ilość powt

[...] po 2-4kg, ale już naprzykład potem przy unoszeniu hantli bokiem nie jestem w stanie dodać takiego ciężaru, a czasami nawet nie mam na tyle siły, żeby dodać jakąkolwiek ilość ciężaru pozostając przy tej samej liczbie powtórzeń, a może jeszcze dodawać ciężar co tydzień nie patrząc na mniejszą liczbę powtórzeń i to się w końcu wyrówna, czy np. [...]

Siemka ćwicze już roczek , ostatnio nie zauważam zadnych przyrostów masy .. ćwicze każdą partię 2 razy w tygodniu , naprawde porządnie , ale nie wiem w czym lezy problem w tym ze robier za durzo ćwiczen , za dużo seri, za mały okres na regeneracje, czy moze pprostu brak diety - bo jak by nie było ludzie mowią ze dieta to 60 procent sukcesu .mój [...]

Witam Oto moj plan cwiczen na rzezbe. Tak sie reprezentuje moj tydzien. Pon-Basen, ABSII, HIIT Wto-Silownia Sro-Silownia Czw-Basen, ABSII, HIIT Pia-Silownia Sob-Basem, ABSII, HIIT Ndz- Wolne Oto moj plan: -Przysiady -MC -Wyc na plaskiej -Wioslowanie w opadzie -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -Podciaganie Na zakonczenie: łydki i przedramie [...]

Witam Nie dawalem ankiety bo potrzebne dane mam w profilu. Wiec tak. Mam problem z cwiczeniem bicepsu. Trenuje splitem 4x w tyg. Pn klatka bic sr plecy tric pt barki bic so nogi No wiec moj problem polegana tym, ze po pierwsze nie moge spompowac na treningu rąk albo pompa jest slaba i krotka, po drugie lapka stoi na "magicznej 40" i za chvj nie [...]

[...] waga:75kg Szerokość w klatcie:95cm Szerokość w pasie:85cm biceps:32cm udo:51cm łydka:40cm Od miesiąca ćwiczę wg. tego schematu(co 2 dni) i co jakiś czas dokładam sobie ilość powtórzeń itp. Aktualnie mój trening wygląda tak : Pompki: 4serie x 75powtórzeń Brzuszki: 4x100 Przysiady z plecakiem na plecach wypchanym po brzegi:) : 4x30 [...]

witam Celem jest sila dlatego po konsultacji z czlowiekiem ktoey cwiczy 15 lat(pan od wf) przedsawiam wam trening, ktory chce abyscie ocenili czy bedzie dobry.Plan jest teoretycznie na 4 dni ale w 1 dniu treningowym troche opierdzielania bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku PON 1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i [...]

witam. co sadzicie o moim planie 3 x w tyg na najblizsze 6 - 8 tyg majacym na celu zarysowanie - wyrzezbienie sylwetki przed wakacjami. trenuje dodatkowo sw lecz mialem mala przerwe i przez ten czas troche mi sie przytylo. dotychczas cwiczylem na silowni raczej sporadycznie ze wzgledu na nieregularny czas pracy. Nogi: Przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] przetrenowaniem? 2-Czy te pompki wykonujemy tylko od 1-5 dnia czy też w sobotę i niedzielę? 3-Czy w dniu piramidki odpoczywamy między seriami 10 sekund czy może 10 sek. razy ilość powtórzeń.Np.2powt to 20 sek. i tak dalej?Czy jak już spalę serię to i tak robię jeszcze jedną na maksa? 4-Czy w dniu trzecim te serie mają mieć stałe wysokości?Mój [...]

PLECY + BICEPS: Martwy ciąg 4 serie x 6 powt Ściąganie drążka podchwytem 4x10 Ściąganie drążka nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w bramie nachwytem 4x6 Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Uginanie hantli młotkowym 4x8 NOGI Przysiad 4x6 Wykroki ze sztangą 4x8 hack-przysiad 4x6 wznosy na palcach nóg (brama) [...]

Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących. 1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ? np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go [...]

Witam, pomozcie mi prawdilowo rozlozyc plan waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy [...]

