Postanowiłem zrzucić około 5kg ze swojej wagi, rozpisałem dietę ( chciałbym, aby została oceniona przez osoby bardziej zaawansowane odemnie ).
Ogołne informacje:
Waga pierwotne - 79kg
Wzrost - 176cm
Wiek- 17 lat
Zapotrzebowanie kaloryczne - 1880 kal
Dita:
Sniadanie
- 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278
- Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120
- Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190
B - 34.4 T-23g W-64.6 KaL:588
2 sniadanie
- Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100
- Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78
- Warzywa
B-11 T-3.5 W-38.2 KAL:178
Przed Treningiem
- Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297
- kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165
- Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190
B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652
Po treningu
- Chleb razowy 2 kromki B-3 T-2 W-20 KAL:100
- Szynka 2 plasterki B-4 T-0.2 W-0 KAL:70
B-7 T-2.2 W-20 KAL:170
- Kolacja
Twaróg półtłusty B-10 T-2 W-1.5 KAL:100
-Warzywa
B-10 T-2.2 W-20 KAL:100
BILANS
B-134.9
T-35.2
W-224.8
KAL-1688
Myślełem również o jakichś odżywkach/spalaczach - może coś polecicie ? Odchudzam się juz od około 3 tygodni i spadło mi 3kg. Jednak ostatnio waga zaczeła spadać wolniej.
Zmieniony przez - Eliot44 w dniu 2010-07-22 23:39:59
Zmieniony przez - Eliot44 w dniu 2010-07-22 23:43:18
Zmieniony przez - Eliot44 w dniu 2010-07-23 00:06:35