ilość powt

Hubert455 : nie p*****l głupot- lepiej wyjdź !! Traktor71 : FBW : A: -Przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub [...]

cięzary fajne, robiłem takimi ale przy mniejszej ilość powt pompa pewnie masakryczna co ? rosnij tylko z ww nie przesadź i będzie super

[...] albo ilosc powt.- zobaczymy jeszcze to ustale pozniej. ok, wiec moj plan FBW wyglada nastepujaco: 1.przysiad 12/10/8 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie na skosie (pn., sr., pt. - ilość serii jak napisaleś) 3.??? 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, [...]

[...] wcinać tyle białka no to żeby sobie czegoś nie porobić itd :) to zawsze stosuje bcaa + antycatabolic z xtreme. Mam trening ustalony czasami np zmienię tylko kolejność/ ilość powt / albo zamienię gryf na hantelki :) i jak czuje.. że np w pon robię klatę i nie czuje już tego nabicia itd. co zawsze to czuje, ze to pora na zmienienie treningu [...]

w tych ćw gdzie jest podana tylko ilość powt w serii to ciężar ma być stały czy może ma się zwiększać z każdą serią?

wspięcia w roznych ustawieniach- zewnątrz-prosto-wewnątrz- stop- to jedna seria po 7 p. i kilka takich serii- proponowanych jest bodajże w klasycznym rozplanowaniu 7. wspięcia siedząc już w ilości powt. odpowiadających juz większej liczbie; 15-25 wspięcia odwrotne też warto wrzucic do planu- tez raczej ilośc powt. w poprzedniej wielkości 15-25 [...]

Ilosc powt zalezy od organizmu, nie trzymajcie sie regulek na ilosc powtorzen na mase, chlopak cwiczy juz 2 lata mysle, ze poznal co dla niego dobre Jednak do planu moge sie przyczepic Poniedziałek Klatka -wyciskanie poziom 20,15,12,10,6,20 powtórzeń - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń Zamien na skos gorny -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps [...]

5RM - trenujesz z ciężarem max. dla 5powt. W miare możliwości zwiększasz go! Cluster - zwięszasz ciężar, zmniejszajac ilość powt. P Przykład cluster: http://www.sfd.pl/temat217891/

a na jakich teraz ćwiczysz- % CIĘŻARU MAKSYMALNEGO? ogolnie możesz nawet zrobic tak jak ja często robię; np. wykonujac normalnie serie z 10 powt. to po cyklu nie zmniejszam obciżeń a zmniejszam ilośc powt., np. do 5 i na każdym z kolejnych treningów dodaje po jednym, kilka treningów jest lżejszych wobec tego. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] kondycje,będą biegi na kilka km oraz krótkie przebieżki(cel to lepszy czas w dystansie 1 km) oraz trening stricte pod podciąganie na drążku(FBW z nastawem na drążek na ilość powt,inne partie też dostaną po doopie). Dawać posiłek przedtreningowy przed takimi treningami czy standardowo BCAA tylko?Jak ćwiczyłem tylko na siłowni to trening [...]

siemka Nacjol :) Staz 4lata, 20lat :D heh co do cykli to byly 2-3(glownie omen z meta) ale raczej bez glowy znaczy wszystko bylo dopiete(dawki,oslnki) oprocz diety(ciezko z kwitem bylo) :P potem pol roku przerwy. Od 3 miesiecy jade juz ostro dieta jak na teraz jest juz w granicach 4tys kcal(wszystko wyliczone) czit 1 badz 2 :D mam budowe ekto [...]

[...] chwalić. Plecy poszły troche na szerokość bo podciągam się 3 x wk. Skończę to dorzucanie mięcha to się wrzuci przed redukcją. Aha, jeszcze był konkurs na wyciskanie 100kg na ilość powt. Udało mi się tylko 25 razy :-) W ogóle wyniki w Open konkret :D Koleś 83kg - 202,5kg Następny 110kg - 220kg, życiówka 240 :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

Drugi tydzień treningu pod WL. Na razie idzie bez większych oporów. Jedynie prawy bark lekko doskwiera ale już się nim zająłem :-) 1. WL kg/ilość powt 85/6 110/5 135/5 135/5 145/3 145/3 150/MAX 150 udało mi się 3 razy bez problemu wycisnąć. 2. Wyciskanie sztangi siedząc 8/6/6/6 3. Unoszenie na boki stojąc 8/8/8/8 10/15/17,5/20kg 4. Unoszenie na [...]

ja bym to widzial raczej tak Pon:klata+triceps klata: wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12 10 8 6 wyciskanie hantele na ławeczce skosnej 34x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 triceps2cw po 4s francuskie lezac i prostowanie i tyle Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje Wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] serii gdyż z dziada pradziada dziedziczą oni podobne geny i skład obu włókien będzie u nich bardzo podobny. Natomiast gdy mówimy o skali MAKRO a taką jest np. cały świat to ilość powt. przy budowaniu masy będzie inna dla Benedykta 16stego i inna dla Mike Tysona. To samo dotyczy diety, i rodzaju ćwiczeń, oraz metody treningowej (regres, progres, [...]

Wspinaczka Nie spojrzałem w profil, moja wina.Moim skromnym zdaniem dieta będzie kluczowa.(o nią pytaj w dziale Odżywianie, ja nie jestem specem)Jeżeli chodzi o trening to dla ciebie podstawą będzie kształtowanie wytrzymałości siłowej i siły grzbietu, ramion , przedramion i rąk wraz z palcami.Ilość powt. 6-10, wydaje się być optymalna choć [...]

[...] . Od chwili wprowadzenia ograniczenia czasowego w WW lżejsi zawodnicy ( ważący 70kg czy trochę więcej ) nie mają szans . Dlatego mamy współczynnik wielokrotności ( ciężar x ilość powt./ CC ) albo dwie kat. wagowe lekką ( do 80kg ) i ciężką ( + 80kg ) . Wcześniej gdy startowaliśmy bez ograniczeń czasowych moc nie miała takiego znaczenia potrafili [...]

masti powiedz to ruskim gdzie startują tysiące do tych przeliczników w WW ( ruskim żimie ) oni maja wiecej kategorii niz my uczestników a strict curl u nich nie sledziłem ale wyprzedzaja nas z pewnoscią :-) Własciwa interpretacja wzoru jest Goldiego do ( ciezar x ilosć powt./ CC ) + obwód bica . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-09-25 [...]

w podobny właśnie sposób jak wyżej bym ujął tą intensywność, nie za długie przerwy, wieksza ilosć powt/15- 25- tak jak WODYN napisał/, seri także nie za wiele. w kwestii "dowolnej" kieruj sie także podobnymi zasadami. w każdym razie zasada powinno byc dosć ciężkie trenowanie/cieżkie w sensie wielkości wysiłku ogólnego, a mniej [...]

[...] nog lezac to masz cw na dwuglowy, a mc na "prostych" tez na dwyglowy, nie chodzi mi o klasyczny mc, atlas cwiczen wejdz tam i zobacz. chodzi mi o to że przy tych ćwiczeniach nie da sie raczej zwiekszyc cieżarów to mam zwiekszać ilość powtórzeń? nie ilosc powt odrazu sobie wyznacz, a obciazenie jesli bedziesz w stanie dodac to dodasz.