PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

No to nie ma o czym gadać, tyle do stycznia nabijesz na bank i zaczynasz przygotowania Słuchaj się trenera, bo prześpisz swój czas, a nie wiadomo, co będzie za rok/dwa!

WOW ale forma! No to powodzenia ;) i gratuluję takiego progresu!!

jarcow

No to nie ma o czym gadać, tyle do stycznia nabijesz na bank i zaczynasz przygotowania Słuchaj się trenera, bo prześpisz swój czas, a nie wiadomo, co będzie za rok/dwa!

M. daje pewne wskazówki. Ogólnie sam jestem swoim trenerem. Mam nadzieję że zmierzam w dobrym kierunku.

aniasquats

WOW ale forma! No to powodzenia ;) i gratuluję takiego progresu!!

Onieśmielasz mnie Dzięki

To czy w dobrym, to najlepiej oceniać na chłodno, dlatego ważne pokazać się komuś ogarniętemu. Tak ja to widzę. Byłeś, rozmawiałeś, wyciągnij wnioski.

jarcow

To czy w dobrym, to najlepiej oceniać na chłodno, dlatego ważne pokazać się komuś ogarniętemu. Tak ja to widzę. Byłeś, rozmawiałeś, wyciągnij wnioski.

dokładnie, zwłaszcza w przygotowaniach pod zawody taka pomoc jest bezcenna

edit:

HASŁO DNIA ( od Molerdist):

* Dziękuję Ci Boże za każdy nowy dzień
za to, że MOGĘ i za to, że CHCĘ! *







Zmieniony przez - fiszmejker w dniu 2014-10-14 07:54:16

Faktycznie dobry kawałek - dzięki ;)

Doris.K

Faktycznie dobry kawałek - dzięki ;)

enjoy

Upper Power
Przenoszenie hantla 3x12-9
Podciąganie na drążku - nachwt szeroko 3x 12-8
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
Wyciskanie sztangi 3x12-7
Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x8
Rozpiętki skos dodatni 3x 15-10
Unoszenie hantli na boki 3x15-12
Odwrotne rozpiętki 3x15
DB Scott Press 3x15

DIETA
1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 7g wpc, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina
ornityna
2. 100g poledwica wieprzowa, 10g olej lniany , 15g orzechy, warzywa
3. 200g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, 30g platki zytnie, śliwka, kakao
4. Pre workout
180g dorsz, 110g makaron durum, warzywa
5. Post workout
160g wołowina, 180g kasza jaglana, brokuły
owoc khaki
cytrynian magnezu 3g
6. 200g dorsz, warzywa
7ml tranu

NOTE
Podrecilem ilosc serii. Czas treningu ok 65 min. Dorzuciłem WW, taperuje proteiny, tłuszcze nisko: 2735kcal b180 t50 w320

Hahaha, poplakalam sie ze śmiechu xD made my Day! ;)

Widzę, że w końcu zbliżasz się do "normalnych" kalorii

Obrazek wymiata

Zmieniony przez - jarcow w dniu 2014-10-15 10:45:30

aniasquats

Hahaha, poplakalam sie ze śmiechu xD made my Day! ;)

dobre jajca

jarcow

Widzę, że w końcu zbliżasz się do "normalnych" kalorii

Obrazek wymiata
=

jeszcze za mało; cały czas mne SSIE

CARDIO po południu
40min
trucht na bieżni

DIETA
1. 250g serek wiesjki, piecyzwo, szynka
2. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina
ornityna
3. 120g wolowina, 10g olej lniany , 15g orzechy, warzywa
4. 200g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 30g platki zytnie, śliwka, kakao
5. 150g schab, 180g kasza gryczana, surówka z kapusty
owoc khaki
cytrynian magnezu 3g
6. 200g dorsz, warzywa
7ml tranu

NOTE
W moim wieżowcu wymieniają rury i przez 4 dni nie będzie gazu :( Nic nie mogę ugtować, nawet kawy nie zrobię, masakra :ech:

Super słodki smak

Miód rzepakowy jest w stanie płynnym prawie bezbarwny lub ma barwę lekko słomkową i słaby zapach kwiatów rzepaku. Bardzo szybko krystalizuje, drobne kryształki mają smalcowatą konsystencję oraz białą lub kremową barwę. Dobrze rozpuszcza się w wodzie. Pomocny w leczeniu wątroby, trzustki, nerek, układu pokarmowego, wrzodów żołądka i dwunastnicy. Polecany jest przy leczeniu schorzeń układu krążenia, niewydolności mięśnia sercowego, dusznicy sercowej i miażdżycy. Obniża ciśnienie tętnicze krwi i wyrównuje niedobory potasu w organizmie. Skuteczny także przy przeziębieniach i stanach zapalnych dróg oddechowych. Przyspiesza gojenie ran. W przypadku oparzeń zapobiega tworzeniu się pęcherzy.