Dieta pod redukcje.

Cześć.
Mam 17 lat. 177cm wzrostu i 70kg wagi. No niby nie dużo, niby odpowiednio co do wzrostu, ale cóż... FAT
Pomińmy już część, że słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, potrawy smażone nie nadają się na redukcje. Wiem o tym :)
Czy w diecie musi być koniecznie wszystko dopięte na ostatni guzik ? Wszystko musi być wyliczone co do kalorii? co do grama bialka, tluszczy i wegli?. W moim przypadku mógłbym ogarnąć większość część posiłków tak jak by było jak najzdrowiej... oprócz obiadu. Obiad w rodzinie jest gotowany dla każdego i ciężko jest mi tutaj wyprosić, by mi gotowano jeszcze co innego niż dla innych :D Oczzywiście będę unikał smarzonego, i ziemniaki zastępywał kaszą gryczaną, ryz brązowym czy basmatii.

Więc tak
1. Śniadanie
2 jajka kurze + chleb razowy/bulki grachamki + herbata

2. Posilek w szkole
kanapka z bulka grahamka + warzywo polane oliwa z oliwek

3. Obiad tu zalezy co mama ugotuje zupa jakas + zalezy. bede unikal smazonego jak bedzie to zjem malo.

4. rybka z puchy jakas. szproty w pomidorach beda ok?

5. po treningu twarog chudy zmiksowany z bananem.


ogolnie jak to oceniacie? tragedi nie ma czy jest? XD

sorry za chaotyczność, ale pisane w pospiechu

szału nie ma niestety,
jaki rozklad b/w/t Ci z tego wychodzi?

Huh.. Szczerze???? To aż wstyd mi pisać. Lepiej jutro pokombinuje jak to ogarnąć bardziej, bo jakbym napisał to co mi wyszło to byście mnie pognali...

no to lepiej nie pisz
poczytaj troche jak powinno to wygladac zeby bylo lepiej i wtedy wklej,
skorzystaj z kalkulatora kalorii na PoTreningu.pl , Tobie bedzie łatwiej policzyc wszystko a nam wtedy łatwiec bedzie to ocenic..

Pytanie. Czy na kanapki może być mięso samorobione ? Mam tutaj na myśli wędzone szynki, kiełbasy, polędwice - bez żadnej chemii. Wiem z pewnych źródeł (a mianowicie od babci), że prosiaki przed zarżnięciem XD były karmione naturalną osypką. <- jeżeli to coś w ogóle wnosi do tematu :D

A i czy nadadzą się też właśnie te szproty w pomidorach na posiłek? Nie zawsze. Będę starał się urozmaicać innymi źródłami białka/tłuszczzy. Jakie są jeszcze? :D Zamknięte w puszcze najlepiej.

Bułki grahamki vs chleb razowy. Co lepsze? A może urozmaicać? Raz to raz to.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-01-24 18:12:31

własne wyroby moga byc, tylko czy bedziesz znał ich wartosci?
ryby z puszek od czasu do czasu mozesz zjesc,
wybrał bym chleb razowy a ile taki wlasnie jest bo roznie to bywa z pieczywem , niektore razowe itd.sa tylko z nazwy, czytaj sklady

No właśnie z wartościami tych własnych wyrobów będzie ciężko ustalić.
Chleb razowy, który najczęściej kupuje ma taki skład: mąka żytnia razowa, mąka pszenna, naturalny kwas żytni, woda, naturalny słód żytni, sól.
Może być ?? :)

Ja bym pieczywo wyeliminował, czemu ziemniaki chcesz wyrzucić z diety? Bo tak sie przyjęło? To lepiej wyrzuć niepewne pieczywo. Sam obiadu nie możesz sobie robić? Po treningu(30-45min) lepiej jakiś pełnowartościowy posiłek. Rybę w puszcze ograniczaj lepiej kupuj filety wychodzą taniej np. mintaj, morszczuk unikaj pangi. Najważniejsze wędliny jak masz samo robione to najlepiej trafiłeś jak mogłeś w tym wypadku raczej omijaj te ze sklepu niż te samo robione ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-24 20:27:11

Nie chcę wyrzucać ziemniaków z diety - tylko je zastępować kasza gryczana, ryzem brązowym i basmati. Ziemniaki też będę jadł.
Oczywiscie, że mogę, ale nie jestem żadnym mistrzem kuchni, a wydatki też sie z tym licza. A tego mintaja to mam upiec/ smazyc? jak go przyzadzic?

A to źle zrozumiałem sorry z tymi ziemniakami. Mintaja ja osobiście gotuje, ale ja akurat bardzo lubię gotowane potrawy więc nie mam problemu z tym niektórym nie smakuje. Zrób, a się przekonasz czy Ci w ogóle ta rybka zasmakuje ;]

taki sposob przyzadzenia mintaja moze byc? :D
http://www.niam.pl/pl/przepisy_kulinarne/6397-mintaj_gotowany_na_parze