[...] stabilizujące się męczą i wypaczają technikę(popularny wśród początkujących uciekający tyłek w mc, czy schodzące się kolana do środka w przysiadzie). W przypadku małej ilość powt nie ma tego problemu. Dodatowo obowiązkowo trzeba dorzucić ćw uzupełniające, które doprowadzą do wyrównania dysproporcji siłowej pomiędzy poszczególnymi [...]
[...] Przy nazwie ćwiczenia podaję planowany zakres powtórzeń, Do tych powtórzeń dobieram obciążenie Podciąganie - dodaje obciążenie, żeby podciągnąć się maksymalnie zakładaną ilość powt. W czwartej serii mam po prostu podciągnąć się maksymalną ilość bez obciążenia - dzisiaj mnie już odcięło na ostatniej seri :D Podciąganie hantli do boków robię w [...]
dawno nic nie pisałem to trzeba opjerdolić 1. ta ostatnia seria a raczej ilość powt i ten ciężar, zbędne. lepiej jakbys dołożył kilka kg, i zrobił mniej powt. Tak jak było planowane od samego startu. Wcześniej było 5x78, teraz było 6x78, to na ostatnią serie, przynajmniej +5kg i nawet 3powt. 2.ładnie 3. Hantlem? why? co tam boli? i od czego? od [...]
Z progresją/ilością powt chyba się nie zrozumieliśmy do końca, pisząc progresja 8-10 powt to nie miałem na mysli czegoś takiego jak ty rozpisałes. W jednej serii robisz minimalnie 8 powt, a na maxa 10powt nie więcej nie mniej, masz takie "widełki" granice minimalną i maksymalną, w której się mieścisz w każdej serii, i co serię dokładasz [...]
[...] 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Zamiast biegania - TABATA Ćwiczenie : "swing" z hantelką 12,5 kg Interwały zrobiłem w ten sposób : zmierzyłem ilość powt. dla lekko ponad 20sek w pierwszej serii, odpocząłem 10sek. i kolejne serie liczyłem tą samą ilośc powtórzeń i odpoczywałem 10sek. A więc powt. / czas odpoczynku [...]
[...] spadki masy mięśniowej, uszkodzenie narządów ruchu (ścięgna, stawy) Moja rada jest taka - rozkład treningu może zostać ten sam - ale zmniejsz ciężary, zwiększ ilość powt w serii do 10-12, rób z zapasem, zmniejsz przerwy między seriami, do każdego układu możesz dodać 1-2 serie w stosunku do treningu na którym się opierasz Aeroby - [...]
@Korz0nek - faza ekscentryczna, jest ta faza w ktorej czlowiek jest o okolo 20-30% silniejszy niż w fazie koncetrycznej. czestym sposobem na przelamanie stagnacji lub na rozwoj sily podstawowej przy ćw jak podciaganie na drążku przy treningu kobiet lub slabych mezczyzn(max ilosc powt z BW 10")powinno sie stosowac raczej w fazie przygotowawczej [...]
[...] c) prostowanie reki w opadzie – 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile [...]
[...] jest tam gdziekolwek tylko jedna seria... a ponższe o co pytasz wyklucza ową tylko jedną serie, progresję dostosowywujesz nie do max. na jedno powt. a do maksow na zakładną ilość powt., czyli w tym przypadku 15 powt., choc zdaje się, ze jest też podana metoda zaczynania - zaczynasz na 15 powt. z obciążeniem przy którym możesz wykonać około 30 [...]