ilość powt

Amber - to dopiero początek :D Doris - mi bardziej szkodzi większa ilość warzyw :P Dziś miałem się wyspać i w ogóle spać do południa...a wstałem przed 9.00 - f*** my life xD także głód mnie nie opuszczał dziś, ale jedzenie przynajmniej smaczne miałem :) dziś zjadłem ryż brązowy pierwszy raz od grubo ponad miesiąca... także następny raz wypadnie w [...]

[...] wg uznania 2 serie > 15 powt * < ciężar dobrany tak aby wykonać serię do tej ilości powtórzeń > ciężar dobrany tak aby wykonać serię z większą niż podana ilość powtórzeń. Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i [...]

[...] mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) 1. Wejście na podwyższenie [...]

[...] jesli cały tydzień pracujesz fizycznie + treningi siłowe, to zużycie jest na tyle duze ze jak jeden z dni weekendowych odpuścisz z aktywnoscią a zjesz kcal tyle samo(bądź o ilość ww potreningowych mniej) nic nie bedzie. Jak oba dni weekendowe sa i wolne od pracy i od treningu + do tego nie jestes na nogach od 4-22 a od 8-23, to zwyczajnie [...]

[...] waniliowe:-) Proste, szybkie i pyszne! A po treningu wpadły np pierniki 100g%-) Same węglę, w większości oczywiście proste. Za jakiś czas jak wrzucę nieco na wagę, podbiję ilość białka shakiem potreningowym- już widzę pływające tam kawałki pierników%-) Suplementy: Na tę chwilę po staremu, ale już jedzie do mnie glutamina. Uzupełniłem też zapas [...]

 2013-10-28 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 8        dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             7,0          [...]

[...] większy ciężar zapodam :-) Przysiady no świetna sprawa. Nie wiem dlaczego, ale to moje ulubione ćwiczenie i mam zamiar dojść do 100kg x 10 powt, idąc od 40kg i zwiększając ilość powtórzeń i ciężar. Podciąganie no na szerokim ciężej niż na normalnej szerokości barków, ale była moc Notatki nieregularne, ale wole sobie czasem zanotować, bo [...]

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

[...] powt. 9.Tric.wyciąg-2-3 powt. 10.Bic.sztanga-2-3powt. 11.Tric.wyciąg-20 powt. 12.Bic sztanga-21powt(3-fazy) Ciężar dobieramy w seriach3-10 max.-do ostatniego możliwego powtórzenia-przerwy pomiędzy superseriami 3-4 minut.Można też zmienić same ćwiczenia pozostawiając jednak ilość serii i powtórzeń. Życzę wszystkim maxymalnych przyrostów. Michail

[...] byłby dobry- 5 serii w sumie- pierwsza 12, druga 10 a trzy ostanie z jednakowym ciężarem po 8 powt. z tym że w tych ostatnich seriach starasz się utrzymać jednakową tj. 8 ilość powtórzeń- jest to b. trudne i nawet gdy tego nie osiągniesz to i tak oznaczało bedzie że dałeś z siebie wszystko. podciąganie sztangi bym wyrzucił z tego planu. wznosy [...]

[...] 1x15 ciężarem, którym wykonałbyś 10 powt Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 //za dużo, możesz zamiast tego ćwiczenia wyżej zrobić to ćwiczenie ilość serii i powt taka sama Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 //// dałbym jedną serię więcej wraz z progresją ciężaru, 12-8 powt w serii Uginanie [...]

[...] C1. wypady 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie 14 Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min dystans 7,18km Wrażenia ogólne: Dzisiaj obczaiłam, że trzymam tyłek [...]

[...] 10*20kg/10*21kg/10*22kg - ciężko ale ok. Robiłam mini przerwy na 3 oddechy 12*19kg/12*19kg 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5** w oparciu o stopień (40cm od podłogi)- tu mam spore uwagi* poniżej 5* w oparciu o stopień (40cm od podłogi) 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie [...]

[...] płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK (1 oczko + ) 5 x 170 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 4. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, ale na ilość 5 x 80 kg (pełne) 5 x 130 kg (pełne) 3 x 160 kg (pełne) 3 x 180 kg (pełne) 5 x 190 kg 3 x 200 kg (oba rekordy na ilość; dość głęboko wszystko) 5. POMPKI NA [...]

[...] zrobiłem 19 x (a waga pacjenta = 9x kg = więc przerzuciłem przynajmniej 1.7 tony w ten sposób) Potem po całej sesji ze 3 minuty przerwy. Na dobicie na worku: 1. Proste na ilość, 100 x L+P = 200 technik w ciągu 2. Lowkick na ilość: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = JEDNA PIĄTKA (25 kopnięć) Zrobiłem luźno, prawą poszło 7 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 175 kopnięć. [...]

[...] (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 18x - zgon Wrażenia: jak zwykle. Runda 1 i 3 - najcięższe. W trzeciej wynoszenia na ilość to dobra masakra. Tam zresztą wszystko to masakra i pompki zapaśnicze na ilość kombinowane z ciosami, potem 2 minuty klinczu i w końcu wynoszenia. 18 x 95 kg = 1,7 tony [...]

[...] znowu przybiło mi brak sił w podciąganiu . Dziwne że tracę tak siły :/ Może lepiej jeżeli bd robił 8/8/8 powt. Widocznie nie mam sił tyle razy się unieść, niby 4 powt w kazdej serii wiecej no ale jednak widocznie mnie przygniata ta ilość Co do reszty dużo siły wchodzi i świetnie się ćwiczy :). Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-23 14:09:33

[...] 2)zamiast podciągania do brody mogę wrzucić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a do uginania nóg nie mam maszyny 3)właśnie o to pytałem czy nie za dużo, zmienię ilość powtórzeń na klatę i triceps albo 15/12/10/8 albo 4 serie 12-15 powt nie wiem jak lepiej w dni nie treningowe nie za bardzo mi bieżnia odpowiada może wrzucę rower [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Metodą 15-10-5 Mogę ćwiczyć tą metodą? :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 33kg/ 36kg/ 39kg C. wyciskanie sztangi [...]

[...] się jakiego uchwytu stosować czy kątowego czy prostego czy sznura oraz możliwośc podchwyt/nachwyt w przypadku drązka prostego. Również pozostawiam Tobie do zbadania ilość serii. możesz użyć sznura, więcej wyizolujesz, a to już bedzie chyba lepsze zważywszy na dwa ćwiczenia podstawowe- w sumie Biceps... Intensywność w dwóch pierwszych [...]