ilość powt

25.08. - DNT warzywa - sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula, kalafior, brokuł, marchew (mała ilość więc nie wliczam) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b2652c2c2434411afe57ce856b1f3f6.png 26.08. - DT A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg , 5 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie szło, [...]

[...] podpowiedziały mi abym spróbował raz na tydzień takie wyciskanie ,nie na maxa a tak jak założyłem na początek po 30 powtórzeń i w miarę możliwości zwiększanie co trening ilość powtórzeń. Takie zawody we Wrocku to nie dla mnie nie ten poziom ,lecz chętnie zastosowałbym się do rad na temat ww i troszkę potrenował ( a może się wciągnę ) [...]

[...] z powodu wymienionego wyżej powróciłem do 120kgi przytrzymanie na górze ,4sekopuszczanie 5sekprzytrzymanie na klacie 5 x 1 x 120kg i na rozlużnienie mięśni 90 kg na ilość prawie max Pompki na poręczach 6 x 15powt triceps maszyna 6 x 15 powt górny wyciąg jednorącz podchwyt po 4 serie i 12powt na rękę Lekki niedosyt ,nie spróbowałem [...]

[...] nie pomoże :-{ Maro 2 x w tyg. wystarczy :-)) Tadeusz to zle żeśmy się zrozumieli ,gdy rozmawialiśmy tel to zdawało mi się że po każdym treningu mam robić nie patrząc na ilość w sensie że po zmęczeniu będzie mniej powt i mam się na to nie patrzeć }:-( ,zresztą tak jak mówiłem gdy traktowałem 50kg x --jako rozgrzewkę nie robiłem do zajechania [...]

[...] " rolki " o wysokości 14cm 8 x 125kg 5 x 140kg 3 x 3 x 150kg wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 80kg ,90kg ,100kg ,110kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg--połączone z w leżeniu na tylne 4 x 12 x 10kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 27,5kg MC na ilość do FIFARAFA 90kg x Trening :-? bicka zapomniałem zrobić }:-( ,i bicka nie ma :-(,|-)

[...] ze sobą ,czyli inny chwyt i szerokość --na przykład w podciąganiu ,lub wiosło jednorącz zamiennie z wiosłem stojąc lub wiosłem leżąc na ławce itd aby nie było tak monnotonnie ,oczywiście ,zwiększam co -7-10 dni ciężar i jak potrzeba ilość powtórzeń ,lub podwieszam np.dipy więcej cały czas na tej samej ilości ruchów i tak się bawię --radośnie :-D

dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt [...]

Witam. Dziekuje za sugestie. Pocwicze swoim sposobem 4-6tyg i sprawdze gdzie mam jakie rodzaje wlukien. Koncze dodatkowo 1 cwiczeniem na wieksza ilosc powtorzen. Ilosc serii zmniejszylem do 3 przy cwiczeniach. bo zeby wykonac 100% zalozen obciazeniowych nie jest realne tyle serii. Najciezszy trening dzis poki co mialem. Nogi. Przysiady z ciezarem [...]

Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]

Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek? Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ? do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x [...]

Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek? Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ? do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x [...]

Dzis wrzuce kilka fotek, jak mi kumpel odda aparat. *Wyniki: 1)Przysiad 185kg na ilosc 1-Michał Wandzik 20powt. 2-Ja 14powt. 3-Tomasz Kowal 13 powt. 2)Trzymanie Garbusa na czas z tym że rączki były oblepione tasma schotch, śmieszna sprawa z tym była ale trudno. 1-Wiem że wygrał najstarszy zawodnik miał 38 lat, miał około 41 sek. Ja [...]

[...] masę czy wytrzymałość. Jeśli robisz trening A,B,A,B z nastawieniem na siłę to zapewne w dni "ciężkie" należałoby celować w około 5 serii do 5 powt. od ciężaru w wysokości 85% CM w pierwszym tygodniu i potem rozpocząć stopniową progresję wyniku. W dni lekkie większa ilość powtórzeń do 8-10 powt. w serii ciężar nie większy jak 55-60%

Viki no właśnie o to mi chodziło co zauważył ojan jeśli w konkurencji wykona kilka osób tą samą ilość sekwencji to kto wygrywa daną konkurencję ? Ten kto wykonał daną ilość w krótszym czasie czy wykonał więcej powt. w rozpoczętej i nieskończonej sekwencji ?

[...] chodzone Dla kulturystów sens treningu wykroków jest zupełnie inny niż dla ciężarowców stosujących technikę" na nożyce" Ni kładziemy tu nacisku na siłę i ciężary ale na ilość powtórzeń i odpowiednio długi krok i przyklęk. Także stosuje się większą ilość powtórzeń-min12-16-20 i oczywiście więcej,jak ktoś da radę.. Na początku polecam wykroki [...]

[...] serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 to samo co z tricepsem 2/3 ćwiczenia 9 serii max Brzuch daj większy odstęp czasowy pomiędzy treningami klatki i zredukuj ilość ćwiczeń i serii Co do diety to jest ok, tylko obe******* białko tak jak napisałem i możesz zmniejszyć np. węglowodany o 30g a w to miejsce wstawić zdrowe tłuszcze i [...]

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

SOBOTA: 10B (55,65,75) Hasło: Nic mi się nie chce / frustracja Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp [...]

[...] dżemu. Generalnie mój dziennik powinien się nazywać "jak nie robić redukcji" :)) Z treningiem trochę lepiej plecy: wznosy tułowia z obciążeniem (20kg) 5 serii , duża ilość powtórzeń podciąganie z pomocą 4s 10-14 powt wiosłowanie 5s 40kg 10-12 powt PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM :-P to przykatowałem ostro, kilka serii [...]

 2015-11-16 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 15         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 130           Dieta             2 907           Bilans             -223         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]