ilość powt

[...] W sumie nie wiem czemu, bo treningi na czczo to nie problem, nawet po 18h bez żarcia %-) Niby interwały podwyższają poziom anabolizmu, testosteronu oraz zmniejszają ilość kortyzolu, ale na czczo jest na odwrót - kortyzol wywalony na maxa i oczywiście straszna notka, że to dobre jak chcesz spalić kochane mięsko. Mimo wszystko chyba [...]

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

[...] kabalistów. Oczywiście to o Arnoldzie juz było na poważnie-miałem książkę, gdzie to właśnie pisał a 20 lat później nowe zastawki. Ale ja i tak jakoś bardziej robię parzysta ilość w + 10 powt. 8-) Jakoś głupio byłoby robić w seriach np po 11 powtórzeń :) Nie znam nikogo,kto by tak np robił. 15 powtórzeń jak u Jezoo za to często się trafia. Ale [...]

[...] Mariusz Pudzianowski - 165kg 3. Jarosław Dymek - 160kg 3. Sławomir Toczek - 160kg 4. Mark Felix - 150kg 4. Darren Sadler - 150kg 4. Raivis Vidzis - 150kg 6. Martwy ciąg na ilość powtórzeń 1. Mark Felix - 14 2. Mariusz Pudzianowski - 8 3. Jarosław Dymek - 7 4. Raivis Vidzis - 6 5. Darren Sadler - 3 6. Sebastian Wenta - 2 7. Sławomir Toczek - 1 [...]

[...] który jeszcze do końca nie wie czego chce(kulturystyka sporty siłowe czy cokolwiek). Co więcej tym treningiem udało się nawet mi dojść do ponad 120kg przysiadu robiąc małą ilość powtórzeń, natomiast widzę dużo początkujących ludzi którzy robią po XXX powtórzeń i nie mają ani siły ani sylwetki." Podejrzewam, że guzik widzisz(tak, jest to [...]

[...] podobny do poprzednich trening ale z nieco obciątą ilością seri (o1-2). to jest moja propozycja, byćmoze ma wiele wad i błądów, ale przed laty, też satrałem się zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu i robiłem to troche inaczej. wtedy trochę mniej wiedziałem zapomniałem dodać, że sposób taki jak zaproponowałeś - analogicznie jak w hst - jest [...]

[...] masakrycznie ciężko . D. pompa. Czas treningu: 45 minut do tego dołożyłem jedną serię na biceps '21' i prostowanie ramion na wyciągu (drop set), pompa masakryczna, mimo, że ilość serii i powtórzeń mała. Jestem ciekaw, jak te pompki na poręczach przełożą się na wyciskanie z 'nową' techniką - czuję, że po pierwszym mikrocyklu nowego treningu [...]

[...] wszystko jasne. 2. wyciskanie ciężarem 50 % CC x A powtórzeń + drążek x( A/2) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 2 powtórzenia W 2. już możecie po swojemu sobie ustalać ilość powtórzeń- przykład : ustalamy A na 10 powtórzeń,bo juz czujemy zmeczenie -wtedy na drażku trzeba się podciągnąć 5 razy (10 dzielimy przez współczynnik 2) 3. [...]

Nogi zrobione.. Tylko potem do samochodu szłam naprawdę bardzo wolno ;-) Nie wiem, tylko czy intelektualnie sprostałam, bo mi się ilość serii myliła, i gdzieniegdzie mogło być 5 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę [...]

7 Co do twojego planu to ja bym zmienił trochę(a może i większość) i wygladalo by to tak mniej wiecej: Połączenie, bez monotonności jaka jest klatka + coś tam, plecy + coś tam etc. (ile lat mozna to samo robić? tylko po co? zmiana= duży + dla mięsni.) Tylko uda(wariacja siadu 2x w tygodniu) klatka(wariacja wycisku 2x w tygodniu) grzbiet [...]

Jesli chodzi o klatke, to szczerze polecam plan pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Mi osobiscie weszlo naprawde dobrze. Z tygodnia na tydzien zauwazalne golym okiem przyrosty. Co do ud, masz standardowa tam ilosc tluszczu, wygladaja gorzej na zdjeciu niz sa przez to. Wydaje sie, ze masz [...]

