Dieta redukcyjna [5kg] do oceny

Witam.

Postanowiłem zrzucić około 5kg ze swojej wagi, rozpisałem dietę ( chciałbym, aby została oceniona przez osoby bardziej zaawansowane odemnie ).

Ogołne informacje:

Waga pierwotne - 79kg
Wzrost - 176cm
Wiek- 17 lat
Zapotrzebowanie kaloryczne - 1880 kal

Dita:

Sniadanie

- 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278
- Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120
- Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190

B - 34.4 T-23g W-64.6 KaL:588




2 sniadanie

- Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100
- Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78
- Warzywa


B-11 T-3.5 W-38.2 KAL:178




Przed Treningiem

- Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297
- kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165
- Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190

B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652



Po treningu

- Chleb razowy 2 kromki B-3 T-2 W-20 KAL:100
- Szynka 2 plasterki B-4 T-0.2 W-0 KAL:70

B-7 T-2.2 W-20 KAL:170

- Kolacja

Twaróg półtłusty B-10 T-2 W-1.5 KAL:100
-Warzywa

B-10 T-2.2 W-20 KAL:100



BILANS

B-134.9
T-35.2
W-224.8
KAL-1688

Myślełem również o jakichś odżywkach/spalaczach - może coś polecicie ? Odchudzam się juz od około 3 tygodni i spadło mi 3kg. Jednak ostatnio waga zaczeła spadać wolniej.

Zmieniony przez - Eliot44 w dniu 2010-07-22 23:39:59

Zmieniony przez - Eliot44 w dniu 2010-07-22 23:43:18

Zmieniony przez - Eliot44 w dniu 2010-07-23 00:06:35

Właśnie o to chodzi, ze praca nad sylwetka nie zakończy się po redukcji ... Mam zamiar systematyczniej chodzić na siłownie.

Przydaloby sie bialko po treningu. Pozatym twoja dieta powinna byc na 0.. Cos za malo tych kalorii mi sie wydaje, jestem dwa lata mlodszy i moje zapotrzebowanie to jakies 2200. Platki powinny wyladowac w I sniadaniu, a Banan w drugim. A przed treningiem lyzeczka tranu nie zaszkodzi..


A i wypisz godziny posilkow.

Zmieniony przez - Playboy223 w dniu 2010-07-23 00:13:26

Dita:

Sniadanie - 9:00

- 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278
- Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120

B - 32.4 T-22.4g W-17.6 KaL:498




2 sniadanie - 12:00

- Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100
- Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78
- Warzywa
- Banan 200g B-2g T0.6g
W-47g KAL:190


B-13 T-3.5 W-85.7 KAL:368




Przed Treningiem - 15:00

- Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297
- kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165
- Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190

B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652



Po treningu - 18:00

- Chleb razowy 2 kromki B-3 T-2 W-20 KAL:100
- Szynka 2 plasterki B-4 T-0.2 W-0 KAL:70

B-7 T-2.2 W-20 KAL:170

- Kolacja - 19:30

Twaróg półtłusty B-10 T-2 W-1.5 KAL:100
-Warzywa

B-10 T-2.2 W-20 KAL:100



BILANS

B-134.9
T-35.2
W-224.8
KAL-1688

Wywal tego Banana z drugiego sniadania, i Na pierwsze sniadanie wrzuc 200g ryzu. Wyrzuc mleko, zamiast niego to jogurt naturalny

Sniadanie - 9:00

- 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278
- Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120

B - 32.4 T-22.4g W-17.6 KaL:498




2 sniadanie - 12:00

- Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100
- Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78
- ryż biały 200 g B-12 T-0 W-160 Kl-680
- Warzywa



B-23 T-2.9 W-198 KAL:858




Przed Treningiem - 15:00

- Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297
- kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165
- Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190

B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652



Po treningu - 18:00

- Chleb razowy 2 kromki B-3 T-2 W-20 KAL:100
- Szynka 2 plasterki B-4 T-0.2 W-0 KAL:70

B-7 T-2.2 W-20 KAL:170

- Kolacja - 19:30

Twaróg półtłusty B-10 T-2 W-1.5 KAL:100
-Warzywa

B-10 T-2.2 W-20 KAL:100



BILANS

B-145
T-35.5
W-337
KAL-2280

Zmniejsz ryz do 100 g.. i wrzuc do I posilku.. I mysle ze bedzie dobrze..

Sniadanie - 9:00

- 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278
- Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120
- ryż biały 100 g B-6 T-0 W-90 Kl-340

B - 38.4 T-22.4g W-108 KaL:838




2 sniadanie - 12:00

- Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100
- Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78
- Warzywa



B-11 T-2.9 W-38 KAL:180




Przed Treningiem - 15:00

- Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297
- kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165
- Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190

B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652



Po treningu - 18:00

- Chleb razowy 2 kromki B-3 T-2 W-20 KAL:100
- Szynka 2 plasterki B-4 T-0.2 W-0 KAL:70

B-7 T-2.2 W-20 KAL:170

- Kolacja - 19:30

Twaróg półtłusty B-10 T-2 W-1.5 KAL:100
-Warzywa

B-10 T-2.2 W-20 KAL:100



BILANS

B-127
T-35.5
W-268
KAL-1940

200g ryżu? ty chcesz tyle tego zjeść(ja jem spokojnie 50g i jestem syty) 100g w pełni Ci wystarczy. A no i zamiast białego brązowy długi.
Wyrzuć mleko zamiast niego jogurt, a najlepiej kefir naturalny.
Banan wymień na jakiś inny owoc np. grejpfrut, najlepiej biały, a nie czerwony średnia waga to 235g,
Pierś z kurczaka rózłóż na 2 albo nawet 3 posiłki. Np po treningu 150 i przed 150.

Sniadanie - 9:00

- 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278
- Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120
- ryż biały 100 g B-6 T-0 W-90 Kl-340

B - 38.4 T-22.4g W-108 KaL:738




2 sniadanie - 12:00

- Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100
- Kefir 200ml B-7g T-3 W-9.4 KAL:94
- Warzywa



B-11 T-5.5 W-38 KAL:194




Przed Treningiem - 15:00

- Pierś z Kurczaka 150g B-32.5 T-2 W-0 Kal:147
- kasza gryczana 50 g B-6 T-2 W-35 Kl-165
- Grejpfrut 250g B-2g T0.6g W-30g KAL:108

B-40.5 T-4.6 W-65 Kal-420



Po treningu - 18:00

- Chleb razowy 2 kromki B-3 T-2 W-20 KAL:100
- Szynka 2 plasterki B-4 T-0.2 W-0 KAL:70
- Pierś z Kurczaka 150g B-32.5 T-2 W-0 Kal:147

B-39.5 T-4.2 W-20 KAL:317

- Kolacja - 19:30

Twaróg półtłusty B-10 T-2 W-1.5 KAL:100
-Warzywa

B-10 T-2.2 W-1.5 KAL:100



BILANS

B-140
T-38.2
W-231
KAL-1770

A co powiecie na Nutrex Lipo 6 Black ?

Pierś z kurczaka to mam gotować ?

Zmieniony przez - Eliot44 w dniu 2010-07-23 02:14:04

Zmieniony przez - Eliot44 w dniu 2010-07-23 02:15:20

No albo na parze, albo w wodzie.. Dla smaku mozesz uzyc jakiejs przyprawy.. bo sama piers ma smak drewna..

Dobrze, a co z tym spalaczem ??