kasza gryczana

[...] sie następująco:) : sniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% posiłek w szkole: 3 kanapki z bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty posiłek po szkole 15:00 kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek posiłek o 19:00 : ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek gdzies o 22 jem jakis twarożek albo jogurt naturalny:D [...]

WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek: rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Białko: 2,5 Tłuszcze: [...]

WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]

DO góra-forte DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.3 jaja kurze całe 3.Nasiona słonecznika 40g 4.Pomidor/ogórek kiszony Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Banan [...]

DO góra-forte DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.3 jaja kurze całe 3.Nasiona słonecznika 40g 4.Pomidor/ogórek kiszony Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki PRZENIES TU TE NASIONA ZE SNIADANIA. Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g [...]

Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę.Brakuje mi trochę kalorii.Dane: waga=75kg, wzrost=180cm,19 lat. Sniadanie: 6.15 Płatki owsiane 100g B/12 T/7,5 W/61,2 Kcal/371 Mleko 200ml B/6,4 T/4 W/9,4 Kcal/100 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 [...]

[...] razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z [...]

[...] -orzechy włoskie -warzywa III posilek godz 13 szkoła -udko z kurczaka/serek wiejski -warzywa IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -pierś z kurczaka -kasza gryczana -owooc V posilek godz 19.30 (po treningu) -tuńczyk -ryż VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna Co do wyliczeń skorzystaj z dziennika posiłkow vitalmax.

Racker niektóre produkty w Twojej diecie można wykorzystać i zestawić np. taki uklad: godzina 8:30 Jaja kurze całe mleko + platki owsiane godzina 11:15-35 Chleb żytni razowy Masło Mięsko warzywa godzina 14:35 Kasza gryczana ryba/mieso oliwa z oliwek warzywa godzina 16:00 TRENING po treningu Ryż odżywka białkowa owoc godzina 19:00 [...]

Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]

Heinek Śniadanie. 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) OK 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa. [...]

[...] masło 15 ser zółty 50 kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 BTW:15:20:80 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po [...]

[...] Przed treningiem: - jajko całe 2x - chleb pełnoziarnisty kromka TRENING Po treningu: - Mutant Mass (Gainer) 130g - == 30 minut przerwy == - filet z kurczaka spory ;p - kasza gryczana 100g - banan lub jabłko Podwieczorek: - tuńczyk 150g - warzywo - nasiona dyni - chleb pełnoziarnisty kromka Kolacja: - kefir 200ml - i tu czekam na propozycje [...]

[...] śniadanie: - chleb zytni razowy - pomidor - ser twarogowy półtłusty Przed treningiem: - miecho - ryż brązowy - owoc TRENING Po treningu: - Mutant Mass (Gainer) - == 30 minut przerwy == - filet z kurczaka - kasza gryczana - owoc Podwieczorek: - tuńczyk - warzywo - oliwa z oliwek Kolacja: - ser twarogowy półtłusty - warzywa

[...] na jeden dzień. 1.Płatki owsianie 100g jajko kurze całe 75g białko jaja kurzego 100g jogurt naturalny 2% 150g 609 kcal B/T/W = 39/18/80 2.Pomidor 100g kefir 2% 200g kasza gryczana 30g jaja sadzone 150g 470kcal B/T/W = 26/26/35 3.Ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 150g kefir 2% 200g brokuły 300g 976 kcal B/T/W = 62/11/179 4.Ryż brązowy [...]

[...] sopocka - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 plastry) - 60g Zmniejsz ilośc chleba, zwiększ ilośc warzyw w miarę możliwości polędwice zastąp miesem 3 posiłek (obiad) 15-16 - kasza gryczana - 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g - kefir - 500g OK 4 posilek (przedtreningowy) 17;00 - [...]

[...] jak bardzo glodny jestem ale jest to ok. 150-200g albo czasem robie sobie rybke w sosie koperkowym (fix knorr - pyszne i pozywne - polecam ) -pol torebki ryzu, ewentualnie kasza (gryczana, jeczmienna roznie bywa) od swieta ugotuje ziemniaczki -oliwa z oliwek -do tego najczesciej salata z jogurtem, ew. jakis ogorek 22.00 -100g sera bialego [...]

[...] 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek wołowina 100g warzywa 300g orzechy włoskie 20g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g banan 5 posilek ser twarogowy półtłusty 100g Podlicz teraz Zmieniony [...]

[...] kupowac. 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 120g pomidor 100g 2 posilek wołowina 100g warzywa 300g orzechy włoskie 20g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g banan 5 posilek ser twarogowy półtłusty 100g Zmieniony przez - SzatkosHDS [...]

[...] to proste: 1 posiłek mleko 3,2% 250g płatki owsiane 100g jajka 180g pomidor 100g 2 posilek wołowina 150g warzywa 300g orzechy włoskie 30g 3 posilek piers z kury bez skory 150g kasza gryczana 100g warzywa trening silowy lub aeroby 4 posilek mintaj swiezy 150g ryż brązowy 100g 5 posilek ser twarogowy półtłusty 150g Pozdrawiam