Te 30, 20 i 20 powt. to "rozgrzewki" a wieksza ilosc powtorzen to tak dla odmiany, dac inne bodzce(w sumie czytalem ze barki lubia wieksza ilosc powtorzen) To "w opadzie" znaczylo tyle co "tułów lekko pochylony" czyli unoszenie na boki. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-05 18:51:06

[...] - "imitacja" ruchu na wyciągu górnym podchwytem- ze zmiennym obciążeniem i ilością powt. Plus - obciążenie, które przypadkowe nie jest a progresja jest jakoś wyliczona i ilość powtórzeń tysz, sprawdziany "sily" w głównych raz na jakiś czas i dni, kiedy powiedzmy - jest mniej lub bardziej siłowo, mniej lub bardziej intensywnie, co się tez w [...]

[...] a u kobiet 25kg ,35kg ,45kg i 55kg u nas 50kg ,100kg ,ostatnio 75kg u mężczyzn a u kobiet 25kg ,ostatnio 35kg - rywalizacja Open do współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika) u nas odbyły się już zawody do współczynnika ( Puchar Dolnego Śląska ) które pozytywnie zostały przyjęte przez zawodników. [...]

[...] nie znam :) W formularzu można wpisać max 150 powt podobno ,ale jak już zliczę te pompki jutro, lub zrobi to ktoś wcześniej to organizator w bazie danych ręcznie podmieni ilość powtorzeń :) Edit: na grupie już policzyli - 558 powt :-) więc bardzo fajny wynik Reszta materiałów zapewne jutro ! dzięki wszystkim obecnym ,a nieobecnym mogę jedynie [...]

policzylem srednia ilosci zaliczonych powtorzen z trzech ostatnich zawodow po wroclawiu(wroclawia nie wliczalem bo tam wyniki zadykalnie odbiegaja od pozostalych-tylko by zmacily obraz : ) ),zawodnikow zajmujacych pierwsze trzy miejsca. sredniapowtorzen wyciskania z warszawy:80,33 powt. z bialegostoku 80,33 powt [...]

[...] zestaw ćwiczeń I- Martwy ciąg. 1-MC junior-zawodnik wykonuje martwy ciąg rumuński z ciężarem 50 porcent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona jak największą ilość powtórzeń. 2-MC senior-zawodnik wykonuje martwy ciąg klasyczny z ciężarem 100 procent masy swojego ciała wygrywa ten który wykona największą ilość pow. 3-MC [...]

[...] różne treningi na dane grupy i met prób i błędów, wyciągnąć wnioski i znaleźć sposób na siebie. Lub co sam robie, stymulować wszystkie rodzaje włókien 1-2ćw na cięzarze 6-8powt., 2-3ćw na śrendim 10-12, 1-3ćw na większym zakresie 15-20powt. Oczywiście ilość ćwiczeń i serii zależy od objętości naszego planu. Stąd podałem od 4 do 8ćwiczeń ;-)

[...] nie to przypuszczasz co innego? W diecie przy wadze 73kg moje btw aktualnie wynosi 180b, 380ww, 60 t - liczone z wszystkiego. Jeżeli widzę, że retencja się zwiększa przez ilość ww to podbijać tluszczami i białko na stalym poziomie? Czy czekać przykładowo 2 tygodnie, az organizm bardziej się zaadaptuje do nadwyżki i dalej wegle? Z góry dzięki [...]

[...] z kurczaka + warzywa 5. Filet z kurczaka + warzywa 6. Filet z kurczaka/Kazeina Hi-tec'owa + masło orzechoe/omega3 + warzywa B 4g na kgmc T 0,3g na kgmc W 2,7-3g na kgmc - ilość owsianych waha się w zależności od mojej wagi i treningu(nogi i plecy = więcej). Dziś trenowałem nogi: Rozgrzewka solidna - Wypychanie na suwnicy skośnej, szeroki [...]