Dieta redukcyjna do oceny

Witam

Jestem nowicjuszem na forum, ale mam nadzieję że uzyskam odpowiedź, za co będę bardzo wdzięczny.

Z kalkulatora na www.potreningu.pl wyszło mi :
Współczynnik BMR 2120.86
Aby utrzymać wagę 2916,18 kcal
(186cm, 94 kg, umiarkowana - póki co -aktywność)

Co sądzicie o takiej diecie (dorzucę trochę kcal) ? Może być na pierwszą redukcję za którą chce się solidnie zabrać?

Oczywiście w miarę wzrostu intensywności fizycznej dorzucę kcal.

Z góry dzięki za uwagi!

napisz coś więcej o sobie

Mam 24 lata. Od siłowni mam jakieś 4 lata przerwy.

W 2009 r. zrzuciłem 11 kg z 90 na 79. Od tego czasu nie robiłem redukcji, a przybyło blisko 15kg.

Teraz chcę się do tego zabrać z głową. Zmieniam nawyki od początku tego roku. Od zeszłego tygodnia zacząłem się odżywiać +/- jak na screenie z dietą. Od przyszłego tygodnia dochodzą 2 x siłownia (myślę o FBW) +aeroby, i 2 x basen.

Odżywek nie stosuję (tylko białko w celu uzupełnienia w diecie + )3/witaminy)

Szybko łapię tłuszcz - głównie na brzuchu, taka nieszczęśliwa przypadłość.

Zmieniony przez - MM88 w dniu 2013-02-19 16:27:32

Jakieś pomysły?

Jest bardzo ok. Trzymaj sie mniej więcej kaloryczności i patrz jak będzie.

Dzięki za opinię.

Jeszcze co do diety - kurczaka (poza posiłkiem 2 i 3) wymieniam czasami na cielęcinę albo mięso wołowe. Ryz natomiast na przemian z kaszą gryczaną / makaronem dwujajecznym.

Czyli jak włączę w to porządny trening ( o to zapytam w innym dziale ) powinny być widoczne jakieś efekty?

Wolałbym mieć wszystko zrobione poprawnie :)