ilość powt

Może konkretne modele Garmina, nie wiem. Ja mam zawsze więcej kcal spalonych podczas biegu, nawet jak to jest spokojne 40min. niż podczas siłowego, gdzie ilość spalonych kcal jest naprawdę niewielka. No bo silowy az tak duzo nie spala. Ja jak mam trening na 5 powt to przy treningu 50min cwicze z 13min a reszte siedze i odpoczywam. A przy biegu [...]

Może konkretne modele Garmina, nie wiem. Ja mam zawsze więcej kcal spalonych podczas biegu, nawet jak to jest spokojne 40min. niż podczas siłowego, gdzie ilość spalonych kcal jest naprawdę niewielka. No bo silowy az tak duzo nie spala. Ja jak mam trening na 5 powt to przy treningu 50min cwicze z 13min a reszte siedze i odpoczywam. A przy biegu [...]

Może konkretne modele Garmina, nie wiem. Ja mam zawsze więcej kcal spalonych podczas biegu, nawet jak to jest spokojne 40min. niż podczas siłowego, gdzie ilość spalonych kcal jest naprawdę niewielka. No bo silowy az tak duzo nie spala. Ja jak mam trening na 5 powt to przy treningu 50min cwicze z 13min a reszte siedze i odpoczywam. A przy biegu [...]

[...] nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D Co do treningu to w glute bridge w ostatniej serii (rampa) zrobiłam więcej powtórzeń niż założona ilość, aby sprawdzić czy dam radę i czy mam zapas sił, jednak nie więcej niż 8-9 powt. (tak samo robi mąż). Tak też będę robiła przy innych ćwiczeniach, w których mam rampę. [...]

[...] 10 powt Burpees 10 powt Nie wpieprzam się w kompleksy metaboliczne, bo sama je łatwo możesz przyciąć - podkręcasz obroty i wywalasz jakiś element lub zmniejszasz ilość powtórzeń. Ogólnie można wprowadzić jeszcze inne zmiany - często serie łączone nie przekładają się na skrócenie czasu ćwiczenia, bo odpoczynek między seriami jest [...]

[...] 2. Zostawić plecy tak jak mam, czy wywalić przenoszenie sztangi/coś pozmieniać? 3. Dałem wszędzie (oprócz przedramienia) po 3 serie, bo wydaje mi się że jak będę miał ilość ćwiczeń taką jaką mam, i zamiast 3 serii w niektórych ćwiczeniach będę robił 4 lub 5 serii, to plan będzie przeładowany. Mam rację? 4. Napisałem wszędzie zakres [...]

[...] połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH [...]

[...] wcale nie miałem małych/ciasnych skarpetek \-) Retencja, retencją, ale samopoczucie pewnie kozak :-D Jakieś zmiany itp. ( nie koniecznie tylko w sylwetce ) Adam już zauważyłeś po zmianie diety u Ciebie na większą ilość tłuszczy, a mniejszą ww czy jeszcze za wczas na jakieś stwierdzenia? ;-) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-11-02 09:37:48

A ja tam nie wierze w magiczna ilosc powtorzen. Widzialem gosci ktorzy robili nigdy wiecej niz 5 powt np na wyciskanie na klatke a mieli piersiowy nie do ogarniecia, mnie np to by nie zbudowalo klatki. To samo z martwymi. Widzialem ludzi co zadko kiedy robia wiecej niz 10 a zazwyczaj 1-3 i plecy poprostu masowo wyszczeliwywaly w kosmosa, wiec juz [...]

[...] zwiększenia hipertrofii czy pobudzenia syntezy białek w mięsniach? Odpowiednie bodźce zaaplikowane mięśniom. Bodźce moga być różne. Kluczem jest wykonana praca. Praca to nie ilość ciężaru, bo mięsnie nie wiedzą czy na sztandze jest 80kg czy 120kg. Wystarczy tą samą sztangę złapać inaczej a nacisk, rozkład siły działającej na ciało bedzie [...]

