Widze że pierwszy plan z systemu MASS, nastepnie FBW, i 15/10/5 więcok, teraz split dobra domiana Plan odrazu ze wstawionymi poprawkami, bo jak bym pisal obok pogrubieniem to nie wiem czy to było by w ogole czytelne. Jest to modyfikacja schematu treningu dla zaawansowanego gracza, pod twoj cel, wprowadzone są tutaj tylko podstawy schematu nie [...]
Ja tu nic typowego dla planu siłowego nie widze, jeśli ktoś sądzi że wystarczy zmienić ilość powt to życzę powodzenia Ziomek_12 Piszesz że to jest plan na sile, to po co te bzdury jak rozpiętki etc? ćw na maszynach?Daleko nie zajdziesz. Chcesz plan typowo siłowy dosłownie? to wejdz do działu, dwubój i TS.
Spoko :) 1.03.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 /FILM 12,5 kg x 12 10 kg x 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=TqFTpaRULRY Regresy zniszczyly. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x [...]
21.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslo nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 10 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 50 kg x 20 Przesunelem wioslo na poczatek treningu i mam powod dlaczego w ostatnich tygodniach tak slabo je czulem. Poprostu musi byc na poczatku bo inaczej na zmeczonym grzbiecie ciezko mi pracowac [...]
[...] a treningiem na poziomie amatorskim pod tym katem, jak również inna odpowiedź stresowa powstanie w wyniku trenowania 1h a inna po treningu 3 godzinnym? Pytanie: jaka objętość i intensywność użyta na danej sesji Chcesz mało kortyzolu? Mała ilość serii na partię, mała i średnia ilość powt w serii, CM poniżej 70% i raczej się nie przemęczysz.
ale raczej nie tyle serii 2-3 na grupę to wystarczająca ilość dla ciebie- jeżeli natomiast chodzi o ilość powt. to raczej nie schodz poniże 15-tu. zalecalbym nawet trenowac systemem ACT.
Liczyłem, że nie dam rady. Teraz podokładam i jak wykonam założoną ilość powt, to pojade dalej, a jak nie dam rady to zmienie plan. I tak już nim długo ciągne. I często staram się dokładać kg. Teraz myśle nad ośmio tygodniowym spiltem. Micha: 40g owsianych/3jajka/garść orzechów 4skibki chleba/70g indyka 2skibki chleba/30g indyka ( 30min. później) [...]
powiem tak: biegaj do woli:] nawet na palcach tylko uwazaj na stawy skokowe ilosc serii jest uzalezniona od ilosci powtorzen i czestotliwosci treningo ja bym polecal ilosc powt od 30-50 3 serie wspiec stojac dwu dniowa przerwa
DZIEŃ 13/54 TRENING: jogging 40min, przez ostatnie 4min interwały 30/30 łooo nie ma to jak biegi na świeżym powietrzu, bieżnia się nie umywa *** Gruszka rozpędzasz się z ciężarami staram się i czuje że drzemie we mnie jeszcze więcej siły.... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-13 21:16:12 DZIEŃ 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 [...]
by dokladnie zrozumiec nianse tego artykulu-potrzebna jest dokladna znajomosc budowy i dzialania miesni. sam problem jest zwiazany z rozwijaniem masy miesniowej na trzy sposoby: -rozwoj tylko właściwych włókien mieśniowych w skali komorkowej(analogia motoryzacyjna:zwiekszamy pojemnosci i wielkosc silnika)-mala ilosc powt. -rozwoj masy miesniowej [...]
Może być :-) tylko przed interwałami rób rozgrzewke 5-10 minut taką normalną bo po "2min przebieżki" to sie porzygasz szybciej niż skończysz %-) po interwałach na wyciszenie przebieżka jak najbardziej, ale przed musisz sie po prostu porządnie rozgrzać jak do każdego innego treningu. ten plan CF możesz zaczać 10x10 i stopniowo zmniejszac ilośc [...]
np. zeby utrzymac proporcje /kulturystyka/ zeby poprawic jakosc treningu /nie robic wymuszonej progresji, tylko samemu dokladac , a nie zmniejszac ilosc powt, z posowdu szybkiego zmeczenia organizmu/ czy da efekt.... sie zobaczy ja sam planuje zrobic taki panik ze partai 2x tydzien 1x grupe treningiem wytrzymalosciowym a 2gi raz masowo-silowym. [...]
a ja wlasnie bym sie pobawil w DUZA ilosc powt a nawet serie laczone,dieta low carb<bardzo low>i aero aero aero aero i ewentualnie jakis spalacz.Ale o czym my tu wogole dyskutujemy skoro on nie kaman.. Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-04-03 21:53:07 Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-04-03 21:53:42
[...] po drugie nawet zejscie z ciezaru o 35kg nie było różnicy na plecach, zostawie to ćwiczenie na inna faze przygotowań. wyciskanie poszło gładko pierwsza seria planowana ilość powt nastepna max i do 6powt bardzo mało brakło wyciskanie z podwójnym dnem hmm chyba nie dla mnie zamienie to ćwiczenie na albo wyciskanie z martwego punktu albo z [...]
-wymiary wrzucasz co tydzień -miskę codziennie -trening codziennie (obciążenie, ilość powt., odczucia itp.) -eee 140g B to raczej jeść nie musisz...na razie trzymaj się tego rozkładu, który masz w ostatniej misce, by w razie zastoju, problemów itp. Szefowe wiedziały co zrobić :-)
Admiral, dzieki... tak wlasciwie to chodzilo mi głownie o ilosc powt. i czas odpoczynku miedzy seriami... klatke bede musiał chyba troche zmienic bo to co napisałes to wlasciwie to samo co robilem wczesniej... Michail, uloze sobie to wszystko na spokojnie i pod koniec sierpnia sie jeszcze odezwe OK ? -------- BodyBuilding -------- ..:: [...]
Dieta: niestety nie mam. Przykladowy dzien: dzial odywienia tam ulozysz diete. - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami a nogi gdzie??? - czy to co jem wystarcza czy jest to stanowczo za malo dzial odzywianie. - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie [...]
Sie czepia A tak powaznie dzieki za uwagi. EDIT Cze Budyn91. Nie wiedzialem gdzie Ci odpisac jak mi poszlo z programem z podciaganie.pl to napisze tutaj. Na etapie 16-20 dalem sobie spokoj bo sie przetrenowalem. Po jednym z treningow glowa mnie rozbolala i rzygać mi sie chcialo. Ogolnie ilosc powt. poszla do przodu ale wiąże to bardziej z [...]