Dieta (masa) do oceny)

Zapotrzebowanie to 3450 kcal
2,3g białka na kg ciała
0,9g tłuszczu na kg ciała
4,6g węglowodanów na kg ciała

Śniadanie
Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75>
Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0>
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1>

2 Śniadanie
Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4>
Warzywa Dużo
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18>
masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0>

3 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0>
Warzywa dużo
Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89>

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Mięso z piersi kurczaka 110g <B:24 T:1 W:0>

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Mięso z piersi kurczaka 110g <B:24 T:1 W:0>

Kolacja
Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0>
Warzywa dużo
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0>

Śniadanie

Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75>
Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK.
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw
OK.

2 Śniadanie

Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> MAX 3PUSZKI TYG..EW.4
Warzywa Dużo
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18>
masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 W:0>
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0>
OK.

3 Posiłek

Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0>
Warzywa dużo
Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89>
Oliwa z oliwek 15g <B:0 T:15 W:0>
OK.

Posiłek przed siłownią

Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0>
OK.

Posiłek po siłowni

Ryż biały 160g <B:11 T:1 W:122>
Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0> J/W!!
OK.

Kolacja

Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5> MOZE BYC POLTLUSTY.
Warzywa mało
OK.

Z jakimi rybami zamieniać tego tuńczyka najlepiej? Oprócz mintaja i łososia. PANGA/MORSZCZUK/DORSZ/MASLANA/MAKRELA TEC....... KAZDY RODZAJ RYB TAK NAPRAWDE, JEZLEI W CIAGU DNIA TO MOZE BYC TLUSTA JAK NP.MASLANA CZY MAKRELA, A JAK OKOLOTRENINGOWO TO PANGA/MORSZCZUK I INNE CHUDE.

Śniadanie
Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75>
Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0>
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1>
(ja bym dał owsianke ale jak chcesz)
2 Śniadanie
Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4>
Warzywa Dużo
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18>
masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0>

3 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0>
Warzywa dużo
Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89>

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Mięso z piersi kurczaka 110g <B:24 T:1 W:0>

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Mięso z piersi kurczaka 110g <B:24 T:1 W:0>

Kolacja
Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0>
Warzywa dużo (na noc mało)
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0>


ogólnie monotonna ja bym mieszał jadł raz ryż raz kasze,różne rodzaje miesa itp.


Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-10 13:30:10

zamiast masła oliwe.
co do monotonii to popieram kondka
daruj sobie ta piers po siłce i zjedz tunczyka a na noc sr biały.
tyz po siłce niech bedzie rozgotowany
dodaj jakiegos banana do siłce zaraz
noi i tez owsiane zamiast makaronu a makaron zamiast któregos ryzu...coby sie nie znudziło. warzywa po treningu wskazan, przed tez jak nie pasuje to wywal z kolacji...ale nie zaszkodzą nigdzie.
omega 3 i orzechy- nie widze. Witaminki jakies(maxivit np.)
w sumie ok ale takie drobnostki do odpracowania jak monotonia, zdrowe tłuszcze, i posiłki okołotreningowe

Zapotrzebowanie to 3450 kcal
2,3g białka na kg ciała
0,9g tłuszczu na kg ciała
4,6g węglowodanów na kg ciała

Śniadanie
Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej
Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0>
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1>

2 Śniadanie
Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4>
Warzywa Dużo
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18>
masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0><--co dać zamiast masła ?? Mają tu być tłuszcze nasycone...

