ilość powt

Głównie chodzi o ilość powt. na bicka a krzesełko to taka dodatkowa przeszkoda która mocna skraca czas na uginanie no i łatwiej oceniać w tej pozycji sama łapa musi ciągnąć . A w WW z 75kg nie chcesz sie wpisać w ranking ?

Głównie chodzi o ilość powt. na bicka a krzesełko to taka dodatkowa przeszkoda która mocna skraca czas na uginanie no i łatwiej oceniać w tej pozycji sama łapa musi ciągnąć . A w WW z 75kg nie chcesz sie wpisać w ranking ? 75kg odpuszczę. Ja bardzo długo nie trenowałem klatki, więc dla mnie to są trochę duże ciężary żeby bawić się w wytrzymałość. [...]

brzuch wykonuj tak jak na testach, plus nastepnie pozostale ćwiczenia- staraj sieraczej powiekszac ilosc powt. nie dbając już w tej chwili o jego siłe i grubośc więc o dodatkowe obciążenia. TAK ustaw aby progresowac i aby wlasciwie do czasu testu przekroczyc ów prog. jesli chodzi o reszte trening to może lepsze bedzie nawet zastosowanie tylko po [...]

o brzuchu pisalem przeciez kilka razy co i jak, tutaj masz zwiekszac ale ilość powt.

Hmmmm moze napisze do Kilobba ale juz mu tak kiedys dupe utrulem ze szok %) znow mnie zjezdzi ze robie bic i tric hehe w sumie nie za bardzo przepadam za HST ale to takie jakby wprowadzenie bo suple zaczynam jesc albo od 5tek albo od polowy 10tek i dlatego je wstawilem zeby dojsc do formy a dalej z czyms innym pokombinowac. Napisz mi z ciekawosci [...]

Ale jakie sa u nas w WW zmiany co roku ? Jedyna nowa konkurencja która weszła to chyba właśnie WW z timerem ( podwójny stop). Mi nie chodzi o zmienianie konkurencji ( choć może i warto ? ) tylko o sposób wyłaniania zwyciężców np. z podziałem na Pro i Amator. Żeby ludzie próbujący swych sił w WW a nie koniecznie specjalizujący się w wyciskaniu [...]

[...] ? I mówie wam z ręką na sercu ja bym to widział tylko na zasadzie eliminacji . Trzy najlepsze wyniki walczą o 1 miejsce w odwrotnej kolejności ten który zrobi największą ilość powt. w eliminacjach startuje ostatni a miejsca 4-6 z eliminacji zajmuja pudło jako Amator . Powiem tak naprawde juz normalnie głupio mi chodzić na " żebry " teraz [...]

[...] obciążenia o 2,5kg co 5kg wagi ciała zawodnika ) - CC nic bym tu nie kombinował tylko robił Open -100kg też Open - kobiety 25kg Open do współczynnika wielokrotnego ( 25 x ilość powt./ CC ) Przyjmowanie zgłoszeń wraz z wpłata startowego zakończyć na tydzień przed zawodami bez możliwości dokonywania zgłoszeń po terminie. Wiedząc jaką kasą [...]

Oczywiście zostajemy przy założeniu że jedną partie ćwiczymy raz w tygodniu, ale za każdym razem zmieniamy: - ćwiczenia nie ma sesnu co tydzien zmieniac cwiczen ktore daja efekty na inne, najlepiej dobrze wykorzytac to co daje efekty, przychodzi stagnacja to jest wachlarz mozliwosci zmiany cwiczen. - dni w których je robimy (np w jednym [...]

No i kolejny dzien treningowy Piatek 26.03.09 dzies poszla "lekka klatka" i "ciezki tric" WK: 62,5/10 72,5/10 82,5/10 92,5/10 Tutaj moglem potrenowac mostek bo przy wiekszych ciezarach jeszcze moje plecy mnie od niego za bardzo bola ,ale wszystko z czasem sie umocni i bedzie siii Skos w gore: 55/10 65/10 75/10 85/10 Poszlo [...]

jak ci mówią przede wszystkim dieta! trening powinien zawierać jednoćwiczenie ze sztangą ze średnią ilością powt. 10-6. a np. dwa lub trzy ćwiczenia kolejne połącz w serie łączoną- dla przykładu, rozpiętki na poziomej, wyciskanie w skosie i przenoszenie hantli za głowę- ilość powt. 15- 12-.

z tym urozmaicaniem mysle, że nie ma problemu w każdym modelu, czy bedzie to split, czy fbw, jest bowiem wiele możliwości -począwszy od zmiany ćwiczeń, po ilość powt., zakres i tempo ruchów, kolejność wykonywania ćw. itp. w tym względzie myslę nie ma problemu. jeżeli chodzi natomiast o calościowe porównanie tych modeli treningowych to myslę, że [...]

wydaje mi sie No wlasnie to sa znamienne slowa Wydaje ci sie Jest to wystarczajaca ilosc... Pamietaj by zaczac od srednich ciezarow i dodawaj stopniowo co trening ciezaru 1-2 kg w kazdym cwiczeniu by na koniec mikrocyklu dojsc do maxa na dana ilosc powt, a zobaczysz, ze bedziesz zadowolony zdr.

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12. Te cwiczenia wystarczą. No ale możesz jeszcze robić te pompki na poreczach. Dalej...Barki sa ok, na nogi proponuje 2 ćwiczenia: przysiady ze sztanga: 4x10, wykroki z hantelkami 3x10, i prostowanie nóg na maszynie 2x10. Oczywiście ilość powt to jest propozycja. Sam możesz sobie to ustalić. Pozdro

[...] 21 serii !! plus 5 serii szrugusów, robisz to na jednej sesji czy łączyś z czymś? w/g mnie to zdecydowanie za ostro, idzie na przetrenowanie i brak regeneracji... zmniejsz ilość ćwiczeń po jednym na każdą partie, zmniejsz liść serii do 9-12 swiększ ilość powt w zakresie 15-8, szrugusy daj do pleców czytałeś już może to? [...]

A jak robisz wioslowanie? Podchwyt/nachwyt szeroki/na szer barkow? ilosc serii 4-5, ilosc powt 5-10 dokladnie, jako asysta :-))

Moim zdaniem przy każdym nicku powinna być jeszcze informacja: kg/ilość powt., może to i bez znaczenia, ale jakoś cyferki mnie motywują;-)

[...] i macie już materiał na kilka wypowiedzi Ajazy-to ciebie także dotyczy :) Czyli dla przypomnienia-chcemy coś dodać-wrzucamy filmik z ćwiczenia o którym mówimy. Cieżar i ilość powt nieistotna,chyba ,że chcecie mieć zaliczone-wtedy piszecie na czerwono. Bez filmu mogą robić wpisy tylko: moderatorzy,doradcy prowadzący aktualnie konkurs. Od tego [...]

bo ja teraz robilem duza ilosc powt, jesli teraz zszedlbym na mniejsza i trening o innym charakterze a do tego ujemny bilans to mysle ze sila by nie spadla dobra nie spamujmy mu juz, chociaz mu to nie przeszkadza :D

dynamika jest wazna przy treningu silowym ilosc powt nie ma az takiego znaczenia, co technika wykonywania..kontrolowany ruch negatywny,krotki akcent w dolnej fazie, po czym "eksplozja", czyli wkladasz max sily w kazde pojedyncze powtorzenie, do jak najszybszego wyprostu ramion co do powtorzen negatywnych, czyli tzw opuszczania to [...]