FBW planik

Od jutra robie redukcje.Do tej pory caly czas cwiczylem splitem,ale na redukcje dobre bedzie chyba FBW,duzo zlozonych cwiczen i jakis nowy bodziec,moze sila tak nie poleci

Plan jest z artykulu georgu'a

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zmienilem pare cwiczen,bo cwicze w domu i ograniczaja mnie mozliwosci sprzetowe

2 zestawy 3 razy w tygodniu na przemian

ZESTAW A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie wasko 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

ZESTAW B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie zza karku 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie stojac 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s

I jeszcze mam pytanie jak to jest z liczba powtorzen i z ciezarem.W obydwu seriach taki sam i powtorzenia 10-max,czy z progresja??

Plan jest ok

I jeszcze mam pytanie jak to jest z liczba powtorzen i z ciezarem.W obydwu seriach taki sam i powtorzenia 10-max,czy z progresja??

Mozesz robic np we wszystkich seriach taka sama ilosc powt, a zwiekszac ciezar tak by tylko ostatnia seria byla na maxa

georgu, a MASS Michaila na FBW jest kiepski? Sory za offtop, ale tak pytam, no bo chyba cos jest nie tak, ze ludzie se nowe ukladaja zamiast od eksperta wziac;)

Jasne ze FBW z metoda MASS jest dobre