3 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0>
Warzywa dużo
Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89>

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0>
Warzyw dużo
Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0>
Warzyw dużo

Kolacja
Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5>
Warzywa mało
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0>

Proponuje następujace zmiany:

Śniadanie
Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej
Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0>
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1>
Dodaj do tego posilku warzywa z posilku przed siłownia

2 Śniadanie
Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4>
Warzywa Dużo
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18>
masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0><--co dać zamiast masła ?? Mają tu być tłuszcze nasycone...
Ok

3 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0>
Warzywa dużo
Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89>
Tutaj dodaj oliwę z ostatniego posilku

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0>
Warzyw dużo
Warzywa do posilku nr 1

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0>
Warzyw dużo
Tuatj możesz sobie pozwolić na biały ryż

Kolacja
Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5>
Warzywa mało
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0>
Przenieś oliwe

Oprócz wyżej wymienionych zmian ogranicz tuńczyka do 2-3 puszek tygodniowo

Z tym tuńczykiem to nie wiem. Dużo ludzi na forum je nawet 6 puszek dziennie, ale nie wiem jak to w przyszłości odbije się na ich zdrowiu.

Śniadanie
Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej
Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0>
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1>
Dużo warzyw

2 Śniadanie
Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4>
Warzywa Dużo
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18>
masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0><--co dać zamiast masła ?? Mają tu być tłuszcze nasycone...

3 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0>
Warzywa dużo
Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89>
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0>

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0>

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0>
Warzyw dużo

Kolacja
Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5>
Warzywa mało


I tu pytanie z czym zamiennie stosować tuńczyka?

np. z rybami innymi

witam

apotrzebowanie to 3450 kcal
2,3g białka na kg ciała
0,9g tłuszczu na kg ciała
4,6g węglowodanów na kg ciała


Śniadanie
Makaron z pszenicy drum (za rana najlepeij płatki owsiane) 130g <B:12 T:3 W:75>
Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> zastąp go jajkami
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1>
dodaj jakiś owoc np. pmarańcza


2 Śniadanie
Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4> tutaj daj tuczyka zamist twrogu(twrog zostaw na noc)
Warzywa Dużo
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> więcej chleba razowego
masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0>

okey

3 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0>
Warzywa dużo
Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89>
oke

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Mięso z piersi kurczaka 110g <B:24 T:1 W:0>
dodaj zielona sałatę w niewielkiej ilości

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> daj ryż biały (po treningu potrzebujesz węgli prostych)
Mięso z piersi kurczaka 110g <B:24 T:1 W:0>

Kolacja
Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> tutaj tawróg
Warzywa dużo na wieczór niepotrzebne
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0>

okey

Śniadanie
Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej OK.
Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. A TUNCZYK MAX 3PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY.
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK.
Dużo warzyw
NO I ELEGANCKO.

2 Śniadanie
Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4>
Warzywa Dużo
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18>
masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0><--co dać zamiast masła ?? MOZE ZOSTAC MASLO ALE W MNEIJSZEJ ILOSCI 5-10GR. MOZESZ DAC SER ZOLTY. Mają tu być tłuszcze nasycone...
DODAJ TU JESZCE KAPKE OLIWY/EW ORZECHOW WLOSKICH.

3 Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0>
Warzywa dużo
Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89>
Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0> DAJ 10ML OLIWY DO POPRZEDNIEGO POSILKU A TU ZOSTAW 15.
RESZTA B.OK.

Posiłek przed siłownią
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0>
OK!

Posiłek po siłowni
Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> MOZE BYC BIALY.
Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0> J/W STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI.
Warzyw dużo WYWAL ZBEDNE. OKOLOTRENINGOWO BEZ WARZYW I TLUSZCY

Kolacja
Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5>
Warzywa mało


I tu pytanie z czym zamiennie stosować tuńczyka? SWIEZE RYBY

OGOLNIE DIETA B.OK


POWODZENIA!

Śniadanie

Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75>
Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK.
Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw

2 Śniadanie

Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0>
Warzywa Dużo
Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18>
masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 W:0>
Oliwa z oliwek 10g <B:0 T:10 W:0>

3 Posiłek

Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0>
Warzywa dużo
Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89>
Oliwa z oliwek 15g <B:0 T:15 W:0>

Posiłek przed siłownią

Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109>
Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0>

Posiłek po siłowni

Ryż biały 160g <B:11 T:1 W:122>
Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0>

Kolacja

Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5>
Warzywa mało

Z jakimi rybami zamieniać tego tuńczyka najlepiej? Oprócz mintaja i łososia.