ilość powt

zalezy od cwiczen na glowne cwiczenia w duzych partiach (tj wyciskania, przysiady, ciagi) powtorzenia powinny sie wahac mniej wiecej 8-6 na asysty 10-8 a izolacje 15-12 na lydki czy przedramie zalezy od osoby, na jednych dzialaja lepiej jak robia po 12 powtorzen a na innych lepiej dziala jak robia nawet po 50 niektorzy lydki i przedramie robia do [...]

...pominalem i nie daleś mi edytować -mc w drugim dniu po barkach. ilość powt. wedle doświadczeń- na jaką grupe okreslona ilość wchodzi ci najlepiej- w przedziale 8 do 15.

[...] na płaskiej 5 x 5 wyciskanie na skosie do góry 4 x 8 ważne jest abyś nie zaczynał od zbyt wysokich obciążeń -od około 60%-70% cieżaru z którym możesz wykonac zakladana ilość powt. ciężar zwiekszasz co trening- o 2,5-5 % w zależności od ilości planowanych treningów w cyklu. i powinno wystarczyć- to na pierwszy miesiąc/bo siły nie wyrobisz [...]

[...] Roczny cykl treningowy będzie wyglądał inaczej w przypadku każdej osoby - wszystko zależy od celów jakie chcemy osiągnąć. W okresie budowania wytrzymałości ilość powtórzeń wzrasta, maleją okresy odpoczynku między seriami. Stawiamy na intensywność. W okresie budowania siły w rozumieniu kulturystycznym stawiamy na podstawowe [...]

[...] 1. unoszenie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. modlitewnik 4 x 12-10 1. wyc. fr. od czola 4 x 12-8 2. prostowanie na wyc. gór. 4 x 12-10 najprostsze ale najskuteczniejsze. jeżeli na ostatnim planie wykonywales taką ilość powt. jak teraz rozpisałem- możesz zmienić- ale raczej na wieksza ilość- bo ręce raczej reagują na nią lepiej- np. 15-12.

ja nigdy nie robie ćwiczen z jednostajnym onbciążeniem- nawet w zakresie 60-100% obciązeń z ciężarem z ktorym wykonac mogę zakładaną ilość powt.- z reguły jest to miedzy 10-12, w tym ćw. nie schodze raczej poniżej 5-6 i nie robię wiecej od 15-tu, czyli mieszczę sie w klasycznym 5-10-15. ilośc serii 4-6.

Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju.

Musisz sprawdzić sam ale co trening jak zwiększasz ciężar, a obniżasz ilość powt to dla mnie pozorny progres bo jak byś utrzymywał ilość powtórzeń i dokładał obciążenie to progres jest, ale mniej powtórzeń oznacza możliwość większego ciężaru na kiju. Rozumiem a czy jeśli podczas treningu hipertrofii zastosuje taka progresje to bedzie ok? 1 seria [...]

znakomicie prowadzony test. K.O to najlepszy stak wiec podziała znakomicie również. gdybym tak jadał jak tutaj podajecie byłbym już dawno szerszy niż wyższy. wyciskanie na suwnicy bardzo dobrze robione. sam preferuję już jeszcze płytsze ruchy i większą ilość powt. zdr

o godzine 21 jest pusta :) DZIEN 39 treningowy A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klata wyciskanie płasko hanle 2s 25 kg * 14 30 kg * 10 wyciskanie skos Sztangi 2s 50 kg * 14 60 * 12 ( 50kg * 21 )oj wjechała pomka Barki wyciskanie hantli 2s 22.5 kg * 10 * 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8 kg * 12* 10 Tricek prostowanie ramion na wyciągu [...]

Ćw niezbyt trafnie dobrane jeśli chodzi o zwiększenie siły wycisku. Ja bym wywalił albo zmniejszył ilość powt do 8-6. Poręcze mają być solidne

[...] nick pasuje do Ciebie, nie widze sensu brania sterydów trenując amatorsko. Dla zawodowców to jedyne wyjscie dla amatorów straszna głupota. tomot- mam podobnie, forme szybko trace ale też szybko nadrabiam ją trening był udany, powoli odzyskuje siły, od następnego tygodnia będę już dokładnie opisywał trening ( ilość powt , serii ciężar itd)

po treningu ... dzis był taki hardcor ze w pewnym momencie myslałem ze puszcze pawia barki wyciskanie sztangi z zaa karku siedzac 10 10 8 ciezar 50kg przyciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojac 10 10 10 ciezar 46-7kg wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi [...]

Obwodów , nie sprawdzalem poki co, niemoge miarki znalesc, sie zapodziala. Diete dopiero bede zmienial , ale ogolnie dobrze na mnie dziala b:2,4 , T:1g, reszta ww , nadwyzka 500 kcal. Przeciwskazan brak. W cw nr 2 (klatka) mialo byc, Wyciskanie hantli na ławce prostej. Reszte poprawie tak jak mowiles. Mam tylko prosbe do rozpisania treningu [...]

Ale dyskusja sie wzięła od mojego wyzwania z Calypso, gdzie jednym z zadań jest przysiad na ilość powt. ze stałym ciężarem: kobiety 1/2 cc, mężczyźni cc. HC tak juz odgórnie został ustalony i mój wynik z pierwszego podejścia: 101 z 1/2 cc był. I owszem, kobiety i mężczyźni w tym wyzwaniu są punktowani oddzielnie:-)

Olo, to był żart a wzór jest taki - (ciężar x ilość powt x 0.0333) + ciężar. Ale Ajazy się nie zna i ta wyliczanka jest do dupy.%-) Dzisiaj np. kucnąłem 50 x 70 kg, to daje 186 kg, a chyba bym tego nawet sekundę na karku nie utrzymał.

w zaleznosci od partii, tak? rozdzielasz ilosc powt. w zaleznosci od grupy miesniowej, czy wszedzie jedziesz m/w analogiczna progresja? btw. wciaz cwiczysz 2 razy w tygodniu kazda partie? :)

Jak na moje tak wskakiwac od razu na ponad 100 kg to jest dopiero źle Jakieś serie rozgrzewkowe dajesz co? A jak już to ja bym zaczął od 100 np (+2 serie rozgrzewkowe - 60 kg i 80kg) i zrobił 100, 110, 120, 130, 140. Jak pójdzie założona ilość powt - dorzucamy 5 kg i znowu 115, 125.... Takie jest moje zdanie

Czemu w martwym nie wskoczyłeś na kolejną serię ?? Ale ruina Że Cię nie kusi dokładać Ja zaliczałem daną ilość powt - PACH! kolejne talerze przynosiłem

tak, oczywiście jedną no progres jest z treningu na trening, bo zacząłem z niższego pułapu, ale do ciężarów z poprzedniego cyklu jeszcze nie dotarłem z tym, że tam miałem często inną ilość powt w seriach, trening też był zupełnie inny więc nie wiem czy można to tak dokładnie porównywać ale będzie szło do przodu