Dieta do Testu + suple [mało sprawdzania, tylko ocena]

Wstęp sadze ze suple są dobrze rozpisane wiec tylko ogólnie o dietkę chodzi z góry dziękuję

Dane o sobie
*nie wypisuje dokładnych ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !!
*wiek 18 lat
*staż 2 lata
*waga 82 rano
*cel masa
*pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona dieta)
*suple wcześniejsze to tylko mono 2 cykle

Dni treningowe

***aminokwasy
***mono
***Animal Flex

1 Posiłek 7.00 - 8.00
Omlet z :
*4 białka jajka i 2 żółtka
*Płatki owsiane 100g
*1 pomidor 1 cebula
*Malutko oleju 3 gram
*Orzechy włoskie 10g
*ketchup 20g albo koncentrat pomidorowy


2 Posiłek 10.00 - 11.00
*150 gram piersi z kurczaka
*ryż brązowy lub biały 100g
*Warzywa 200g
*10 g oliwy z oliwek

Posiłek 14.00 -15.00 (godzina przed siłką)
*150 gram piersi z kurczaka
*Makaron 100g

Horse Power (20 minut przed siłką)

Trening15.00-16.00

Po treningowy 18.00
*WPC
*Carbo
***aminokwasy

5.Posiłek 19.30 na wiadomości
*150g pierś
*100g ryżu brązowego
*200g warzywa
*10 g oliwy z oliwek


***aminokwasy (przed posiłkiem)
6 Posiłek 22.00 - 23.00
*150 - 200 gram twarogu pół tłustego
*10 g oliwy z oliwek

Dni nie treningowe
Różnice
*brak mono po treningu
*brak carbo a WPC będzie przyjmowane z ryżem i piersią 100g które są zastąpione posiłkiem na wiadomości tylko ze jest on o wcześniejszej porze

Wstęp sadze ze suple są dobrze rozpisane wiec tylko ogólnie o dietkę chodzi z góry dziękuję // NO SPOKO , NA SUPLE TEŻ ZERKNE

Dane o sobie
* nie wypisuje dokładnych ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !! // OK
*wiek 18 lat
*staż 2 lata
*waga 82 rano
*cel masa
*pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona dieta)
*suple wcześniejsze to tylko mono 2 cykle

Dni treningowe

***aminokwasy
***mono
***Animal Flex

1 Posiłek 7.00 - 8.00
Omlet z :
*4 białka jajka i 2 żółtka
*Płatki owsiane 100g
*1 pomidor 1 cebula
*Malutko oleju 3 gram
*Orzechy włoskie 10g
*ketchup 20g albo koncentrat pomidorowy // KETCHUP OUT , KONCENTRAT JAK NAJBARDZIEJ. OGÓLNIE POSIŁEK +


2 Posiłek 10.00 - 11.00
*150 gram piersi z kurczaka
*ryż brązowy lub biały 100g /// TYLKO BRĄZOWY , BIAŁY ODPADA , JAKO ZAMIENNIK KASZA JĘCZMIENNA/GRYCZANA , MAKARON CIEMNY/JASNY, PIECZYWO RAZOWE PEŁNOZIATNISTE. OGÓLNIE POSIŁEK +
*Warzywa 200g
*10 g oliwy z oliwek

Posiłek 14.00 -15.00 (godzina przed siłką) /// JAK DASZ 10 GRAM OLIWY BĘDZIE LEPIEJ.
*150 gram piersi z kurczaka
*Makaron 100g

Horse Power (20 minut przed siłką) /// OK

Trening15.00-16.00

Po treningowy 18.00 // ĆWICZYSZ DO 16 I JESZ DOPIERO O 18 ?
*WPC
*Carbo
***aminokwasy

5.Posiłek 19.30 na wiadomości /// OK
*150g pierś
*100g ryżu brązowego // ZAMIENNIK J/W
*200g warzywa
*10 g oliwy z oliwek /// TĄ OLIWE DAJ TAM GDZIE PISAŁEM


***aminokwasy (przed posiłkiem) /// OK
6 Posiłek 22.00 - 23.00
*150 - 200 gram twarogu pół tłustego
*10 g oliwy z oliwek

Dni nie treningowe
Różnice
*brak mono po treningu // JA BYM PRZYJMOWAŁ W NIETRENIGOWE Z RANA NA CZCZO PRZED ŚNIADANIEM 5 GRAM ORAZ W DNI TRENINGOWE 5 GRAM NA 30 MIN PRZED SIŁKĄ I 5 GRAM ODRAZU PO SIŁCE.
*brak carbo a WPC będzie przyjmowane z ryżem i piersią 100g które są zastąpione posiłkiem na wiadomości tylko ze jest on o wcześniejszej porze /// OK



Ogólnie widać że poczytałeś forum i postarałeś się, gratulacje

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-11 23:37:49

dzięki sog poleciał

lekkie sprostowanie
*ćwiczę albo o 15 albo o 16 a nie od 15 do 16
*a poza tym spoko wszystko

Dietka bardzo fajna
Rothen dlaczego sądzisz że dodanie oliwy do posilku przed treningiem bedzie lepsszym rozwiązaniem? Moim zdaniem oliwa w tym posiłku nie jest potrzebna, gdyż spowalnia ona absorpcję składników odżywczych.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-12 10:44:57

Dieta wyglada ok. Dodaj jeszcze omga3 do posilkow i obserwuj organizm.

po silce, jak masz ochote, mozesz dać wegle typu bialy ryz, ziemniaki...

jak ćwiczysz godzine po posilku to oliwy duzo bym nie dawał -ale nie jest to aż tak istotne Zalezy też od innych czynników. Ja mam przed treningowy tak 2 godziny przed siłka i zawsze porcja oliwy sie tam znajduje...

No i tak jak Domer, wszelkie zmiany, poprawki już bedą teraz wynikac z twoich obserwacji

dzięki za odpowiedzi, raczej oliwy przed nie bo szybko jem i i de na siłke, szybko ma sie trawić

Dieta ok

Jedz sporo warzyw,obserwuj organizm i rosnij

A oliwa przed trenigniem nie wskazana j/w

Pozdrawiam