ilość powt

jak zmniejszasz ilosc powt automatycznie zwiekszaj ciezar

od konca. pytasz o cos,co napisalem w poscie opisujacym ten trening. drazek - jest w planie,takze nie wiem,co miales na mysli piszac,ze dodales. serie rozgrzewkowe zaleza od kilku czynnikow: - poziomu wytrenowania(im ciezary wyzsze,tym rozgrzewka bardziej obszerna) - wieku cwiczacego(dziadek bedzie potrzebowal bardziej wyszukanej rozgrzewki,niz [...]

Dobra od nastepnego tygodnia planuje zaczac FBW Czy to dobry plan? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: sciaganie drazka do glowy 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x15 Triceps: francuskie 2x12 PON/SRODA/PIATEK co zmienic czy dobra ilosc powt?

Ilośc powt bym zmniejszył do 10-12, ale ogólnie ok, aha, i rób na Plecy, w pon i sr drązek, albo ściaganie linki a w sr wiosłowanie, tak będzie najlepiej. zdr.

1 pyt. Czy liczba powtórzeń w 2-3 seriach ćwiczenia ma być taka sama? Myśle, że 10 lub 12 ile mam wybrac ;]? MOZESZ MIEC TAKA SAMA ILOSC POWT, A MOZESZ TEZ STOSOWAC PROGRESJE CZY REGRES... TO OD CIEBIE ZALEZY 2 pyt. Jak z dobraniem ciężaru? 1 seria np. 60% Maksa i 2 serie wiecej czy cały czas tym samym lecieć? JW 3 pyt. Co do klatki w planie A [...]

[...] w domu nie koniecznie na siłowni. B Rwanie odważnika lub sztangielki 10 s x od 5 do 10 p przerwy 3min. Barki klasyczne żołnierskie stojąc 5s x5p ciężar od 60 do 70 proc max pompki z klaśnięciem 6s x 3p .W zależności co chcesz kształtować jeśli siłę zwiększaj ciężar stopniowo jeżeli wytrzymałość siłową zwiększaj ilość powt i skracaj przerwy.

tak jak nie będziesz rósł to zmieniaj ilość powt tępo wykonywania ćwiczeń itd zmieniaj ćwiczenia od czasu do czasu co około 3 miechy ale plany z tymi ćwiczeniami co 8 tyg i tydzień roztrenowania pomiędzy nimi pozdrawiam

Takie coś adzik zaproponował: sobota push: porecze rampa 5x6 SQ lub Front SQ rampa 5x6 wspiecia na palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sr FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac [...]

1.Głównie to mniej czasu na trening. 2.Przysiad kończę na 80 kg x6 Martwy ciąg gdy był robiony(jakieś 2 miesiace temu) 75kg x6 ze względu na brak pasa Wyciskanie płasko 80kg x5 A i bym zapomniał, co do FBW, jaką ilość powt i ewentualną formę progresji stosować

j.w również tego typu prepataty stosuje wyjatkowo do treningu przysiadow na dużą ilośc powt. i podobnie uwazam za smieszne stosowanie czegoś takiego do standardowych treningów małych grup miesniowych .... ale jak sam widzisz wielu kolegów jest odmiennego zdania i nie wyobrażają sobie treningu bez pobudzaczy.. to dla nich wlasnie producenci [...]

[...] 3 x 10 6. zamiast unoszenia hantelek przed siebie, zrób unoszenie bokiem 3 x 20 7. dodaj do braków unoszenie w opadzie tułowia (na tylny akton) 3 x 20 (barki lubią dużą ilość powt.) 8. uważaj na podciąganie sztangi wzdłuż bo jest to kontuzjogenne ćwiczenie. profesjonalnej diety nie musisz stosować, wystarczy że ją zbilansujesz i walniesz z [...]

[...] fat w anormalnych miejscach jak szyja, więc mam wrażenie że Twoje założenie jest błedne Co do masowania mięśni pośladkowych. To koledzy napisali. Ujemny bilans i odpowiednia ilość powt/dobór ciężaru nie pozwoli na wzrost objętości tkanki mięśniowej. A jak wpadnie gęstość i lepsza separacja to nic tylko się cieszyć! Dupy lubią takie dupy [...]

Czytaj ze zrozumieniem-Pytalem o ilosc powt a podales je dopiero w odpowiedzi powyzej.

[...] Biceps, ) Podciaganie na drązku 4x -jak dasz rade to rób z regresją/obciążenie na poczatku/ 4/6/8/10- j3eżeli nie to tylko z ciężarem własnego ciała i zgrubsza stała ilość powt. Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 martwy ciag 6/8/10/12/15 Uginanie przedramienia ze sztangą 6-8-10-15 Modlitewnik 10-12-15 Uginanie przedramienia [...]

06.11.2012r trening obwodowy, liczby po"/" to ilość powt. w obwodzie podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/ pompki na poręczach - 6/6/6/6 wykroki +33kg - 6/6/6/6 wyciskanie hantli nad głowę +13kg - 6/6/6/6 zginanie ramion z hantlami +13kg - 7/7/7/7 wspięcie na palce jedna noga +26kg - 6/6/6/6 dipsy + 7kg - 6/6/6/6 unoszenie kolan do klatki na poręczach [...]

ale przeczytaj jeszcze raz dokładniej ankietę a będziesz wiedział -np.- że w polu z wynikami nie ma mowy o maksymalnych wynikach lecz na ilość powt.- określoną- a w pewnych ilościach każdy ćwiczy w rozkładzie raczej dałbym kaptury do barków a biceps z tricepsem razem, dałbym tez i przedrammie do tego dnia, ew. innego, tak by przesunąć go by już [...]

Jaką mogę dać ilość powt. w każdym ćw? Czy na większe partie więcej a na mniejsze mniej ? Aha i jeszcze jedno pytanko. Jak robić serie tzn . Robić 3s Nóg a następie 2s lydek ,2s Pleców, Czy 1 seria nóg , 1 seria łydek , 1 seria Pleców i tak w kółko ?

dobra to postanowione, wchodze na reverse zeby w wakacje juz być na lepszych kaloriach, po wakacjach moze przytne jak dobrze mi wyjdzie masa w wakacje plan zmieniac na reverse czy jechac na tym samym co na redukcji i tez wysoka ilosc powt? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-06 07:53:55

mozesz i ilosc powt zastosuj standardowo ! przedzial 8-15 mniej wiecej !

[...] bardziej zaangażować m. klatki piersiowej ale wiadomo, że tricepsów nigdy nie wyeliminujesz z tego ruchu. Możesz też zacząć używać ściągaczy na łokcie, żeby utrzymac ciepło w tych stawach i trochę je odciążyć. Jeśli chodzi o ćw na wyciągu to używasz jakiejś egzotycznej wersji. Pomijam już ilość powt, która zupełnie nie sprzyja zwiększaniu siły