ilość powt

..o ile wiem nie ma zawodow w wykonywaniu "brzuszków" na czas, czy tez ilość staraj się trenoweac tak aby zdobywac siłę, utrzymywac i poprawiac sprężystośc tychże mjięśni, trochę tez i wytrzymalość, co w tym rodzaju mięśni jest niejako nieuniknionym skutkiem ubocznym nawet trening na dość małej ilości powt. a planow zapewne znajdziesz [...]

[...] 15 powt. x 3 (z odpowiednia przerwą między poszczególnymi seriami). Ty podałeś akurad przykład tzw. "piramidy" powtórzeń --> 15/12/10/8 (w każdej serii inna ich ilość). Generalnie wszystko zależy od CELU i rodzaju treningu, jaki jest na niego nakierowany. Ale zdaje się, że nie odrobiłeś zadania domowego Zanim zabierzesz się za [...]

e tam, mit na rzeźbie/redukcji robisz tyle samo powt. ile na masie/sile. Różni się tylko dieta (znacznie!), suplementacja i ilość aerobów. wręcz przy możliwej "utracie" mięcha na redukcji liczba powtórzeń 8-12 powzoli trochę więcej utrzymać, a i siła nie zleci za bardzo.

Progresje stosuj w pierwszym cwiczeniu na dana partie, potem po rowna ilosc powtorzen. Jezeli chodzi o powt. wymuszony (to ze miesnie mowia nie a Ty tak) to jest to dobre jesli chcesz poprawic i sile, ale trzeba to robic z glowa bo sie to moze odworcic przeciwko temu. Jezeli chodzi o oddychanie to np. na klate opuszczasz ciezar wdychasz powietrze, [...]

[...] ciężkie tak abyś był w stanie wykonać nie więcej niż 5-6 powtórzeń danego ćwiczenia. Wykonujesz oczywiście po 3 powt. zostawiając sobie zapas i zwiększasz co tydzień ilość powtórzeń. Kiedy dane ćwiczeni staje się za lekkie zmieniasz na cięższe. Więcej powtórzeń będziesz wykonywać kiedy nabierzesz siły i nauczysz się podstawowych ćwiczeń [...]

Wlasnie mialem pisac bys dal RDL ;-) Sumo + siady to slaby pomysl. Przy sumo wlasnie duzo ciagnie sie z nog + siady. Sam rozumiesz. Mozesz robic 10 powt przez jakis czas 6-12tygodni, potem wraz ze zmiana planu zmienic ilosc powtorzen itd ;-)

jak chcesz pracowac nad masa miesni to rób mniej powt z obciazeniem ale jak chcesz wyrzezbic to wal wieksza ilosc powturzen wszystko zalezy od celu , co chcesz osiagnac ?

jeżeli celem jest masa to wykonujesz pierwsze\ćw. jqak najbardziejw wielostawowe -uginanie sztangą/drag curl/podciganie na drążku- wer. na bic./uginanie ramion na laweczce skosnej ew. 4-5s*8 -potem przechodzisz do wiekszej -pół- izolacji; -młotki stojąc/uginania z supinacją nastepnie izilujesz jeszcze wiecej -modlitewnik/wyciągi/sztangielka o [...]

Wyrobic co? mase? sile? rzezbe? Zgaduje ze raczej pierwsze lub drugie (lub oba) bo siatkarze sa dosc szczupli wiec pewnie na nadmiar tluszczu nie narzekasz. To stwarza kilka problemow - Masa bedie szla opornie chyba ze zwiekszysz podaz kalorii itd (ale podejrzewam ze wraz ze wzrostem wagi ciala spadnie u Ciebie skocznosc i inne cechy motoryczne [...]

Oto musialbys zapytac samego Weidera tutaj na forum panuja rozne opinie , jedni mowia ze tak jedni ze tak . Kazdy ma swoje zdanie. Ja osobiscie rowniez robie teraz a6w i robie w opcji zalecana ilosc powtorzen ja kazda z nog czyli jesl np masz 3 serie po 6 powt to 6 do prawej i 6 do lewej (razem 12) Elo.. Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu [...]

Spróbuj rozpiętki zastąpić przenoszeniem sztangielki za głowe w lezeniu w poprzek ławki. Dobre jest na rozbudowanie ogólnej masy klaty. A reszte ćwiczeń - zmieniaj poprostu kolejność, ilosc seri, powt, czas - skracaj wydłyżaj.

trening silowy to trening z ciezarami... a co do robienia brzuszkoow na kazdym treningu to sie nie zgodze... wg mnie kazdy miesien powinien miec dostateczna ilosc czasu na regeneracje inaczej jak wiadomo ulegnie przetreniwaniu (tym bardziej ze jest wieksza liczba powt czesto az do "palenia w miesnaich") a przetreniwanie nie sprzyja [...]

polecałbym progresję od 12 do 6 powtórzeń. mniejsza ilosć ruchów zmniejszy dynamike nóg a to ważne w sportach walki. Ja trenuję nogi kulturystycznie 2 s po 12, 2 po 10 i 2 po 8, czasem w ostatniej dokładam do 6 powt.

[...] stracić dużo mięśnia ponieważ są już aeroby i dieta na rzeźbę, więc trening 6-10 powt jest oki, żeby utrzymać tego mięśnia heheh no, ale wiesz w efekcie to i tak się zmienia ilość ćwiczeń izolowanych jeśli chcesz mieć ładną rzeźbę, chociaż prawda moim zdaniem taka, że to co budowałeś na masie jest wynikiem tego co masz na rzeźbie, w ostatniej [...]

[...] 2. Źle, że aż 4 miechy. Co pewien czas trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, partie, ilości powtórzeń etc. 3. Jakie obciązenia? Progresja? A poza tym zwiększyłbym ilość serii np. na klatę - na podstawowym wyciskaniu. 4. CEL MASOWY jak wnioskuję z ilości serii i powt.? 5. Masz straszny niedobór wagi. Dieta + odżywki - popytaj speców w [...]

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

andy...ok:) a zatem ja robilem trening w ten sposoob ze ilosc powtoorzen i serii nie rooznila sie niczym od normalnego systemu (tradycyjnego) przykladowo 3 cwiczenia w treningu klatki po 4 serie kazde progresja...ruchy wykonywalem tak ze cala seria trwala w przypadku klatki nawet 45sek przy mnije niz 10powt...srednio mysle opuszczalem ciezar 3sek [...]

generalnie przyjmuje się że ćwiczenia siłowe to max 5 powt a wytrzymałościowe pow 15powt ilośc serii to sprawa indywidualna

1. martwy ciąg na sztywnych (prostych) nogach 2. przysiady przed MC 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku przed 3. 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Ilosc seri i powt oraz reszte korekt mozna wykonac dopiero po tym jak podasz wiecej [...]

[...] 15-22kg. Co do siadów to stosowałem rosyjski plan, znany na forum jako plan metalixa(niby dla wyciskaczy). Zaczyna się od 6 serii po 2 powt na 80% i co trening zwiększa się ilość powtórzeń, aż dochodzimy do 6x6 na 80% i potem obcinamy systematycznie serie i powtórzenia, zwiększając przy tym ciężar(85/5x5, 90/4x4 itd...ta metoda jest dla mnie [...]