widze ze twoj staz to niecaly rok. i tu się mylisz, wlasnie przegladalem twoj dziennik a nie pisałem?? naucz się czytać nie, pokaz mi gdzie,napisales cos z sensem. czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym samym planem jak nie ma róznicy? no fajnie fajnie.... bez komentarza nic nie pisalem o sile, nie przekrecaj tego co napisalem,mase czy [...]
wlasnie przegladalem twoj dziennik a patrzałeś kiedy był ostatni wpis? nie, pokaz mi gdzie,napisales cos z sensem. podwarz to co napisalem a w tedy pogadamy... Jedyne roznice ktore mozna wprowadzic to ilosc powt, seri, przerwy miedzy seriami, tyle. tak a to jest bardzo wielka róznica, bo przy rzeźbie robisz dużo więcej powtózen niż przy macie, [...]
zapytam wprost jakimi ciezarami cwiczysz przysiad martwy ciag wyciskanie lezac - robocze znaczy jaki ciezar jaka ilosc powt w serii czyli prosciej ciezar jaki uzywasz w treningu podczas cwiczen w serii Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-02 18:49:07
Zoomer drazek. hmm...bardziej chodzilo mi o to,abys nie zmienial swojego programu-czyli stosowal podciagania tak,jak masz w programie-przemieniajac sesje w ktorych dowieszasz dodatkowy ciezar i pykasz serie z mala iloscia rucow(3-5),z sesjami,gdzie stawiasz na objetosc i pykasz kilka serii x max ewentualnie wszedzie stosujesz mala ilosc powt. i [...]
mam 103 cm w klatce, wiem, ze mam maly staz, chodzi mi bardziej czy moge zrobic cos z moim mostkiem, ktory jest krzywy... a co proponujecie mi na klatke? Zazwyczaj robie; 12,10,8 na plaskiej 12,10,8 rozpietki na skosnej w gore 12,10,8 na skosnej w dol Nieraz zamiast rozpietek zrobie wycisk hantlami na skosnej w gore... P.S biore sie od [...]
mniejsza ilosc powt po to by utrzymac jak najwiecej czystego miesnia. a aeroby i dieta załatwia reszte. pozatym chcesz rzeźbic sam biceps ? pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-02 07:11:07
[...] przodem: max, max, max wywal, unosznie hantli bokiem w opadzie Piątek: Plecy triceps Podciąganie się na drążku do brody szerokim nachwytem: max, max, max wybierz określoną ilość powt byle nie max Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,10,8 wiosłowanie sztangą Ściąganie linki wyciągu za plecy: 12,10,10,8 ściąganie na prostych [...]
wogole twój trening na siłe był raczej nie za bardzo przerwe musisz zrobic bezwzględnie, ilośc powt. raczej powinna wzrosnąć, powinienes spóbować wyc. jak robią je trojboiści, albo głową w dół.
dla cwiczacych inne dyscypliny sportu,nie widze potrzeby poswiecania wiecej,jak dwoch dni w tygodniu na trening silowy. logicznym wyborem w takich przypadkach jest calosciowka,a na odpowiednim poziomie takze 2-way split(czyli-z podzialem na 2 czesci-zazwyczaj gora/dol....choc push/pull takze spelnia ta role) zajrzyj,co napisalem tutaj: cos dla [...]
Trail Możesz wrzucić jakieś krązki do plecaka. jesli juz to zmieniejszaj ilość powt w seriach 12-10-8 markoo123. ciebie czeka ban za spam.
Czytaj podwieszony posty! Typowy rozkład: 1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch Przykładowe ćw pomocnicze do siadów: siady1/3, 1/2, odejścia, siady na pudłu, faza negatywna Do ławki: [...]
[...] (1-2 na prostownik i ze 3 na najszerszy, 1 na szrugsy). Na nogi również więcej ćwiczeń (ze 3-4 na same uda, 1-2 na łydki). Rób powtorzenia regresywnie a ciężar progresywnie (zmniejszaj ilość powt. w nast. serii zwiększając ciężar). Na barki więcej powtórzeń (zakres 15-25). Po minimum jednym ćwiczeniu na każdy akton (przedni, środkowy, tylni).
pprzem83... twoj plan nie jest zly, wiec zmien tylko ilosc powt wg naszych zalecen i bedzie ok. pozdro
[...] polecam się skupić na ćwiczeniach: pompki na poręczach/ młotki/ uginanie sztangi/ wyc. francuskie (u mnie najlepiej sprawdzają się pierwsze dwa, z czego pompek robię 3s max ilość powt.) Przysiady 5x5 MC 4x5 (Drążek) 3x MAX Poręcze 3x MAX Młotki 3s, 12/10/8 Przysiady 5x5 Wiosło 5x5 (Żołnierskie) 4x5 Poręcze 3x MAX Młotki 3s. 12/10/8 ćwiczeń w [...]
A co to ja sam jestem na tym forum? brzuch moze byc -ugianie nadgarstkow podchwytem siedząc , sztange opuszczam do koncow palcow 4s 8-6p -a tu zalezy,bo glownie przyjete jest, ze przedramiona potrzebuja do wzrostu wiekszej ilosci powtorzen, dlatego mozesz sprobowac co na ciebie bedzie lepiej dzialac- czy mniejsza liczba powtorzen(taka jak jest [...]
1 oczywiscie ze sie da 2 gajner- dobra inwestycja jesli brakuje ci w pozywieniu kcal..uzupelniasz wtedy niedobory gajnerem.. 3 prawda. musisz zaskakiwac organizm nowymi bodzcami i dla tago zmienia sie co jakis czas trening lub pojedyncze cwiczenia, czy ilosc powt.. 4 idz do lekarza!
sebaastian klatka nie jest- faktycznie- az tak dużą grupą jakby to wynikalo z tego co sie często uważa, nogi natomiast są i czaso i energochłonne daleko bardziej, plecy rownież ale maja tą zaletę, ze można je dzielić- i tak naprawde b. cięzki jest wlaściwie mc. ja klatke i najszerszy wykonuje najczęsciej w ss a nie jestem wytrzymalosciowcem i nie [...]
[...] wyskoku, raczej niski zakres powtórzeń. Proponowałbym formę przysiadu zamiast drążka w zestawie A, robionego po push pressie. Aha, poręcze i drązek rób systemem 3x MAX ilość powt, jak zaczniesz robić 3x >15, to możesz zacząć dokładać obciążenia (hantla między nogi lub na łancuchu) Poza tym jest ok :) Zmieniony przez - Xyron w dniu [...]
W jakim iść kierunku???
Sylvite, ta kobieca przypadlosc nazywa sie celulit. A cwiczenia rob na mniejszych ciezarach, z wieksza ilosc powt. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-01-06 18:57:07
Z nogami zrob ja uwazasz. Plecy - najpierw wykonaj cwiczenie na dol plecow - jako przygotowanie do ciezkich cwiczen plecow. Nie potrzeba dwoch cwiczen na dolny odcinek, szczegolnie ciezkich sklonow przy wioslowaniu sztanga w opadzie. Szczególnie w przypadku dołączenia do planu martwego ciagu. Dodatkowo najlepiej bylo by zrobic podciaganie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
