ilość powt

Co do klatki 2x w tyg przy takim splicie, to moze byc nawet o ile jest to dobrze rozplanowane, dobrego przemyslanego rozplanowania ja tu nie widze. gdy trenujemy klate pod katem masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki [...]

Będzie na ilość powt.

ja bym poprostu na twoim miejscu obciął ilośc powt- pozostawiając stary paln, o ile ćw. Ci pasują i nadają sie do treningu na sile. przy pierwszych ćw. 5x5 drugich i na mniejsze grupy 3-4x 6-8. zaczynasz od około 60% cm i zwiekszasz o 2,5-5% zależnie od ilości planowanych treningow- tak aby jakies 2-3 tren. przed końcem cyklu dojśc do obecnago [...]

1.Ile masz czasu(dni) na trening-optymalnie wg.Ciebie? Myśle ze 3-4 to bedzie optimum nie liczac treningu brzucha to robie całkiem osobno! 2.Jakie masz doświadczenie w treningu superserii i seri łączonych??Czy służyły Ci? hmm w sumie to robiłem je okazjonalnie na pojedyńczych treningach dlatego teraz chce je włączyc na dłuzszy cykl. 3.Czy [...]

[...] super. Oczywiście nie zrealizowałem dziś wszystkich założeń bo ciężko mi było utrafić z doborem ciężaru gdyż do tej pory robiłem raczej treningi z dużym obciazeniem i mała ilość powt.Ale mysle ze za tydzeń (zapisuje wszystko co dźwigam) już idealnie dobiore ciężary. Troche głupio sie czułem (ach ta duma pakerów :)) ) gdy na skosie normalnie [...]

zgoda.chce,abys mial swiadomosc,ze pozniej zapis wyglda ta,np. przysiad (rozgrzewka) 1s x .....(tu wpisujesz kg x ilosc powt.,ktore wykonales poprawnie technicznie)

jabycwodz tak ciezko jest NORMALNIE to rozpisac? PRZEJRZYSCIE! jaki stosujesz zakres powtorzen? 8-10 ? czyli wszystko gra wykonales wszedzie plan. wl skoro w poniedzialek wykonales gorna zalozona ilosc powt. 10 i na kolejnej sesji powinienes zwiekszyc ciezar... chlopak,ty w ogole wiesz,o co chodzi? czytales moj post tutaj? [...]

1-PIERWSZY WARIANT 2-ACT: Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 3-TAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] w opadzie 3x8/12/15 -uginanie ramion ze sztanga 3x/8/12/15 -wyciskanie francuskie 3x/8/12/15 B -przysiady ze sztanga z przodu 4x5/8/12/15 -podciąganie na drążku 4x- ilość powt. właściwie odwrotna w tej sytuacji 15-5 -martwy ciag 4x5/8/12/15 -wyciskanie w staniu 3x8/12/15 (na co to?barki i sztaną?) TAK, NA BARKI, wyciskasz z przodu [...]

podaj podstawowe info o sobie. Zroznicuj troszkwe te ilosc powt i zamien bic z tricepsem. Srednio mi sie widzi ten trening bary po nogach rob na tric to 2 cw daj np wyciag albo francuskie wycisk sztangi lezac i mniej troszke jakies 7 - 9 serii na bic czy tric...

To była próba weryfikacji twierdzeń o rzekomych "tons of calories" spalanych w martwym ciągu, szczególnie właśnie na anglojęzycznych stronach jest takich mnóstwo. Albo "do deadlifts if you don't want to go through houres of cardio". Skoro tak to może autor rzekomego twierdzenia założył, aby bój martwy ciag zastosować w formie interwału typu ciągi [...]

To była próba weryfikacji twierdzeń o rzekomych "tons of calories" spalanych w martwym ciągu, szczególnie właśnie na anglojęzycznych stronach jest takich mnóstwo. Albo "do deadlifts if you don't want to go through houres of cardio". Skoro tak to może autor rzekomego twierdzenia założył, aby bój martwy ciag zastosować w formie interwału typu ciągi [...]

no ale jakie zwiększenie w tym wytrzymałości że podniesiesz ilość powt. o 2-3...8-o jeśli już to nawet nie podnosząc ich zlikwiduj lub ogranicz przerwy pomiędzy seriami

jak rosnie to git musze sie kiedys odwarzyc na taka ilosc powt , Sopel jak zajrzales to moze wytłumaczysz nam czemu sie nie laczy modlitewnika z waskim wyciskiem chodzi ci o to ze modlitewnik izolowane, a wycisk zlozone tak? pozdrawiam

Dzięki na bank skorzystam. Jeżeli chodzi natomiast o ćwiczenia które napisałem to czy są okej (ilość powt i cykli) na masę ? I czy robienie brzucha razem z plecami (dołem) jest wporzo ? Bo czytałem, że ponoć sie nie powinno Zmieniony przez - Spectrol w dniu 2018-08-17 18:05:50

[...] to ze tric jest po klacie? To że tric jest po klacie nie może mieć wpływu (teoretycznie) na jego późniejszy trening więc tak dobieraj ciężary żeby wyrabiać założoną planem ilość powt. superserie lepiej robic bic+tric czy tric+bic? Jak wolisz ja robie bic + tric, nie wiem czemu. czy moze na zmiane? 1 seria bic+tric potem 2 tric+bic? Tak raczej [...]

głowa (stan umysłu) zdecydowanie decyduje o sukcesach treningowych (sila, wytrzymałośc ). zdecydowanie wynik w przysiadzie , zarówno na rekord jak i na ilosc powt, jest tu najlepszym przykładem pozdr mc

Tutaj masz artykuł o treningu na siłe :] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_silowy_w_warunkach_domowych-t700092.html A osobiście zwiększył bym ilość powt. na 12-14x

[...] a nic. Wszystko z łokciami robię w porządku, więc czy to normalne, czy po prostu mój organizm preferuje inne ćwiczenia ? wyciskanie w wąskim chwyci musi być dobre technicznie wykonane a poza tym wąskie wyciskanie, ogólnie triceps lubi skos ujemny więc jeśli możesz to je wypróbuj, a poza tym wyciskanie wąsko lubi ciężar i większą ilość powt :-))

uzupełnij serie ilość powt Daj info o diecie i dotychczasowym treningu pozdro