[...] w takiej kolejności : 1/ podciąganie z 20kg open 2 WW z wybranym obciążeniem i z podwójnym stopem (ok. 1,5 sek ) open do współczynnika wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powt./ ciężar ciała ) w przypadku kobiet mnożnik x 1,5. 3 / podciąganie bez obciązenia open w przypadku kobiet mnożnik x 2 4/ pompki na komendę open w przypadku [...]
50 powt. to juz ładny wynik dla kogoś kto ma zbliżoną wagę ciała do ciężaru sztangi ( 83kg ) i taka ilośc pewnie dała by pudło :-) Jakie współczynniki ( 83 x ilość powt. / CC ) się pojawią :-?
proponuje przejśc -okresowo oczywiście- na tały ciężar i stała ilośc powt. tak ustawiasz obciążenia aby ostatnia serie zrobić już z trudem. m. brzucha faktycznie- progresujemy dodając ilośc powt.
[...] robić więcej powt. Sam nieraz robiłem . Chodzi właśnie o szukanie nowego bodźca. Jeśli przestaje działać stara metoda to trzeba zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy mniej powt w serii niż na rzeźbę i wszyscy dobrze o tym wiemy [...]
[...] uchwycie 3/15 15/20/25 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/15 15/20/25 No i mam pytanie ;p np jeżeli w pon mam 15 powtórzeń z dajmy na to 20 kg to we wtorek gdzie ilość powt to 10 i środe gdzie ilość powtórzeń to 5 zwiększam ciężar o np 5 kg czyli we wtorek min to 25 a środe 30 ? ;) Spokojnie nie mam zamiaru drastycznie sie odchudzać [...]
[...] 10 4 szt x 10 5 szt x 10 5) Szrugsy sztangą 60x 15 80x 15 90x 12 95x 12 95x 10 95x 8 ******************** 1) 2,5 kg dołożone od zeszłego tygodnia. Ogólnie zauważam, że niska ilość powtórzeń lepiej na mnie działa. 2) Tak na dobicie, nawet nie myślałem, że tyle pójdzie, ot miłe zaskoczenie, za niedługo przerzucę się na 21 3) Jak pisałem w [...]
[...] 15 kg w ost serii po 6powt, jednak gdy zacząłem robić z zatrzymaniem wyprostowanych łokci na sekunde, by spiąc tricepsy.Teraz chyba zacznę najpierw robić bez obciążenia na ilość powt - co o tym myślisz? Chyba lepiej wtedy zbuduję triceps.. Wg wskazówek Antosa powinienem brać wiecej kg na francuza w wersji zza głowy, jednak biorę tyle samo, a [...]
2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 27,5x17 ładnie :-) trzymam kciuki za 50kg. ja to mam jakiś uraz do wl i powyżej 40 kg psychika mówi stop. @@-)
[...] opisane powyżej i na poprzedniej stronie- lacznie z tym jak dobierać obciążenia! przysiady 5-4-3 wypychanie pod skosem na takiej maszynie 4-3-3 wykroki. 4-3-3 5-10-20 -to ilość powt. w kolejnych cyklach/miesięcznych/ a 5-4-3 to ilość serii w każdym cyklu, np; dla 5 powt. jest 5 serii, dla 10 powt. jest 4 serie, dla 20 powt. 3 serie itd.
PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]
nie jestem pewien ale myślę, że adzikowi nie chodziło o maxy na 1 powt. a maxy na daną ilośc powt ile wykonujesz w tym treningu. i od tego odjąć. ale lepiej się dopytaj
"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
[...] powtórzeń. co będzie - czas pokaże. 2. Drążek 1/1/1/1/z pomocą/z pomocą marnie to idzie. co widać wyżej. 3. wyciag górny - podchwyt 6/6/4/4 pierwsze dwie serie to zalożona ilość powt. ostatnie dwie - napisałam tyle ile zrobiłam. pierwsze dwie serie sama zrobiłam - duży (dla mnie) ciężar - bardzo powolna faza negatywna. ostatnie dwie serie - [...]