ilość powt

[...] 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 15/15/15 [...]

[...] x 6 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x [...]

[...] x 6 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x [...]

[...] thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 15/15/15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 5. Wyciskanie [...]

[...] 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 85kg x 10 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 12/8/max (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 12 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 10/10/10 24kg x 10 [...]

[...] 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 90kg x 9 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 13 - trochę mną chwiało przy tych 16kg, do tego robiłam bez pasków, ale jakoś dałam radę utrzymać :-) 10kgx2 x [...]

[...] 95kg x 6 / 90kg x 8 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 90kg x 9 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 14 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / 12kgx2 x 13 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z [...]

[...] M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  3X25/3X20 5X20 7X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10z wyskokiem +15 25/25/25/25/20/20/20 25/30/25/25/25  Komentarz 1. Nie dopchałam się do stojaka więc wszystkie serie z 19,5 dołożyłam powt. ale i tak było [...]

Dobra, po przewertowaniu ton artykułów i ku namowom Pana Traktora mniej lub bardziej znanego z tego forum postanowiłem przejść ze sławnego splitu ku treningowi siłowemu. Tak anno domini 29.08.2011 rozpoczynam takową przygodę z planem oto następującym: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

[...] powt. zgodnie z podawanym tempem co 1,5sek przez urządzenie w czasie max. 5min chodzi o wywalczenie jak najwyższego współczynnika uzyskanego z wzoru - ciężar sztangi x ilość powt./ CC ) Co do ciężaru 32,5kg to myślę że Catalaja spokojnie 100 powt. by zrobiła teraz się bawi 45kg na 30powt :-) Ale ona jest utytułowaną zawodniczką WW i należy [...]

Uważasz ze taki trening bedzie dobry: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - lydki 3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - brzuch 3x15-20p Taki trening bedzie ok ? czy [...]

[...] mały staż i hantelki 20 kg żadne plany 5x5 nie wchodzą w grę, to jak branie viagry przez prawiczka. Bierz FBW ale na wyższym zakresie powtórzeń i staraj się dokładać ciężaru zachowując tę samą ilość powt. Dopiero jak nie dasz rady zmniejszaj ilość repów w serii i zwiększaj obciążenie na hantli Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-09-20 09:50:57

Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]

[...] tzn wazy lekko ponizej 20kg i cieżko obliczyc ciężar (dlatego zapisuje 'około') **na trica miał być francuz, nie miałem czasu poczekać na łamany, więc wyc wąsko (większa ilość powt, mały ciężar) ***od dłuższego czasu ćwicze bardzo instynktownie, nie patrze na ciężar, nie licze co do kg, dlatego mogłem sie gdzies walnąć o pare kg - jeśli [...]

A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na ławce 2-3x15-20p Może być tak? I jeszcze liczba serii i powtórzeń, czy mogą być 4serie 10 powtórzeń i przed tym dwie [...]

OD jakiegoś czasu są filmy robione z kai greenem "train with kai" na youtube są także i chciałem sie zapytać bo troszeczke mnie zdziwiły jego słowa nie znam az tak dobrze angielskiego ale mówi że to co widać na filmach jakie robią kulturyści to ściema prawdziwy trening odbywa sie bez kamer widzów itd.. i na tych filmach widać ze robi [...]

[...] wszystkie grupy mięśniowe, nie przedzielając ich przerwami/po skończeniu obwodu dopiero dłuższa przerwa/. proponuję zacząć od trzech obwodów - wybierz jedną z dwóch metod. 1. dobierasz jeden ciężar i wykonujesz w każdej serii jednakową ilość powt. 20 albo 25. lub zaczynasz wyżej i zmniejszasz ciężar zwiększając ilość powt. -odpowiednio 15/20/25

[...] uzyskać zwiększoną ilością ruchu. Przynajmniej na razie. Z serii na serię robię progres, ale nie zawsze wychodzi, bo nie daję rady. Tak jak napisałam wcześniej wolę dokładać ilość powt niż ciężar, bo jak dokładałam to nie byłam w stanie zrobić nawet kilku powtórzeń. Zwiększam też ilość interwałów po siłowym. A spalacz dlatego,że w ciągu ostatnich [...]

Czemu większa ilość powt się nie nadaje, kto CI powiedział? Możesz robić 3 serie po 6-8 powt i dać 2 serie regresu na maksymalną ilość powt. A palenie nie jest wyznacznikiem rośnięcia, skąd ten pomysł? Łapa Ci urośnie jak będziesz systematycznie zwiększał parametry treningowe, tj. objętość, ciężar, dorzucał techniki intensyfikacyjne itd. No i [...]

[...] x 8 / 25kgx2 x 8 INTERWAŁY : 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 11 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Podciąganie ok, ale muszę robić zakładaną ilość powt. w większej ilości serii, gdyż tak naprawdę w miarę dobre to są 2-3 podciągnięcia. Wiosło ok, ale nie będę ściemniał, że w 4 serii technika jest idealna. Zapewne [...]