ilość powt

mysle, ze mogą tu występować dwa, trzy czynniki, ktore sprawiają taki efekt; trenujesz -de facto- bardziej dwugłowe niż prostowniki- tak wynika z twojego opisu, ponadto to, ze nie dźwigasz sztangi z ziemi a z pewnej dużej wysokości jyuż wymusza na samym początku taki ruch i takie zaangażowanie mięśni druga sprawa moą być ronież i słabe -w [...]

[...] tzn. masę (choć niedużą w jego przypadku) i siłę wynikającą z tejże masy jak i progresu obciążenia (na pewno nie co trening i nie do upadku, w swoich planach miał ustaloną ilość powt.). Ponadto, jego późniejsze plany na siłę i szybkość były już zupełnie inne od tych początkowych, między innymi wykonywał ćwiczenia typu martwy ciąg i rwanie, więc [...]

sprobuj cofnac sie do treningow bardzo niskiej intensywnosci , albo raczej obciazen , staraj sie jak najmniejsze obciazenie albo wrecz odciazenie stosowac i cwiczyc na duza ilosc powt jezeli mozesz , polecam tez wybrac sie to terapeuty zajmujacego sie terapia manualna , powinien pomoc :)

Witam, mam taki plan do oceny, jest to zmieniony ACT michaila przystosowany do warunkow domowych. chce tym cwiczyc 4 tyg, aby sie oswoic z dieta i ruszyc na silownie, i tu pytania: -cwiczyc tak 3 razy w tyg? tak - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp dokladnie, potem ew. [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

ilosc powt. w seri powinna sie miescic od 10-6. a na nogi najlepsze sa przysiady ze sztanga...

Na filmiku wzorcowym jest rdl, a nie mcnpn. A co ty robisz Natalijko, to ja nie mam pojęcia. Nie widzisz na tym filmie, że masz potworny koci grzbiet? A potem dziwota, że prostowniki nabite, a tyłek stoi w miejscu. Ja wiem, że walimy na ilość powt...ale jak ci strzelą plecy, to się skończy zabawa na siłowni ;)

Udało mi się zdążyć, choć wynik mnie do końca nie zadowala a to z powodu choróbska - najpierw grypa a teraz zapalenie górnych dróg oddechowych i ucha środkowego. Dziś poczułem się trochę lepiej i postanowiłem dotrzymać słowa. Jakbym miał jeszcze parę dni to myślę, że do 70 bym dobił, ale trudno. Moja waga: 80 kg Ciężar: 80kg x 75% = 60kg (4x10kg, [...]

na plecy wioslowanie, barki wyciskaj z przed glowy, brzucha nie rob miedzy cwiczeniami, mozesz dokladac ciezar i zmniejszac ilosc powt (tzw progresja)

mam nadzieję, że stagnacja w tym wypadku to nie brak efektow wzrostu masy miesni- bo to nie uda sie przy zmianie tego lanu. ogólnie właściwie z kazdym punktem mozna sie zgodzić. przerwy i tak były zbyt długie- wiec skroc do minuty na duże grupy i 30-40 sek. na małe. ilosc powt. proponuje w zakresie 15-10/8/

Jak na prostych nogach to wystarzczy... Jesli będzie za lekko zwiększ ilośc powt. i skracaj przerwy wypoczynkowe

Jesli sadzisz ze zwiekszona ilosc powt. na 1 -2cwiczenia tutaj przyniesie jakies efekty, no niestety jestes w bledzie jesli masz kilka kg za duzo, to dobrym wyjsciem jest zastosowanie treningu calosciowego(fbw), + aeroby powiedzmy 2x w tyg do tego, wszystko podpieta odpowiedznia dieta, ktora ulozysz z pomoca postow podwieszonych w dziale [...]

Plan jest ok I jeszcze mam pytanie jak to jest z liczba powtorzen i z ciezarem.W obydwu seriach taki sam i powtorzenia 10-max,czy z progresja?? Mozesz robic np we wszystkich seriach taka sama ilosc powt, a zwiekszac ciezar tak by tylko ostatnia seria byla na maxa

[...] 5s podciąganie na drązku 5s wiosłowanie sztangą 4s szrugsy sztangą 4s piątek łapa: uginanie przedramion ze sztangą 4s hantelki młotkowym stylem 3s w podporze o kolano 2s francuskie leżąc 4s pompki szwedzkie 3s francuz siedząc hantelkami 2s dodaj jeszcze brzuch i powinno być ok. no i jeszcze odpowiednia ilość powt. np. 6-8, 8-10, 10-12

Tak sobie rozplanowałem i chciałbym to zweryfikować. Czy to ma ręce i nogi. Chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń czy są ok na masie i ilość powt. / serii

na razie chcę dokończyć ten plan, póki będzie progres siłowy. Jak się zatrzymam to bym zmienił na coś typu push/pull. Pytanie czy w treningu push pull można też robić siłę tzn pierwsze złożone ćwiczenie na piątkach, reszta na wyższych powtórzeniach ? Zastanawia mnie to, jak można dojść np do wyciskania 100kg/5 lub więcej powtórzeń na systemach [...]

wszystko wydaje sie si Na nogi jest tak dużo, bo jak robiłam mniej to mi rosły i już nie chcę więcej generalnie za grupy lepiej reagujące na większo ilość powt uważa się: przedramiona,łydy,brzuch

czesc zakrzes do zalamania, mala ilosc powt, nie przekraczająca 10powt

Co do podciagania to walcz rób powoli faze negatywna ( powoli sie opuszczaj) poprawi sie z czasem Klatka ok Zamiast unoszenia mozesz dać "dzień dobry" Ale uwaaj z cięzarami dolny odcinek grzbietu łatwo mozna uszkodzić (czyt kontuzja) Lub zacznij martwy ciąg ale na niewielkich ciężarach dbając o technikę Plan jeśli przynosi dobre [...]

To rób tymi hantlami lekko nawet, pamietaj to ostatnie ćwiczenie to ma dodatek być, mozesz ilość powt zwiększać, na progresie skup sie w peirwszych trzech ćwiczeniach