ilość powt

ale rwanie czy podrzut nie są ćwiczeniami aż tak masowymi jakby sie wydawało- ilośc powt. tzw. masowa wpłynie raczej na wytrzymalośc silową ze względu na ogólna wlażona pracę, mała zaś na dynamikę, max. duże obciążenia wplyna zas na silę- w każdym z tych przypadków dochodzi jeszcze kwestia koordynacji ruchów ktora jest większa i istotniej [...]

dobra, to moja propozycja, zwiększyć trzeba ilość powt w serii na mase 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki 3/10 daj skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/12 10 8 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo [...]

[...] się trzymał. Zrobiłem plan treningowy bez używania jakichkolwiek obciążeń. Chciałbym abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- pompki klasyczne Brzuch- brzuszki Łydki- wspięcia na palcach Triceps- pompki w podporze [...]

w atlasie jest tez napisane ze duza ilosc powt sprzyja rzezbie co jest mitem ktory juz dawno obalono.Rzezba zalezy od diety a nie od ilosci dni treningowych, wystarczy 3-4dt dnt aeroby, i trzymac odpowiednia diete.To jest rzezba.

heh mysle ze robie dobrze, meczy meczy , przeciez zawsze mozna wskoczyc poziom wyzej tylko na rzezbienie brzucha powinno sie wykonywac wiecej powtorzen a pozatym chce odpoczac od abs2 bo juz mi sie nudzi a poziomu 6 niedam jeszcze rady przeskoczyc... mowiac wydajnosc mialem na mysli ilosc powt a nie ciezkosc ;)

Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]

na masę jest dieta a nie ilość powt. trening dzielony typu push pull leg np cos w tym stylu http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Czy w HST chodzi o mniejsza ilosc powt. przy wiekszym obciążeniu ? Nie do końca. Chodzi o większy zakres powtórzeń (bo od 15 przez 10 do 5) w każdym podstawowym ćwiczeniu. Czy tzn. że w pierwszych 2 tygodniach cyklu robić cwiczenia w 1 serii po 15 na na tyle duzym obciążeniu aby sie zmachać pod koniec. Też nie do końca. Na początku sprawdzasz [...]

a po co ci ten "zakwas", wieksza/12-15/ ilośc powt. faktycznie wydaje sie lepsza niż mniejsza/6-8/

[...] gryfu- tak aby sie "rozruszać'. zresztą bez ustalania maxów można dobrac ciężar z którym trenować można b. lekko/np. 50% ciężaru z którym móglbys wykonac zaplanowana ilość powt./ tak należy wlaśnie postępować- szczególnie przy powrotach. proponuje FBW z podobnym modelem na każda grupę mięśn. albo jeżeli nie bedziesz mógł sobie poradzic z [...]

To dlaczego w planie jest martwy ... to samo tyczy sie wiosla sztanga w opadzie ... Takich pare wskazówek ktore bym zmienil : klatka zamiast skosu w dul dalbym pompki na poreczach , jeden ze skosow robil sztanga drugi hantlami Co do rak wzucilbym wieksza ilosc powt ... np 12-15 Plecy - nei wiem wkoncu co bedziesz "mogl"robic .. ale 4 [...]

kurde zapomnialem dodac ze ilosc powt. jak w przypadku brzucha 5 i wzwyz

czy trening nadal przynosi efekty? wypełnij ankiete i wklej. wklej plan w całości. I dopiero można o czymś rozmawiac. ćwiczen w cale nie jest zbyt dużo, raczej są kiepskie, i w złej kolejności Progresja cięzaru, podstawa w każdym cw zlożonym. Progresja cięzaru co tygodniowa zaczynając od zaniżonego ciężaru (50-60% cm) ) eliminację wyciskania [...]

mlkv Nie podałeś nic konkretnego, od kiedy mniejsza ilosc powt stanowi juz plan na sile? to co napisaleś to zalicza się jedynie do spamu, nic nie wniosłeś oprócz glupot. Pogrubiłem co napiales i zadalem pytanie, masz zamiar coś pisać to uzasadnij swoje zdanie,argumetuj inaczej milcz. To co napisaleś nie ma nic wspólnego z przyrostem sily,z [...]

mlkv argumenty za? uzasadnij swoje zdanie, inaczej są to tylko puste slowa nic nie znaczace, czyli tak jak do tej pory, 8/6/4 co ma taka ilośc powt do sily? co to jest siła? po co ma wywalić jedno ćw i to te najbardziej efektywne ze wszystkich jakie tam były? Potrafisz co kolwiek napisać? Jak nie to wyjdź i nie doradzaj w tym dziale, bo każdą [...]

tak, cztery lata stażu i talie pomysły... przysiad głęboki i mc z ziemi lub dotykając jej ponadto ćw. ukierunkowane bezpośrednio na ową grupę- ilość powt. nie większa niżli w przedziale 8-15 jeśli to możliwe to z dodatkowym obciążeniem a główne ćw. to - allahy, unoszenie nóg w zwisie na drążku albo poręczach, opad boczny z hantelką oczywiście [...]

WZOREK Z tym współczynnikiem to ja miałem rację ( ilość powt. x waga sztangi : wage zawodnika) co potwierdza zamieszczona tabelka z wynikami :-)

WZOREK Z tym współczynnikiem to ja miałem rację ( ilość powt. x waga sztangi : wage zawodnika) co potwierdza zamieszczona tabelka z wynikami :-) No cóż , ja przekazałem dokładnie to co napisał mi Vadym Kotsaga ..... dzisiaj napiszę do niego jeszcze raz o potwierdzenie , żeby nie było zamieszania :-))

przed treningiem rozgrzewka a bieg po nim. ustabilizuj ilośc powt./wyjątek brzuch i przedramiona/- zmieśc sie w przedziale 12- 15.

myslę, że powinieneś zacząć trenować mięśnie nóg bez większej obawy o dysproporcje/możesz i to ci polecam robić większą ilość powt. niż zazwyczaj używa się na masę- tak w przedziale 12- 15 a nawet więcej- taki ciężki trening świetnie wzmaga metabolizm. do diety dodaj bulka a w godzinach wieczornych i nocnych białko. hmb działa bardziej zauważalnie [...]