ilość powt

Ale ilość powt w rozgrzewkowych też zredukuj do 5-3. Zobaczysz ile teraz powera będzie Pozdro!

Bardzo możliwe. Ogólnie nie przesadź z szóstkami. Lepiej w miarę szybko zejśc na mniejszą ilość powt i tam powalczyć na trójkach czy dwójkach.

zejdx na dwójeczki i jedyneczki kończac sprawdzianem. Po przerwie mozesz zacząć go jeszcze raz. Tylko proponuję zaczać już z mniejszej ilośc powt i ewentualnie pozmieniać cw pomocncize tak zeby wzmacniał Twoje słabe ogniwa.

Dzięki za opinie chłopaki. W tym tygodniu już laba. Porobię sobie pompki, skakankę itp, w niedziele jeszcze pojadę na siłownię zrobię testy na ilość powt na dipsy i podciągania. Może jeszcze pojadę we wtorek trochę się poruszać a potem wakacje w PL i powrót na siłkę będzie 28go - dobre kilka tygodni wypoczynku. Potem plan na siłę wg orzegowa z [...]

Trening może zdziwić bo raczej podnosi się ilość powtórzeń i zmiejsza ciężar-ja robię odwrotnie. - trochę stara teza, robi się teraz tak jak ty bo duża liczba powtórzeń czyli od 15 w górę spłaszcza mięśnie. a jakie tempo stosujesz wykonywania powtórzenia? zmieniasz ilość powt powiedzmy po ok 2-3tygodniach powodzenia

dokladnie :) wieksza ilosc moze delikatnie poprawi ich kształt :) ale fakt faktem ze jak zrobisz duza ilosc powt to sie wypocisz jak cholera wiec smiało :)

[...] - pierwsza notka z treningu a u mnie taki jakis słaby dzień#-P Obiecuję poprawę (Jak wróci siła i jakieś pozytywne nastawienie) TYDZIEŃ VI poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg/30kg/35kg/35kg x9 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 8kgx15/12kgx15/14x15/16x15 [...]

Bery89 O co ci chodzi ? chciał poprawę dostał poprawę. Plan inwidualny na siłę to składa się całkiem , podobnie do splita, tylko różni się powtórzeniami i seriami. Sama ilośc powt i serii nie czyni planu ukierunkowanym na siłe. To nie takie proste, a to co napisaleś to rodem z atlasu cwiczen tylko ze to ogolny zarys a w praktyce praktycznie nic [...]

hmm, a mógłbyś napisać jakby ten plan wyglądał wg. twojej koncepcji ? - poprostu poprawić/dopisać do tego co wkleiłem. znaczy mam dodać serii ? powtórzeń ? ćwiczeń ? "tylko zmien ilośc powt. na wieksza" - myslalem ze przy masie/sile robi się mniej powt z okolo 85-90% CM. niewiem jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te co podałem w planie. [...]

[...] ruszyć bica i na następnym +2,5 w II i III serii 2. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 12x10/14,5x8/17x6Poszło w miarę ładnie zostawie bez zmian ale ilość powt. w serii o 1-2 więcej na następnym 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 12x12/12x9dosyć cięzkie ostatni powtórzenia i bez zmian Brzuch: 1. [...]

[...] x 5  M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  7x20 5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/25/25/25/20/20/20 25/30/25/25/25  Komentarz 1. Tym razem udało się skontrolować thrusers okazało się wcale nie takie trudne :) lepiej szło niż push press 2. [...]

[...] x 5  M/M/M/M/M M/M/M/DX10/DX10 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X25 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+15 zwykłych 5X10 Z WYSK+15 Komentarz 1. ok 2.czy to błąd że opieram sztangielki na biodrach lu udach? moje nadgarstki i przedramiona ledwo dają radę. [...]

[...] tego zrobić, nogi mi się plączą i wogóle jakoś dziwnie.W drugim treningu jest wytrzymka na czas to można coś tam progresować z czasem. Muszę zacząć nosić zegarek bo jak na razie robię na ilość powt. ale czuję że jest coraz łatwiej. Trening planuję pociągnąć jeszcze długo ... tzn. na razie jeszcze nie przyszło mi jeszcze do głowy go zmieniać :P

[...] męskie x 5  M/M/M/M/M+7M M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X30 5X10 Z WYSK+15 zwykłych Komentarz 1. ok chociaż 3 seria w ratach wyszła 2. zmniejszyłam obciążenie bo wygląda na to że moje problemy z kłuciem w udzie są po [...]

[...] 6 M/M/M/M/M/M+ 9M M/M/M/M/M+7M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5X10 Z WYSK+20 ZWYKŁYCH 5X30 Komentarz 1. znowu regres! mam tu problem z oddychaniem, zatyka mnie ąz czasem się w głowie zakręci, na dodatek tak walnęłam sobie w [...]

[...] po 6 M/M/M/M/M+10 M/M/M/M/M+ 9M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5x30 5X30 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 5x30 5X10 z wysk+20 zw Komentarz 1. w ostatniej serii ciężar mnie trochę pociągnął do tyłu. Zmniejszyłam do 25, ale mam teraz jakieś takie dziwne uczucie w plecach [...]

[...] smith 3x10x50+sztanga 10x8/9/9 4.suwnica poziomo 2x 55/60/65 60/65/67,5 5.Łydki 3x15 40/45/45 6.wznosy z opadu 2x15 3x15 + brzuch skośne 20/25/30kg Komentarz 1. pomimo że ilość powt podobna do poprzedniej z przed 2 tyg to jakoś lepiej mi szło 2. kolejny regres w tym ćw 3. ok. zrobiłam w miejscu i czułam tu zapas więc dołożyłam suwnicę pionowo [...]

[...] na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 wszystkie sztangi zajęte musiałam wziąść gotowca bez możliwości dołożenia ciężaru. starałam się zwiększyć ilość powt ale i tak jakoś marnie szlo. r12,5/15,5/20 .. 25/30x7+25x6/30x6+25x5/30x6 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4/4,5/6x4+4,5x6+4x5 ok falowo [...]

[...] tak ćwiczę już parę lat ok 5 i biegam ale nigdy tak na bum cyk cyk z dietą. I chciałem nabrać 10 kg dobrego mięsa a takie treningi kiedyś już stosowałem. Może zmniejszyć ilość powt do maksimum 8 albo zmniejszyć ilość serii danego ćwiczenia:) ćwiczenia sugerowałem się na podstawie doświadczeń po latach ćwiczeń jak dobierałem część ćwiczeń z [...]

plany na siłę to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, reszta to uzupełnienie, a i tak bez izolowania ponadto 2-3 w tygodniu trzeba trenować poszczególne grupy- mała ilość powt. oznacza dość sporą ilość serii