Jaka odzywka?

czesc, nie jestem w ogole w temacie z odzywkami, dlatego najlepszym miejscem na to pytanie bedzie to forum

aktualnie robie ACT (2tydzien) + aeroby codziennie, dieta nie jest specjalna, nie jem regularnie 5 posilkow dziennie, takze czasem zjem cos tlustego etc (bardzo rzadko). codziennie owsianka na wodzie, kasza gryczana, ciemny chleb, czasem kurczak, ryz, duzo owocow, warzywa.

problemem jest brak dostatecznej ilosci bialka w mojej diecie (tak mi sie przynajmniej wydaje). teraz pytanie : jesli robie ACT + aeroby, to czy moge siegnac bo odzywke bialkowa (jak nie to co innego, jak tak to czy rodzaj ma znaczenie). dzieki za odpowiedz.

dokladni

jak w pouiedzialek brakuje Ci 60g - jesz 60g

jak we wtorek 25 - jesz 25

a jak w srode nie brakuje - to nie jesz wcale

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-28 19:44:06

No jak Ci brakuje bialka to powinienes nawet, policz sobie ile mniej wiecej zjadasz w ciagu dnia białka(chwile Ci to zajmie a będziesz wszystko wiedział juz)

szczerze? prawie nic. jajek juz malo wciagam, a teraz biegam, rower etc. jutro pojde na miasto i popatrze na odzywki.

no to zacznij jesc bo jesli myslisz ze wszystko prochem zastapisz i bedzie oki to sie mylisz.

wrzuc sobie w wyszukiwarke
kalkulator darkthorn
i przelicz odzywianie bedziesz mial podliczenia to wpisz ocenimy czy bialka jest rzeczywiscie za malo. pozdrawiam

ok po przeliczeniu z platkow mam okolo 4 g bialka, z kaszy okolo 13g, z chleba okolo. 9g. jak mowilem robie pelne act + aeroby, act 3x na tydzien, aeroby 6 razy w tygodniu (niedziela odpoczynek. razem to daje 23g bialka, troche malo

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 11:52:41

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 11:52:56

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 11:53:03

dodaj miesa, jajek, ryb
wklej tu swoj jadlospis, pomoge Ci

5 posilkow nie mam jak mowilem, codziennie nie jem miesa etc (kasa niestety).

ogolnie jem kiedy jestem glodny (jedynie nie jem nic gdzies 30 minut przed posilkiem, po nie jem przez 20-30 minut):

rano owsianka na wodzie, pozniej chleb razowy (tutaj niestety nie wiem co dodac do chleba, przydalaby sie pomoc, czesto jem go z papryka, pomidorami, ogorkami), kasza gryczana, na koniec chlebek znowu (bardzo mozliwe ze nie powinienem jest chleba na noc, niestety na oliwy, serki etc kasy nie mam, mieszkam w irlandii i rzeczy z polskich sklepow sa dosc drogie). ogolnie kupuje to na co mnie stac i staram sie jesc dosc zdrowo. czasem, gdzies co 2 dni jem mieso, piersi, ryby. sprobuje dodawac jaja do jadlospisu, niedawno sie nimi obzeralem.

tak poza tym czesto jem brokuly, kalafior, duzo zielonego (szparagi etc). miedzy posilkami czesto jem owoce (jak mam ochote - banany, jablka, pomarancze).

jesli ktos bylby chetny do pomocy w doborze posilku albo poprawienia go prosilbym o branie pod uwage pieniedzy, poniewaz naprawde mam ich malo (student)

jak cos kupilem bialko serwatkowe 80%, zeby dodac to do diety.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 14:52:16

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 14:53:53

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 14:54:03

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-10-27 14:54:35

JEDZ! JEDZ! I jeszcze raz JEDZ! Nie bedziec musial sie upychac prichami jezeli bedziesz mial dobrą diete i oczysciwscie zaoszczedzisz pieniedzy.

prosze cie na mieso moze ci pojsc 100-150zl miesiecznie, tyle bylbys w stanie dac na odzywke. w uk na dodatek odzywki sa drogie.

tylko ze ja potrzebuje jedynie bialko, inne skladniki mam z rzeczy ktore jem. na dodatek mieso w uk tez jest drogie, dlatego bialko wyjdzie mi taniej.

ma ktos pojecie ile powiniem wtryniac bialka dziennie ? (opakowanie mowi o 3 porcjach - 90g)