ilość powt

PIATEK ZWOW XII 1.Pistols - czyli przysiady na jednej nodze tutaj z bedac w przysiadzie szybka zmiana nog i powrot do PW. 10 powt. 2. Low Jacks - 20 powt. 3. Dynamite Burpees z pompka - 10 powt. 4. Low Jacks - 20 powt. Powyzszy uklad cwiczen powtorzyc jak najwieksza ilosc razy w ciagu 10 min. Mi sie udalo prawie 4 razy bez 4 burpees i 20 low Jacks [...]

Poniedzialek / plecy, tyl barkow, biceps 1. podciaganie 4x8 2. Wiosłowanie hantlem - 4 serie po 8 powtórzeń 3. Szrugsy - 3 serie po 10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] całkowita zgodność z założeniami planu. - nie brakuje energii i zapału do treningów - bardzo poprawiona wrażliwość insulinowa, - redukcja tłuszczyku z oporych miejsc - taką ilość mmm w fałdach traciłem zazwyczaj tracąc średnio 1,5 kg masy ciała/1mm. Wynik mówi sam za siebie. Organizm nie spala mięśni. Katabolizm jest jednym wielkim straszydłem [...]

Duuużo pracy jeszcze przede mną żeby to wyglądało. Teraz chcę zejść 2-4 kg. Nie obcinam kcal mocno, bo już widzę, że regeneracja ucierpi przez małą ilość snu. Taka wycinka serio-serio będzie chyba dopiero od lipca. Zresztą zobaczę jak będzie to wyglądało pod koniec czerwca. Niedziela, dt, 2900 kcal Uwagi: Tyłek i brzuch w zakwasach, dzisiaj [...]

tak,w mojej przygodzie z treningami wgl zapomnialem o nogach;p Wyrzucilem kilka cwiczen i zmniejszylem ilosc serii Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps [...]

[...] się naspidowałem aspiryną i przeciwbólowymi xD. Wrócił stary znajomy trójboista na siłownię,więc będzie z kim ćwiczyć ;) Przysiad-zapas,krótkie przerwy WL-nieźle,zatrzymanie z komendą,zmniejszyłem ilość serii,a dołożyłem negatywy Wiosło-bez zarzucania,kosa.Cztery 20stki będą zaraz ładnie wyglądały,ale i tak czekam na 100tkę na stronie :]

[...] a nie skupiają się na podstawach To tyle w sumie co by Wendler miał do powiedzenia. Jak ryłeś same 1-3p to taki program dobrze pobudzi uśpione mięśnie, przez większą ilość powtórzeń (a jednocześnie się nie znudzisz, bo to tylko jedna seria z maksowaniem na powtórzenia). Jak stwierdzisz,że to nie dla Ciebie to możemy pomyśleć nad czymś [...]

znam trening lee prioesta przy uzyciu wylacznie linek na bica i wlasnie sie do niego przykladalem, ale nie wiedzialem, czy faktycznie ta ilosc powtorzen jest, ze sie tak wyraze "zdrowa" ;) a co do szablonu: 1.trenuje od 12 lat:] kulturystyke wlaczylem w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz [...]

Czesc Premium, pewnie chcialbys uzyskac jednoznaczna odpowiedz np roztrenowanie tyle i tyle czasu, odpoczynek, wprowadzenie, odrabianie strat, robienie masy , sila ,krztaltowanie odpoczynek itd Ale mysle ze tak naprawde u zawodnika wyglada to inaczej niz u przecietnego trenujacego i taka osoba nie powinna sie na tym wzorowac. Poza tym kazdy [...]

[...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]

[...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]

[...] Wlaśnie wszędzie widzę że ludzie problem z tyłem barków a ja wręcz odwrotnie %-) hehe Jeśli chodzi o wyciskanie sztangi to robię to 4-6 powtórzeń w 4 seriach, Więc zwiększyć ilość powtórzeń? i dodać ewentualnie jeszcze jedną serię? czy zostawić na niskim zakresie powtórzeń te 4-6x ? Co do drop setów mógłbym spróbować tylko jak się do tego zabrać [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 5, 3, 3 Pewne zmiany: Tuck [...]

[...] 43kg/ 45,5kg C. WL 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie 50min A. ostatnia seria już dość ciężko szła, ogólnie coraz pewnie czuję się tutaj i lepiej mi idzie B. ostatnie 2 serie [...]

[...] Press 12kg/ 16kg/ 19kg/ 21kg/ 23kg x3+1+1 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 30min A. w ostatniej serii po 3 powt. zrzuciłam sztangę, nie dałam rady wstać, zdjęłam [...]

[...] nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 40min, chwila masażu na wałku A. Kurde, w [...]

[...] jak będzie możliwość. 15×15/20×12/25×8 - wymieniłabym na cokolwiek innego ten przysiad, ale chcę się też go nauczyć więc póki co zostaje 20×10/20×7/25×5/25×5 - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtórzenia w miarę ok a później czuję że się strasznie składam. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 [...]

[...] podczas serii. Chciałbym wiedzieć, jak określić swoje maksimum i co będzie lepsze? Przykładowo: Albo mogę stopniowo zwiększać ale na poziomie kiedy spokojnie zrobię ilość powtórzeń. I . 1 seria - 1 kg x 10 powt. , 2 S - 2 kg x 10 powt. , 3 S - 3 kg x 10 powt. , 4 S - 4 kg x 8 powt. czy może lepiej dodać trochę więcej ciężaru ale [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]