[...] bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka gotowana warzywka DAJ OLIWE gainer posilek 4 (po treningu) 10 MINUT PO MOZESZ GAINERA DAC 20:00 kasza gryczana/jeczmienna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -2 kromki chleba razowego z mięsem z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min po treningu) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Kasza gryczana lub ryż 80 g Posiłek V 21.00 -Twaróg [...]
[...] ogólne - AMOK - trening w takim tempie jest jak trans, przestaje się zauważać otoczenie DIETA – sobota i niedziela zgodnie z planem, w niedziele potreningowo kasza gryczana, właściwie codziennie jem to samo, ale przestało mi to przeszkadzać, czasami nawet mnie cieszy ze nie musze za dużo kombinować. PONIEDZIAŁEK – nogi [...]
[...] orzechy wloskie, tluste ryby, awokado, maslo orzechowe (bez soli i cukru) i nasycone z miesa wolowina, wieprzowina Weglowodany to: warzywa, owoce, te o wyzszym IG to: kasza gryczana, ryz brazowy, kuskus, makaron razowy... Zasada jest prosta. Posilki jesz co 2-3h. Kazdy posilek sklada sie z bialka i tluszczu oraz z warzywka. Wyjatkiem jest [...]
[...] + gainer do uzupełnienia gainer wywal,dodaj orzechy/maslo i warzywka IV posiłek: ok 16:00 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry ( / lub też zamiast ryżu ziemniaki lub kasza (np.gryczana), zamiast kuraka schabowy lub wieprzowina ewentualnie wołowina mozesz dodac troszke oliwy,ziemniaki tu odpadaja,dodaj warzyw,to pewnie przedtreningowy? V [...]
widze że już sporo osób się zapoznalo z montim nad Wisłą, to ja ponawiam pytanie z poprzedniego posta... ktoś tą kaszę gryczną rozumie? bo jakoś się boję spróbowac ją jeśc... żadnego monti przpisu jeszcze nikt z kaszą gryczaną nie podawał... a tam cały rozdział... i czy gryczana gryczanej równa? izunia
[...] jako posilek weglowodanowy. po napecznieniu krotkie prazenie z kilkoma kroplami oliwy z oliwek obniza jej index dr tilszer prowadzaca diete montignac w warszawie ( jednoczesnie konsultantka osrodka spa ireny eris w krynicy) zaleca od lat kasze swoim pajentom i z jej doswiadczen wynika ze polska kasza gryczana SWIETNIE pasuje do MM" tadek
Tody, nad Twoim postem napisalem czemu chce koniecznie bieznie - mogles przeoczyc bo chyba pisalismy posty w tym samym czasie ;] Ostatnio kupilem te omega 3 olimpu w aptece 1000mg za 33 zl. myslalem ze to dobra cena, do czasu az sprawdzilem ze w sklepie SFD kosztuje 19 zł. Niestety nie bylo go obecnie na stanie więc zerknalem na Allegro i [...]
[...] bialka jaj 300g (ok.7jaj) owsiane 80g oliwa 15g A NIE LEPIEJ DAC CALE JAJA I OLIWE SOBIE ODPUSCIC? NIE SWTERDZE ZE TAK JETS ZLE.. B/T/W 40/20/60 PRZEDTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g salatka z warzyw (pekinska, pomidor, cebula, oliwki) B/T/W 50/20/60 PO TRENINGU carbo 30g, prolongatum 25g (gainer?)JEST OK. [...]
[...] stepper Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem + warzywko / jajka / mleko Co lubisz jeść na obiad : głównie pierś z kurczaka lub polędwiczka, ryż/makaron/kasza + warzywa Co jako przekąskę : wafelek, sporadycznie owoc, jogurt, serek, sałatka Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy [...]
...dalej trzeba tyć! Ok, aby nie zamulać i nie przedłużać. Cel: Masa Waga: 63 kg Aktywność fizyczna 1.4~1.5 Posiłek I Ryż brązowy/kasza 100gr Oliwa z oliwek 10ml Jaja kurze 120gr Warzywa ~100gr oliwe wywal, dodaj troche rodzynek i orzechów, dożuc ostrowi troche , zamiast ryzu lepsze płatki owsiane Posiłek II Ryż brązowy/kasza 150gr [...]
[...] plecy - klatka+barki - po tym odbywam 30/45 minutową sesję cardio. Moja dieta opiera się na czystym jedzeniu, tzn.: - węglowodany- ryż parboiled, ziemniaki, płatki owsiane, kasza gryczana - białko - piersi z kurczaka, jaja, odżywka białkowa - tłuszcz - migdały, oliwa z oliwek. Dodatkowo prowadzę kanał na YouTubie, więc z prowadzeniem dziennika i [...]
przedtreningowy: gotowana łopatka wieprzowa, kasza gryczana warzywa potreningowy: gotowana łopatka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa kolacja:kanapki z chlebem razowym, tawrogiem pułtłustym, pomidorami Jeśli chce schudnąć czy taka dieta jaką prowadzę będzie dobra?
[...] jest akurat ok200g bialka, ponad 140g tluszczu i 13g weglowodanow nie liczac warzyw-2200kcal. zasadniczo kurak, tuna, makrela, losos, wiejski, jajek nie jadam makaron durum, kasza gryczana oliwa z oliwek, olej rzepkowy tylko do przygotowania szpinaku, duzo migdalow ogorek, pomidor, duzo szpinaku, brokuly czasem jakies jablko do sniadania moze [...]