ilość powt

[...] sztangi stojąc 15kg 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 2serie 12 powt bieżnia 18min 6,5 km/h rozciąganie Mawashi Dzień 11 (czwarty tydz) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie [...]

Nie mialem neta wczoraj wiec nic nie pisalem (yebany net w playu!). Moze ktos wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, [...]

24.07.2013 DT Micha - węgle udało się podciągnąć, niestety pojechałam po białku. Namieszała mi trochę wyprawa po prowiant, późno wróciłam i nie zjadłam już zaplanowanej wcześniej porcji białka i węgli. Dziwnie się czułam, taka zapchana i ciężka, może wybrałam złe źródło węglowodanów. Jutro w planie ryż i nieco więcej owoców, zobaczymy jakie będą [...]

no co tu dodac co ujac chyba juz nic :D nikt sie ne kloci dyskutujemy tylko jakie plusy i minusy ma kazdy trening. Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to [...]

[...] od 50kg w 20 powt w MC i przysiadzie, póxniej dodałem 2.5kg i zrobiłem 18 powt. Muszę powiedzieć... że nieźle dał mi popalić, klatę myślałem że mi rozerwie 2 serie jak na ta ilość powtórzen, jeśli dobierze się odpowiedni ciężar to na prawde trzeba zacisnąć zęby żeby do końca ciągnąć. Ale podoba mi się to, mam nadzieję że zanotuję jakieś efekty w [...]

1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. OK 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek. 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz [...]

podłaczesie pod temat, co sądzicie o tym planie dzien A 15* powt klatka wyciskanie sztangi skos w góre x3 ** rozpierdki skos w góre x3 barki unoszenie hantli wzdłóz tłowia x3 unoszenie bokiem x3 plecy wiosłowanie hanltem jednorącz x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy [...]

[...] dobrze wchodziła czylii:3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. Co sesję będę się starał zwiększać ilość podciągnięć - Wiosłowanie sztangą 3s8 - Uginanie ramion ze sztangą 3s8 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s 10 ŚRODA INTERWAŁY CZWARTEK [...]

[...] dobrze wchodziła czylii:3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. Co sesję będę się starał zwiększać ilość podciągnięć - Wiosłowanie sztangą 3s8 - Uginanie ramion ze sztangą 3s8 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s 10 ŚRODA INTERWAŁY CZWARTEK [...]

[...] dobre doświadczenia zarówno w przysiadach jak i w ciągach stosując dużo powtórzeń, co się potem bardzo dobrze przekładało na 1RM. Stąd stosuję zamiennie np z singlami. Nie są to serie robione na szybkość, tylko na ilość powtórzeń, w miarę dynamiczne przy zachowaniu techniki. Cel zawsze ten sam. Dodawać kg lub powt. Oczywiście dzięki za opinię.

[...] zajęcia, sympatyczny trening. Dawno nie robiłem "maksowania" na kompleksach sztangowych, także fajnie było się sprawdzić. Front Squat muszę poprawić na pewno %-) Kondycja ciekawa, przeskoki przez skrzynię robiliśmy trzymając się skrzyni stąd takie ilość burpee. Poza tym fajnie było przyjść na trening prowadzony przez kogoś ;-) Pozdro

[...] potrenować na podwórku. Generalnie jestem bardzo zadowolony, acz po wczorajszym bieganiu lekko mnie ciągnie biodrowo lędźwiowy, wstępny wniosek, mniej biegania (mimo, że ilość była śmieszna). Generalnie 155kg z gumą poszło bardzo fajnie i dynamicznie. Wyciskanie nad głowę, to bardzo pozytywne zaskoczenie bo w zeszłym tygodniu myślałem, że nie [...]

[...] CZWARTEK jw. Cały cykl trwał 8 tygodni Siła w wyciskaniu u tego kolesia wzrastała radykalnie z tygodnia na tydzień, (dodawał na czwartym treningu 4 kg i wykonywał założoną ilość serii i powt.)) ale z masą klatki było już inaczej. Ja natomiast a najbardziej zależy mi na masie odwróciłem ten trening i zamiast dużego ciężaru (w sensie na siłę) [...]

gryzzli wlasnie piesciarze sa najbardziej zadowoleni z efektow treningu zaczeli bic sekwencje zlozone z 5-7 ciosow a kazdy cios czuja sparingpartnerzy to zreszta widac.Mysle ze jest to efektem stosowania interwalow w cwiczeniach z dodatkowym oporem.Pracujemy ze sztanga isztangielkami wykonujac serie powt. rozna dla kazdego z nas do chwili kiedy [...]

W takim razie czym wlasciwie fbw rozni sie od splita i jak powinienem dobrac ilosc powtorzen w seri jesli zamierzam robic fbw by georgu cwiczac 3 dni w tygodniu 1 dnia treningowego 15 powt 2 dnia 10 powt 3dnia 5 powt zwiekszajac co tydzien obciazenie przykladowo jezeli 1 dnia trenuje z obciazeniem 30 kg to za tydzien zwieksze je do 31.5 . Czy ta [...]

mam pytanie robiąc fbw 15-10-5 w poniedziałek 15 powt. w śr. 10 powt. a w pt. 5 powt. to zmniejszając ilość powtórzeń zwiększamy obciążenie podnoszonego ciężaru?????

[...] W splicie czy push, pull, legs to wiedziałem, że muszę dać tyle i tyle serii na daną grupę w tygodniu i tyle. Niby tutaj trenujemy każdą partię 2x w tygodniu, ale ilość ćw. i serii diametralnie się różni od chociażby splita. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-06 13:43:11 Przeglądąłem oryginał i nadal nie wiem po co w tym [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) A. 10 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg B1. 10 x 20kg 10 x 20kg 9 x 25kg B2. 10 x 30kg 10 x 20kg 8 x 25kg C1. 10 x 20kg 10 x 24kg 10 x 24kg C2. 10 x 30kg 10 x [...]

Hmmm... nie prowadzilam tego bloga przez ostatnie kilkadni, bo nie mialam dostepu do komputera, a przeciez caly czas prowadzilam do dosyc sumiennie. Przykro mi, ze odebrals to nieco inaczej... Obli, poczytalam blogi innych dziewczyn, i zobaczylam drugi trening Agak, ktory zaczela robic, po tym ,ktory ja wlasnie skonczylam, a mianowicie: Trening A. [...]

[...] 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x6 30 kg x5 Za radą Pandarka zmieniłem nieco metodę wykonywania MP, z którym zawsze miałem problemy. Teraz będę wykonywał jednym ciężarem większą ilość powtórzeń, co tydzień dokładając 2,5 kg. Przyznam, że 10 powt. dało się odczuć w barkach lepiej, niż na poprzednich treningach. Wyciskanie na skosie: 22,5 kg x8 32,5 kg [...]