ilość powt

trochę olałes nogi- ponadto nie stosuj dużej ilości powt. bo stracisz siłe na decydujących cieżarach, lepiej dołozyc jeszcze jedną serie dochodzaca na mniejszej ilośc powt. sprobuj poprawić nogi a wtedy spoglądniemy na to...

Pierwsze trenowałem klasycznym FBW, po dwóch miesiącach przeszedłem na FBW 5x5: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 x 12 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 27,5 32,5 37,5m 42,5mz 47,5 x 15p Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 15,14,11 Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - straszna walka - nie dałem rady. Sam nie wiem czy to brak siły czy wydolności... Wiosłowanie jednorącz - w [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

a jak dla Was wyglada skutecznosc FBW? Skutecznosc jak na kazdym planie, to zalezy tez od ukierunkowania tego typu treningu, bo odmian jest wiele, i nie wiem o ktora ci konkretnie chodz jesli o ta ktora jest polecana na forum, to moje zdanie znasz, cala dyskusja z Rionem jest wlasnie na ten temat, jesli chodzi ci o inna forme, to napisz. od zawsze [...]

sama sztanga moze lekka przesada, ale zaczynam od czegos w granicach tak jak napisales dlaczego? sprawa prosta, jak zakladam marne 60-70% cm to po 5x5 lub wiekszej ilosci seri tydzien lub 2 zdycham z bólu, duza ilosc powt nawet na 50%cm tak samo, musze zaczac od minimalnego ciezaru i duuuzo powt, zeby sie do tego przyzwyczajic moje maxy [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

osobiscie preferuje na duze partie jak nogi,plecy,klatka duze ciezary w granicach 10-12 pow. technicznie :) na małe partie łydki(duza ilosc powt,duza ilosc serii krotkie przerwy..)biceps-tricpes superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to jest ten [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

podsumuj ile powt robisz tygodniowo na kazda partie, zsumuj ze wszystkich cwiczen na dana partie pozniej podziel to an tyle dni na ile mozesz trenowac, np na 4 ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w [...]

zależy od celu- wtedy regulujesz ilościa powt.- nawet na jednym treningu- np. 8/9/10 itd., jednakże jest to b. ograniczone. możesz także przyjąć taki model, że na jednym treningu wykonujesz pewna ilość powt. z danym ciężarem a na nastepnym przy niezmienionej ilości powt. ćwiczysz z wiekszym obciążeniem.

[...] mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym samym ciężarem a 3 rozbijam na pomniejsze serie aby nie doprowadzić do załamania jak nie mam już siły? Czy też robię 10 powt w kilku seriach?) Wszystkie serie możesz robić, ważne, aby ilość powt. była taka sama, jak przed rozbiciem. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-31 17:21:20

[...] ad.1 miałam nadzieję jeszcze, że ostatnio słabszy dzień czy co, ale naprawdę dźwigam tylko 25kilo{{:-( znaczy się wcześniej pomyłka była. Następnym razem zmniejszę ilość powt. w seriach i w ostatniej powalczę o więcej ogólnie: w kilku ćwiczeniach zaliczyłam progres, jeszcze to wyciskanie się za mną snuje. Ręce się trzęsły, ale przy [...]

Nie bierzemy. Wykonuje zwykle pierwsza serie z zalozona liczba powtorzen a reszte robie tak, ze np zrobie 3 powt. odkladam sztange na chwile i dokanczam po jakims czasie. W HST nie jest wazna ilosc powtorzen w serii ale raczej ilosc powt ogolnie zwana objetoscia. Nie mozna dochodzic do zalamania bo to one powoduje przetrenowaniae.

Czyli mam zrezygnowac z mojego planu i wdrozyc ten?? 3 x tyg. A/B przemiennie (kolejnosc tak jak napisales) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

ok rozumiem, że ten trening bedzie ok ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Seba radziłem Ci juz na poczatku własnie taka ilosc powt 12-10-10-8 ponizej nie polecam (sam wiesz dlaczego) II sprawa jest taka ze autor postu jest swieżo po wypadku .... jak widac spadki spore (wyglad i siła) i póki co nie moze trenowac tak jakby chciał. Dlatego tez własnie taki rozkład powt dał, ale mam nadzieje ze go zmieni. Kolejna sprawa [...]

Mariusz-nie wiem właśnie czy nie spróbuję na zawodach takiej techniki z tymi skrzyżowanymi i lekko ugiętymi nogami.W Pabianicach kilku tak robiło a Robert zaliczał.Wczoraj na treningu tak robiłem i poszło 2-powt. więcej :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-06-19 20:23:09 No bo to jest oryginalne podciąganie, nawet wszedzie na obrazkach widać że [...]