SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na redukcję do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 850

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 367
Witam! Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę na redukcję i ją ocenili, oraz czy można ją wesprzeć suplementami? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal.
Na siłowni trenuje 3 x w tyg w godzinach 16-17:30. Natomiast zacząłem biegać 4-6 razy w tygodniu o godzinie 19:30. Wydaje mi się, że w diecie jest za dużo węgli mimo, że mają niski wskaźnik IG.

Płeć :mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86
Wzrost : 186 
Obwód klatki :112
Obwód ramienia :38,5
Obwód talii :93
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,5%
Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie 4-6 dni w tyg
Odżywianie : 3 dzień bez słodyczy
Cel : poziom tkanki tłuszczowej 10%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna dawno temu (ok 1.5 roku )
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : brak



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
w diecie jest za mało warzyw przez co deficytowa jest w potas. Poza tym nie chce mi się wierzyć byś makrelę razem z olejem wsuwał, a ilość tłuszczu przy posiłku na to wskazuje...

Jak odżywiałeś się do tej pory, przed rozpoczeciem diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 367
Wcześniej nie miałem określonej diety. No tak całego oleju nie zjadam, myślę żeby wymieć makrele w oleju na makrele wędzoną i stosować ją naprzemiennie z smażonym filetem z kurczaka+100g kaszy gryczanej + warzywa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2830 Napisanych postów 50983 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343703
Wrzuć dotychczasowe 3-4 dni z odżywiania "przed dietą". o to chodzi.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 367
wcześniej nie miałem diety i jadłem wszystko jak leci słodycze, ciasta, ciastka, nie liczyłem kalorii
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta rekompozycyjna do oceny, 84kg

Następny temat

Dieta pod redukcje.

nutlove nowy