . Czy taka dieta możliwa jest na rzeżbie . Dodam ze z samego rana rowerek godzinka , po południu siłka z godzinke , po siłce carbo . Aeroby codziennie , siłka trzy dni w tygodniu.Pomóżcie czy takie coś jest dobre . Pierwszy raz układałem diete i zawsze jadłem co popadnie . Jestem zupełnie nowy i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc . Z góry dziękuje

8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram
może byc , dodaj tran
2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego ,
twaróg chudy i daj jakiś zdrowy tłuszcz
1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , kasza gryczana 250 gram , jakaś surówka ,
zadżo kaszy
2 posiłek - ryż biały 250 gram , pierś z kurczaka , jakaś surówka , kolacja - twaróg 250 gram
zadużo ryżu jak na raz
, twaróg półtłusty 125 gram a na ostatni posiłek białko whey protein . Czy taka dieta możliwa jest na rzeżbie . Dodam ze z samego rana rowerek godzinka , po południu siłka z godzinke , po siłce carbo . Aeroby codziennie , siłka trzy dni w tygodniu.Pomóżcie czy takie coś jest dobre .


oblicz wpierw zapotrzebowanie
zapraszam do postów podwieszonych

Podaj zapotrzebowanie i rozkład btw/kg masy ciała.

Zapotrzebowanie wygląda tak : 2 gram białka , 4 gram węgli i 1,5 gram tłuszczu .Ok zmienie twaróg półtłusty na chudy i zmniejsze do 125 gram kasze i ryz i dodam kwasy omega 3 do posiłków.A mam jeszcze jedno pytanko co powinienem brać z rana przed aerobami na szybsze spalanie fatu.Dodam ze jestem wysokociśnieniowcem . Czy jest coś co pomaga spalić fatu a nie podnosi zbytnio ciśnienia????

Nic z rana nie musisz brac. A zapotrzebowania kalorycznego nie podales.

Aha sorki zapomniałem . Waże 85 kilo , moje zapotrzebowanie kaloryczne 3330 w przybliżeniu . Nie wiem czy to nie jest zbyt dużo.

85*24*1,2 = ok 2500 to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejmujesz okreslona ilosc kalorii w przypadku redukcji ok 200-500

Dobra dzięki , juz będe wiedział ile kalorii potrzeba i nie będzie problemu z dietką.soga nie dam bo nie mam abona . Będe musiał wykupić ale dzięki za pomoc.THX.

Nie ma za co. Jak by co to pytaj.

witaj domer ! mam do Ciebie sprawe i chcialbym zebys napisal do mnie na gg ! 5120270 - czekam :_)