[...] a podchwytem biceps. Moje pytanie jest takie czy jest sens wykonywać po kilka serii z małą ilością powtórzeń z gumą/negatywem każdego z tych? Mogłabym zrobić 4 serie po np 2 powt nadchwytem szeroko, tak samo podchwytem wąsko? Nie wiem też ja ustawić sobie ilość serii i powtórzeń. Panowie proszę o pomoc ;-D Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] po 50% docelowego obciążenia, potem 4 serie po 8 powt. ze stałym ciężarem. Jeśli wszystkie serie wykonam dobrze, przy następnym treningu obciążenie zwiększam o niedużą ilość. Plan układałem sam opierając się na czytanych na forum poradnikach, stąd moje pytanie czy wszystkie ćwiczenia nadają się do fbw, może część z nich ma lepsze [...]

WITAM MAM PYTANIE. CWICZE JUZ PARE MIESIĘCY I NIE WIEM CZY DOBRZE : CHODZI MI O ILOŚĆ SERI W ĆWICZENIU I POWTÓRZEŃ , A DOKŁADNIEJ I JASNIEJ TO CHODZI MI O TO ZE np :ćwiczę powiedzmy klatkę piersiową i: Klata: Wyciskanie leżąc 3s I pow, 12 ,10,8,6 to ile razy mam to powtórzyc to cwiczenia 3 razy mam zrobic po 12 ,10,8,6 powtórzen czy wystarczy [...]

[...] podniosę może być wyciąg szeroko z tyłu do pleców?? Biceps,triceps,brzuch- nie robić parują w powyrzszych ćw??? 1. Po jednym ćwiczniu na partie czy może dać po dwie 2. Jaka ilość serii bo jedni daja 1 a inni 2 na kazde świcznie. 3. Plan ten wydaje mi sie troche lajtowy w porówniu z tym co sie dzieje w FBW 5x5 tak ma być?? 4. Pobrałem kalulator [...]

[...] aminokwasy,animal pak inne Uprawiane inne sporty : boks 4 lata stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : witaminy i mineraly ilość dni wolnych od kreatyny : nie dziala na mnie przewidziane finanse na cykl : 300 oprucz tego co juz mam uwagi i sugestie : brak Dieta Bogata w bialko z ograniczona [...]

witam wiek 19 staz 4 miesiace cel masa waga/wzrost 88/180 biceps 37 klatka 110 lydka/kark 41 pas 84 suplementy/przeciwskazanie=zadne od miesiaca nie zauwazylem zadnej poprawy z budowie sylwetki dlatego jestem zmuszony do zmiany planu treningowego cwiczylem od sierpnia do pazdziernika 2009 i od kwietnia 2010 przez 5 miesiecy przytylem 8-10 kg i [...]

[...] Mianowicie już od prawie pół roku lecę jednym planem treningowym. Co prawdą zmieniam czasami jakieś ćwiczenia np. Wyciskanie sztangielek zamiast sztangi , zmieniam także ilość powtórzeń i obciążenia, jednak uważam że już nadszedł czas abym zmienił coś więcej. Do tej pory ćwiczyłem treningiem na masę(3-4 serie 8-12 powt.) . Myślałem aby powoli [...]

witam wszystkich chcialbym od nastepnego tygodnia zaczac trening ma mase i mam takie tytlemat na mase powinna sie cwiczy wolnymi ciezarami ilosc serii powinna sie ksztaltowac 12-16 serii powtorzenia 8-12 i moje pytanko lepiej na poczatek zapozyc wiekszy ciezar i zrobic te 8 powtorzej ipozniej mniejszy ciezar i wiecej powtorzen czy odwrotniej na [...]

hej mam pytanie co do swojego planu na klatke, jak go robilem to chcialem zeby klatka byla spalana w kazdym punkcie :>, ale .. znalazlem na tym forum taki obrazek(jest na gorze) z ktorego wynika ze chyba jednak gora cwiczy sie za bardzo a dol wogole??? nic juz nie rozumiem. Wiec powiedzcie co ja tak wlasciwie cwicze heheheheheheh: 3 serie 12/10/8 [...]