Dzięki Waszej pomocy udało mi się w końcu stworzyć jako taką dietę. Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany: 137g I Posiłek (6.00) Omlet -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -Jaja kurze całe(180g-3 jajka) 20/15/1/218 -Mleko 2%(70g) 2/1/3/36 +Warzywo [...]
Co bedzie najlepsze do obiadu? Makaron pelnoziarnisty, ryz brazowy, kasza gryczana czy kasza jeczmienna? Placki tortilli tez moge sobie raz na jakis czas zjesc? Jestem na redukcji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Schabowy z kaszą, krem pomidorowy (nachlapała sierota na serwetke) /SFD/Images/2016/5/21/51afad3a9e164faca94bc5a7561f74d5.jpg 4. Hreczniaki - kasza gryczana+twaróg, takie jakby kotleciki. Mega ostre, nawet mój mięsożerny brat je wcina. /SFD/Images/2016/5/21/9fc5cdd3dce4403ebc988554eb38ab2f.jpg No i w międzyczasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to progress jest wręcz niesamowity :D. Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy - jakoś godzina po treningu jak nie dłużej.. kasza jaglana z WPC + hopki i jabłko, do tego omlet czekoladowy z bananem i dżemem = 1066kcal/ 63g B/ 156g WW/ 21g T 4.Posiłek II: Kasza gryczana z kotletami drobiowymi, [...]
[...] orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 Ujdzie ale odżywka nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Brakuje warzyw. 3 Posiłek pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0 kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64 oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0 marchew 100 g : B1/T0/WW4 Ok. 4 Posiłek Białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2 płatki owsiane 50 g [...]
Cześć , czołem Podsumowanie z wczoraj 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka Trening udany , aeroby też ale większości nocy nie przespałem więc [...]
[...] luzno , wtedy dodajesz do potreningowego. Mieso chude Orzechy wloskie /Oliva/Avokado, co tylko ci z bilansem sie zgadza. Warzywa POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 50g oliwa 15ml ogórek zielony, surowy witamina C tran 5ml B-38,5 T-23,8 W-32,7 POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana LOL daj tutaj z 70 [...]