[...] treningu: -trening składa się z 6 obwodów podzielonych na 3 obwody ćwiczeń aerobowych, 2 obwody ćwiczeń siłowych oraz 1 obwód ćwiczeń brzucha -każdy obwód trwa jednakową ilość czasu -wybieramy tylko ćwiczenia wielostawowe angażujące jak największą ilość mięśni -ilość powtórzeń 8- 10 dla ćwiczeń siłowych, indywidualnie dla treningu brzucha [...]
[...] wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych. Prograsja ciężaru - za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I - 8 powt Seria II 7 powt. Seria III-6 powt. Seria IV -5 powt. Poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owocem 13:30 OBIAD: Jem to co zostanie ugotowane przez rodzicielkę, aczkolwiek w przypadku kiedy znajdują się tam ziemniaki, nie jem ich ( albo też zjadam bardzo ich małą ilość ) + czerwona herbata 16:30 PODWIECZOREK: 2 kromki chleba razowego + chudy twaróg + warzywa ( pomidor, lub ogórek ) + czerwona herbata lub serek wiejski lub jogurt [...]
Witam!! Kreuje mój pierwszy plan skierowany głównie na siłę:) potrzebował bym kilku wskazówek ! -Czas trwania 6 tygodni nie za długo ? -Jaka powinna być ilość powtórzeń ? A plan Taki: Ciężar stopniowo zwiększany Rozgrzewka wykonywana 50% ciężaru właściwego po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztanga płasko 2 serie rozgrzewki [...]
Czy ten plan jest dobry ? Dobre ćwiczenia/serie/ilość powtórzeń ? Chciałbym się dorzeźbić . Bardzo prosiłbym o pisanie na temat czy plan jest dobry a nie o mój staż itp . :) Jest dobry ? Jeśli nie to co jest w nim złe. Za wszelkie rady dziękuje. Czy przy rzeźbie muszę robić progresje ? czy mogę robić np. jednym ciężarem wszystkie serie ? [...]
[...] krwi, mocz. Znów – wiele badań możesz wykonać za darmo, po skierowaniu od lekarza rodzinnego lub zapłacić za ich komplet. „Czy trening po 40-tce ma sens, skoro z wiekiem ilość testosteronu, hormonu wzrostu, masa mięśni spada?”. TAK! Trening siłowy jest wręcz niezbędny dla zachowania sprawności w kolejnych latach życia. Jeśli sądzisz, że masz [...]
[...] zmniejszać tej przerwy między kolejnymi treningami, to może tylko między trzecim a czwartym (który ma być nasjłabszy w minicyklu)? 2. Co do ustalania ciężaru do tygodni 5-8: jak mam ustalić ciężar wyjściowy? Zwiększyć o jakąś ilość ten ciężar, czy gdzieś w międzyczasie sprawdzić, na ile mnie stać? Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam, M.
[...] wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych. Prograsja ciężaru - za każdą serią zwiększamy ciężar. Seria I - 8 powt Seria II 7 powt. Seria III-6 powt. Seria IV -5 powt. Poniedziałek: [...]
Czesc Treningi robia mi sie tak intensywne ze nie wyrabiam w sytemie Push/Pull. Chce na 3 dniowego splita przejsc. Nie wiem czy w tym tygodniu czy jak chcialem odpiero na luty, ale czas cos zlozyc. Info o mnie tu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Disciple-t1135125.html Wersja TL;DR: Siedemdziesiat kilka kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% [...]
[...] głowy - 3 serie - 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12 powt. 1.Co sądzicie o tym planie ? Czy ilość powtórzeń i serii jestr dobra na masę ? czy zmienić coś w ćwiczeniach ? 2.Jak w ćwiczeniach na klatkę zaangażować bardziej środkową (wewnętrzną część klatki ) ? Jest [...]
[...] Wzrost: 177 Cel cyklu: redukcja jakościowa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: MMA/siłownia stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy, białko ilość dni wolnych od kreatyny: 240 dni przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: +-4 lata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowy - 3 serie - 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12 powt. 1.Co sądzicie o tym planie ? Czy ilość powtórzeń i serii jestr dobra na masę ? czy zmienić coś w ćwiczeniach ? 2.Jak w ćwiczeniach na klatkę zaangażować bardziej środkową (wewnętrzną część klatki ) ? Jest [...]
PROSZE MI POMÓC, POWIEDZIEĆ CZY TEN PROGRAM JEST OK, DLA TAKIEGO JAK JA, CHODZE O MIESIACA. program ułozył mi mój znajomy i ponoć siła po nim szybko skacze. oto on: PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość KLATA Ławka 4 serie Wyciskanie hantli na ławce pochyłej, głowa w dół, lub głowa do góry Krzyżowanie linek wyciągu w [...]
[...] dobrym poziomie jeżeli chodzi o obwody. Niestety pomimo wszelkich chęci i prób od 3 miesięcy nie ruszyło się nic. Nie zawsze udaje mi się uderzać w kcal ale zawsze uderzam w ilość białka. Zdarzają się dni gdy jem 3000-3500kcal ale również takie gdy jem 2500kcal. Trenuje naprawde ciężko i uważam, że technike mam całkiem niezłą (metoda prób i [...]
[...] wplotę 100 gramową porcję Up Your Mass. Nie chce mi się liczyć, ale to chyba z 4000 kcal wyjdzie Poszczególne źródła białka w posiłku mogą ulegać zmianie, stała będzie ilość makroskładnika. Bazuję na mięsie, jajkach, tuńczyku i innych rybach, wrteszcie dla odpoczynku odżywka białkowa. Trening w pierwszej fazie wg. Christiana Thiebaudeau z [...]
[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM [...]