ilość powt

[...] 20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg 20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 8 6 4,5 5 3,5 4 b) mountain climbers 9 8 8 5 4 4 c) przekładanie piłki 5+5 5+4 5+2+2 8 8 8 d) ściąganie [...]

[...] 14x 24kg, 9x 28kg 20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg 20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg 20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg 20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 9 7 5 9 7 5 12 10 8,5 9 9 6 8 7 7 8 7 5 8 6 4,5 5 3,5 4 b) mountain climbers ??? 12 9 11 12 8 7 [...]

[...] takie hmm przygotowanie}:-( niełatwo oddaje jedzenie jurysdykcja w zawodach otwartych, że mogą przyjść wszyscy rzadko dla kobiet są kategorie wagowe tworzone. Z reguły ilość dziewczyn duża nie jest i gdyby to rozdrobnić to każda by miała medal za przyjazd%-) znam tylko jedne zawody gdzie są kat do 61kg i +61kg. Na zawodach pzkfits gdzie [...]

[...] ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 Całkiem [...]

[...] 8x 6kg 7+1lpx 6 10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 11,5 10 8 6,5 b) mountain climbers 16 10 8 8 c) przekładanie piłki 12 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 10 8 7 [...]

[...] 4kg 9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg 8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - [...]

[...] nie ma takiego szoku jak się doda kg jeżeli chcesz się pobawić w izolację, to polecam walnąć porządnych podstaw na niskiej liczbie powtórzeń, a potem dobić izolowanymi na 10-15 powt. pamiętaj, że micha to nie tylko jakość, ale też ilość Reso trening u mnie w dzienniku na pierwszej stronie jest Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-11-08 23:29:57

[...] wiem dokładnie jak to wczoraj było (dzień beztreningowy). Dziś - W porównaniu z poprzedniotygodniowym treningiem wytrzymałosciowym jest spory postęp Zwiększył się ciężar i ilość obwodów Pewnie też dlatego, że wtedy robiłam ten trening po raz pierwszy więc też nie wiedziałam dokładnie o co chodzi. Bardzo podobają mi się te treningi Technika [...]

Spodobalo mi sie twoje podejscie i mam nadzieje, ze rzeczywiscie takie jest i nie sa to puste slowa No wiec do rzeczy... 1. Sprawa diety jest rzeczywiscie bardzo wazna i im bardziej bedziesz sie trzymal zasad zywieniowych tym latwiej i szybciej osiagniesz zamierzony cel. 2. Trening aerobowy... Proponuje w dni nietreningowe zaczac od 15 min i co [...]

być moze...choć jak nie masz problemu problemu z podciąganiem na 15-stkach to raczej szukałbym gdzie indziej przyczyny moze jednak zbyt wysoki pułap dla tego ćwiczenia? male sprostowanie, w podciaganiu jest troche inna progresja, na treningu mam wykonac okreslona ilosc powtorzen, np moj total to 20 to mam zrobic nie wazne ile serii po ile powt [...]

[...] że to był dobry trening. Jednak dorzucenie czasem jakiegoś dropseta to jest TO :-)) W tym co zrobiłem wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było [...]

Piatek 13/06 4:56 77 0.5j humalogu 2 kawy 6:00 98 (ketony 2.1) 7:30 114 1j. humalogu 9:41 92 4j. humulin ryba w sosie szczawiowo-smietanowym , kawa 11:59 101 14:00 81 5j. humulin wedzony losos lyzka sardynki w oliwie 17:10 113 1.5j. Humalog 2 awocado 20:16 114 1j. humalogu 22:51 90 1j. humalogu wino 16j. lantus 00:44 81 [...]

Ciężar ma tu wielkie znaczenie - z racji tego że jest powiązany z liczbą powtórzeń. Bo w tabacie z teorii i z moich doświadczeń optymalna ilość powtórzeń to 8-12. Jeśli robisz bez ciężaru - to ja sam mimo przeciętnej kondycji nie miałem większych problemów z wykonaniem tego i wykonywałem >15 powt w 1 serii i po paru treningach na drugi dzień [...]

[...] podziałem ciała na dwie części. jeżeli chodzi o zmienność powt. to proponuję wybrac z jednej z metod. 15-10-5 - z tym, że na każdym kolejnym treningu na dana grupe mięśniową ilość ta jest inna. druga to, z takimi samymi ilościami powt. z tym, że takie jakby mikrocykle- ja u ciebie- tylko że dłuzsze niz dwa tygodnie- dla jednego proponuję [...]

Siema wróciłem z wakacji ;) poczytałem troche ;> Jeżeli chwyce sie towaru to raczej tego unikać nie bd ;) ilosci seri powt itd.. jakoś starałem sie dopasowywac do tego jak się czułem na treningu i gdy miałem juz maxymalne napiecie miesnia to poprostu kończyłem. Teraz od 5 września jade z zeszytem i wszystko systematycznie KCAL liczone.. ilosc [...]

[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM [...]

[...] ale do opanowania %-) słodyczy nie tykam - ale jak przyjdą święta to wszelkie ciasta będa pieścić moje podniebienie %-) wypiska z dzisiejszego treningu brzucha: - podciąganie nóg do kolan (10 powt.) + allahy (10 powt.) -> seria łączona - ilość takich serii: 5 - unoszenie hantli bokiem - ćwiczenie na skośne brzucha - 3 x 10 - na ab-rider pzdr

[...] formie WYCISKU w klatce pracuje zawsze w jakiś sposób przedni akton barku. Przy czym zazwyczaj- MOCNO. Więc robiąc klatkę 2x w tyg już uważałbym na przód barku, bo swoją ilość obciążenia dostanie przy klatce. Dwa- całkoształt tych treningów, objętość, serie itd. -tragedia. Totalny chaos. Zero jakiejś wyższej myśli, celu, logiki. Po prostu [...]

Jaco wegli masz troche wiecej niz sadziles. Bez owocow ze sniadania jest ich prawie 6g/kmc. Bialek jest tak srednio 190g, nie wiem ile tego prochu dajesz do snaidania i ost. posilku. Mam nadzieje ze jest go tyle aby do jajek dodac jakies 12-15g. Czyli wychodziloby wtedy co najmniej 2,5g proteinek. Makaron 200g -tj 160g wegli, raczej wieksza ilosc [...]

[...] do lustra więc odpada a z 29x nie widać wagi krążka. Mariusz nie przesadzaj że robisz tyle bez ciężaru bo masz film z przytrzymaniem 20s gdzie machnąłeś chyba 35x.Ja teraz nie mam formy na poręczach i bez ciężaru nawet 40 nie zrobię,ale wrócę do niej bo znalazłem nowego konkurenta na ilość. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-03-23 08:47:39