Bery przy seriach to jednocześnie zmniejszać ilość powtórzeń i zwiększać ciężar? Nie, z gory zakladasz sobie zakres powt, ilosc minimalna i ilosc max. przykladowo zakladasz ze robisz 8-10powt, w kazdej seri danego cwiczenia, wykonujesz od 8 minimalnie, do 10maksymalnie powt! zaczynasz od zanizonych ciezarow wiec obierasz gorna granice (bo ciezar [...]

[...] i dziś w ciągu dnia po prostu padłem i obudziłem się po godzinie. Ale wrażenia po treningu jak najbardziej OK. Przy okazji po seriach roboczych WL sprawdziłem sobie 100g x ilość powtórzeń. Wpadło 17, ostatnie jednak z lekką pomocą przy końcówce ruchu. Jak sprawdzałem spontanicznie chyba z 3 tyg temu to było 15, więc zawsze to jakis progres %) [...]

[...] chodzi o trening, przyszło mi takie coś na myśl. robisz maks w każdej serii, na podstawie tego obliczasz ile ogólnie powtórzeń na ćwiczenie zrobiłeś. wtedy dzielisz tę ilość na ilość serii i wychodzi Ci ilość powtórzeń na każdą serię. co trening dokładasz po 1 powtórzeniu do każdej serii. to jest wtedy Twoja progresja. a gdy już osiągniesz [...]

Widze ze ten temat obserwuje miliony sluchaczy przed milionami sluchaczy Dzis drugi ciag A czyli 3 tydzien 15-10-5 Widac efekty, ale z klata jest za slabo moim zdaniem. Postepy malo widoczne. Jak pisalem w alternatywnej drodze na barki wyciskalem 70 x 3. Dzis na 15 powt wycisnalem 65 kg w ostatniej serii W poprzednim ciagu B na 5 powt. wycisnalem [...]

[...] goal 30 powt. w max 5 seriach) 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Dobre treningi. Tam gdzie rep goal robimy pełną ilość serii i wtedy zliczamy powtórzenia. Jeśli jest ponad założone to na następnym treningu ciężar w górę. W rampie w ostatniej serii robimy na maksa ale nie więcej niż 8-9 [...]

[...] treningu :-) Na szczęście moje dobre samopoczucie i pozytywne nastawienie zaowocowały podczas treningu, byłam zmęczona, zadowolona i obolała ;-) Mąż mi od dzisiaj obniżył ilość powtórzeń w ćwiczeniach, ale podniósł ciut ciężar. Oczywiście nawet takie małe zmiany dały się odczuć i w ostatniej serii MC na prostych nogach dałam radę zrobić o 2 [...]

[...] przerwy pom seriami - ciężar to połowa ze szczytu (np jeśli brałeś 100 kg to teraz 50 i nie ma się co przerażać że tak mało- w następnym szczycie mięśnie ci to wynagrodzą) - ilość powtórzeń 11- 14 do zmęczenia. - ćwiczenia (2 razy w tygodniu to samo) + klatka: wyciskanie na ławce prostejx 4 seriex 14;13;12;11 powtórzeń + plecy: ściąganie w wąskim [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -Pompki na poręczach lub wyciąg 2s powt. 12 [...]

[...] 1. Rafał Kobylarz 8,51m 2. Robert Nemś 7,79m 3. Staszek Łabęcki 5,45m 4. Darek Skowroński 0,95m 5. Mateusz Baron 0,67m 6. Marcin Rymsza 0,10m 7. Mateusz Zybura - III Belka ilość powtórzeń w czasie 90 sek. 1. Staszek Łabęcki 12 powt. 2. Darek Skowroński 9 powt. 3. Robert Nemś 8 powt. 4. Mateusz Baron 6 powt. 4. Rafał Kobylarz 6 powt. 5. Marcin [...]

[...] pisze srednio i z obserwacji kolegów na siłowni. Kwestia ,która na to wpływa-to węższy uchwyt w podchwycie,czego w nachwycie cieżko byłoby zrobić,bo drastycznie spada ilość powtórzeń. Podobnie w szerokim podchwycie też juz spada ilość powtórzeń w porównaniu z srednim,na szerokość barków chwytem. Także by zawody w podciąganiu miały jakieś [...]