SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilość powt

  • Powrót po przerwie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach Plan B - przysiad 5x5 - wyciskanie na barki siedzac 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Czy nie lepiej wyrzucic z planu B przysiad, jako 1 dac MC? Albo przysiad przedni?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-05-29 12:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - czemu by nie!

    Post
    Trening w domu

    1.Po zmierzeniu maskow odpoczywasz 9 - 14 dni i dopiwro zaczyansz trening 2.Mozesz robic podciaganie od 15 tek ale zwiekszaj ilosc powt: 15tki: 1tydz 5podciagniec 2tydz 6 podciagniec 10tki 3tydz 7podciagniec 4tydz 8 podciagniec 5tki 5 tydz 9 podciagniec 6tydz 10podciagniec negatywy max

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2009-02-19 15:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chodzi o ilość powt. to dlatego ze chcialem zeby był to trening masowo-siłowy Jeżeli chodzi o barki to czy przypadkiem nie zaniedbam tylnego aktona?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2007-08-22 11:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co 2,5kg napewno lepsze rozwiazanie przy cc ja np wazac 94,5 95 a nie 92,5 tu wchodzi w gre mniejsza ilosc powt i zaokraglenia co 2,5kg takie moje zdanie

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 7924 Data: 2015-06-05 20:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • temat do oceny/poprawki!

    Post
    Trening w domu

    Przy ukladaniu treningu sugerowales się chyba obwodówką wg Mawashiego. Rób trening , który masz podwieszony w dziale , bo ten ma złą ilosc powt i progresję. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-12-04 20:41:22

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2009-12-04 20:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAŁE ŁYDKI! POMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    polece ci cos co naprawde ruszylo moje lydki - a mialem z nimi naprawde wielki problem chopz probowalem juz prawie wszystkigo. wspiecia z obicazeniem na podstawce 5x15,12,10,8,8 - prawda ze proste ?? a teraz do rzeczy wiesz na czym polega Klucz ?? - Trzeba Do***a*** maxymalny ciezar z jakim jestes w stanie wykonac zalozana ilosc powt - [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8438 Data: 2005-06-16 21:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    A/B Po lewej stronie masz zestaw A, po prawej zestaw B Cwiczysz nimi na zmiane Co trening zmieniasz, raz A, raz B Mozesz stosowac stala ilosc powt np 10 Od przysiadow nic ci sie nie stanie Tylko nie przesadzaj z ciezarami zdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-12-06 19:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ten dzial. Ale skoro juz wrzucilles-plan nie wyglada zle.Dlaczego nie mozesz przeciazac nog? Drobne bledy znajda sie w tricepsie/barkach. Pompki w podporze daj jako ostatnie/a w wycsku zejdz na mniejsza ilosc powt/np 10/8/6/6 A w barkach-wyrzuc podciaganie sztangi do brody-lub daj zamiennik z lina/lub troszke gorsza wersja-z hantlami.Dorzuc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-03-07 14:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z pytaniami

    Post
    Trening dla początkujących

    ...chyba miales na mysli pompki na poręczach; jako b. dobre ćwiczenie- klasyczne oczywiście należaloby oradzic w tym wypadku do nog daj jeszcze zurawia- świetne na dwuglowe przede wszystkim ilośc powt. w seriach 6-8 i 10-12 worek poobijac i biegac mozesz- byle nie za wiele; dostosowujesz jednak pod wiekszy wysilek dietę

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2009-06-18 16:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu (klata + bic)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    widocznie ten na bica był dobry- do przyjęcia przynajmniej. ilosc powt wpływa -dlatego pisałem o tym bys poszedł na silownie bo wcześniej czy później bedziesz to musiał zrobić- inaczej faktycznie charakter treningu sie zmieni...

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2007-02-01 20:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o ocene.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie za malo tych cwiczen np na triceps?Sytaralem sie po 4 cwiczenia na duze gr i na male po 3.A ilosc powt dobrze dobarana? Misiek

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2004-01-16 09:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja raczej proponuje cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2009-05-12 09:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Człowieku trening na siłę to co innego niż trening siłowy(czy na masę czy rzeźbę,siłę).Trening na siłę to mało powtórzeń,długie przerwy,progresja.Poczytaj atlas ćwiczeń.Możesz spróbować zmniejszyć ilość powt albo jeśli chcesz czystej siły no to progresja od 6 do 2-1 w 1 wybranym ćwiczeniu na grupę i powinno się ruszyć.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2006-11-17 17:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bolace lokcie-masakra

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli po powrocie na silke musze zmienic system-zmniejszyc ciezar a zwiekszyc ilosc powt.krzychu666 jesli mozesz to podaj mi swoja teorie co do ilosci serii i ilosci powtorzen(z podzialem na partie)jesli na celu mam zwiekszenie obwodow:D bede bardzo wdzieczny! dzieki za pomoc i pozdro!

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6997 Data: 2006-09-14 19:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2005-07-20 10:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p do tego poszukaj postów traktora. cięzkie złożone ćwiczenia. co do wiosla i podciagania na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2012-03-04 15:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW problem+ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy do tego treningu co podałeś w tamtym temacie (zamieszczony poniżej) mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? A z jedzeniem u mnie nie jest słabo. Co prawda nie mam diety, ale jem dużo i od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłkę i więcej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2012-03-14 19:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dośc duża ilość powt.- około 15-tu i więcej obciązenia niezbyt wielkie i ciężar raczej strały- w kilku seriach b. krotkie lub zadne przerwy pomiędzy seriami zalecane laczenie kilka różnych ćwiczen w jedna wielką serię/obwód. trening około 3x w tyg.- na każdym treningu raczej wszystkie grupy mięsniowe.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4506 Data: 2009-12-21 20:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzięki SOG Aha jeszcze jedno pytanie z jaki ciężarem robić te powtórzenia?? z takim ile dam na maxa rady zrobić założoną ilość powt?? Czas przerw jak przy typowej masówce?? Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-12-09 13:58:55

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2007-12-09 13:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy, nadgarstek, chwyt

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz zwiększyć ilość powt w martwym i regularnie znów schodzić z powtórzeniami skoro progres zwalnia. Paski mogą pomóc ale na pewno nie wzmocnią chwytu tutaj trzeba nad nim pracować. Nagraj film z wyciskania stojąc i zobaczymy

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2017-09-12 07:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)