kasza gryczana

[...] z orzechami nerkowca i suszoną żurawiną). I kawa w jednym z 3 moich ulubionych kubków :-) 2. Grillowane kotlety z kurczaka, jajka, cieciorki, brokuła, z natką pietruszki + kasza gryczana z buraczkami i oliwą 3. Omlet :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/385a6c3f2c4a4922b890dc962c6ece1b.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-11 22:34:36 [...]

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

Ostatnio kasza gryczana mi przestała podchodzić, ale tą w wydaniu z Twoich zdjęć to bym z chęcią oszamał. Co poza cebulą siedzi w tym sosie chilli z poprzedniej strony?

DZIEŃ 30 Tylko orbitrek dzisiaj z braku czasu, trening siłowy przełożony na jutro. Bliżej weekendu określę się co dalej, ewentualnie skuszę się na ofertę z Londynu. AERO Cross Trainer 45min MICHA 11:30 Jajecznica (5) z pancettą 13:00 Mielone z kaszą gryczaną 16:00 Bagietka z indykiem i miska warzyw 18:30 Sałatka (kura, ryż, papryka, fasola [...]

Czesc wszystkim, Dietka v2.0, wzialem pod uwage pare nowych rzeczy i wasze uwagi :) 1) Wliczac bialka roslinne? Liczylem (za wyczytana rada Michaila) przy bilansie azotowym tylko bialka zwierzece. Jestem ekto - razem z tymi roslinnymi wyjdzie mi ze 2.5g bialka na kilogram ciala... mam je jednak doliczyc i zaczac jesc smiesznie male ilosci miesa w [...]

PROBLEM Z BIALKAMI Chlopaki ja juz ku*wa nie moge. Powiedziliscie ostatnio, zeby liczyc wszystkie bialka. Usiluje zlozyc sensowna diete od prawie pol roku i dalej nie kumam... ...sniadanie ma pokrywac 1/3 ogolnego zapotrzebowania, potreningowy ~25%. To znaczy, ze ~55% z moich 112 gram bialka odpada juz przy tych dwoch posilkach. Przy pozostalych [...]

[...] tylko białko i węglowodany. No i dorzuć do posiłków węglowodany o niskim IG, chyba że z rana czy po treningu możesz przyładować te z wysokim. Niskie IG np. ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane. Wysokie - banany, ryż biały. No i warzywa do każdego posiłku ( no, może po treningu możesz sobie je odpuścić ). Ułóż coś lepszego, pozdrawiam.

[...] posilek weglowodanowo-bialkowy bede jadla przed zabawa na sciance, pozniej zaraz po sama odzywka bialkowa, pozniej bialkowo-tluszczowy warzywny posilek. Wegle takie jak kasza gryczana, peczak, ryz brazowy, platki owsiane (do 50g)+jakis owoc+bialko,moze byc? dodac tluszcz do takiego posilku czy lepiej nie, aby go z weglami nie mieszac?ogolnie [...]

choć by w 2 posiłku brak warzyw , stawiaj głównie na zielone. Owoce do południa ew po treningu. Filet z piersi kurczaka + kasza gryczana.

1) serek wiejski 200g + otręby przenne/owsiane ok.200g + dżem brzoskwiniowy Dorzuć porcję warzyw, do serka wiejskiego możesz dodać rodzynki, żurawinę suszoną, jabłko, dodaj źródło zdrowych tłuszczy chociażby z orzechów włoskich lub oleju rzepakowego. 2) jajecznica 3 jaja na oliwie z oliwek + kiełbasa sucha krakowska ok.100g + 2 kromki chleba [...]

[...] pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek jakieś źródło węgli Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan źródło białka Posiłek 5 : (przed treningiem)- do wywalenia, węgle + białko Rodzynki suszone 50 g 2 x Banan Posiłek 6: (po treningu) - [...]

[...] 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek 20 g rodzynek Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan omlet z jednego jaja Posiłek 5 : (przed treningiem) Rodzynki suszone 50 g Ryż biały 100g 3,5 g Posiłek 6: (po treningu) (ten posiłek jest [...]

[...] mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek 20 g rodzynek rodzynki and rodzynki czym sie różnią?? Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan - do wywalenia omlet z jednego jaja - dałbym lepiej jakies mieso Posiłek 5 : (przed treningiem) Rodzynki suszone 50 g - do wywalenia Ryż [...]

Ta powinna być dla Ciebie odpowiednia: I posiłek (8.00) Chleb żytni razowy 150g Jaja 200g Pomidor 150g 35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii II posiłek (11.00) Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50g Ogórek 50g Rzodkiew 50g 23g białka, 16g tłuszczów, 3g węglowodanów, 249 kalorii III posiłek (14.00) [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]

1 posiłek około 7.00 (zajęcia od 7.30 do 11) 250ml Mleko 1.5% W( 11,7g) B(8g) T(3,75) 117.5kcal 80g płatków owsianych zwykłych W(50g) B(11g) T(5.6) 293kcal ~120g 2 jaja całe w raz z żółtkiem na twardo W(1g) B(21g) T(16) 242kcal BTW= W(62.7) B(40) T(25) KCAL=652.5 2 Posiłek po [...]

[...] ile to? 100 gram ? -chleb razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram -oliwa z oliwek 5 gram -zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju) Ok IV obiad ok. 17.00 -kasza gryczana 1 woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -mięsko (kotlet badz z kurczaka/schabowy i surówki - bede sie staral aby jak najczesciej bylo miecho gotowane ,a [...]

DIETA: śniadanie: -2 jajka + 2 kromki pieczywa( suche lub ciemne) lub -2 kanapki z szynka lub twarozkiem Turek + pomidor zamiast chleba lepsze byłyby płatki owsiane, jajka to dobry wybór, z szynki i twarożku lepiej zrezygnować polecam omlet z jajek i płatków owsianych II śniadanie: -jogurt + 2 kromki suchego pieczywa lub -serek wiejski + 2 [...]

[...] kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 kcal 200 - ryz lub kasza gryczana (smazyc na smalcu/oliwie) 100g (100g przed ugotowaniem ryzu) B 6,7 T 0,7 WW 79 kcal 347 - 10ml oliwy z oliwek [...]