ilość powt

[...] mam raczej siedzący tryb nie wliczając latania po mieście uczelni itd. Może w intensywności tkwi problem, tylko nie wiem jak ją zwiększyć aby nie przesadzić. Może większa ilość serii ? Zmiana jakichś ćwiczeń..nie wiem jak to rozwiązać. Może też podstawowe boje robić w zakresie 5x5 a resztę pomocniczych ćwiczeń 4 serie po 10 powt.(tak gdzieś [...]

[...] wyglądać Twoja rampa, ale w rampie duże znaczenie ma autoregulacja i powinieneś atakować 100kg jeśli zrobisz 3 x 90kg w odpowiednim tempie, jak padnie tempo ćwiczenia albo ilość powtórzeń kończysz, ale może się okazać, że masz kozacki dzień i 100kg zrobisz 3 powt to dołóż do 105kg i próbuj. To w rampie istotny czynnik jak masz lepszy dzień to [...]

[...] pogadać z kimś na siłowni. Prosty przykład wyciskanie leżąc aby notować progres na każdym treningu trzeba przestrzegać mniej więcej tych samych warunków czyli trzymasz tempo i ilość powtórzeń i czas przerw. Bo co to za progres jak zrobisz o 4 powt mniej większym ciężarem, albo tempa nie ma żadnego ? Żaden bo to po prostu mniejsza praca wykonana

[...] Tak spokojnie możesz zejść na 2 tygodnie do 10 a później kolejne 2 tygodnie na 8 powt i kończysz mikrocykl urlopem :-)) Powiedz mi jeszcze, czy w tych ostatnich 2 tygodniach kiedy miałabym robić po 8 powtórzeń to czy nie warto zejść na mniejszą ilość powtórzeń i robić 5 serii czy może przy ilości 8 powtórzeń nie robić 5 serii (teraz mam 4 serie).

W ciemno ciężko doradzić ilość serii bo to zależy od Twojego zaawansowania i aktualnego treningu i ilości w nim ćwiczeń. Ale ogólnie 4 serie zasadnicze po 10 powt możesz sobie przyjąć:-))

[...] czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o spadek intensywności (jestem na redukcji). Tu robię po 8 powt , a tu zanim dojdę do ciężaru 100% CM to nie dość ze ciężary niższe to mniejsza ilość powtórzeń. Chyba, że zwiększyć intensywność skracając przerwy? Będę wdzięczny za pomoc.

[...] 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o spadek intensywności (jestem na redukcji). Tu robię po 8 powt , a tu zanim dojdę do ciężaru 100% CM to nie dość ze ciężary niższe to mniejsza ilość powtórzeń. Chyba, że zwiększyć intensywność skracając przerwy? Będę wdzięczny za pomoc. A co Ci broni po prostu przejść na 5 powtórzeń zamiast 8? W sensie niezdrowo [...]

Ja tez w czasie pietnastek wysiadam. Na pierwszym treningu po SD robie zwykle tylko po 1 serii na male grupy i 2 na duze i jakos idzie. Po to jest SD zeby od samego poczatku bylo ciezko:).Po 1-2 treningach juz jest lepiej i robie zaplanowana liczbe serii. Zwykle staram sie wykonac zaplanowana ilosc powtorzen w pierwszej serii. W drugiej przestaje [...]

[...] po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 powtórzeń pompek wąskich. Jak mi się coś się znudzi itp. z mojego planu to zamienię ćwiczenie na [...]

dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

możesz zwiększyć liczbę powtórzeń przysiady 10/8/6 OK potem daj coś na dwugłowe 3s tu daj wiosłowanie sztangą 3s -podciąganie na drążku 10/8 zwiększ ilość serii -wyciskanie na plaskiej 10/8/6 OK -martwy ciag 10/8 to możesz dać na dwugłowe ale na sztywnych nogach, rumuński etc. -wyciskanie w siadzie 10/8 tu zwiększ serie i powt. 12/12/12 (taki [...]

Co do gryfów łamanych to na tym co ja ćwiczę to jestem bardzo słaby bo jak porównuję próby do tego gryfu co ma Goldi to tracę ok 10kg w pojedynczym ugięciu i ok 5 powt na danym ciężarze na ilość. Dlatego rekordy staram się bić u Goldiego na gryfie. Na wąsko ma inne gięcie niż u mnie i jego szerokość mi bardzo odpowiada.

[...] to na tym co ja ćwiczę to jestem bardzo słaby bo jak porównuję próby do tego gryfu co ma Goldi to tracę ok 10kg w pojedynczym ugięciu i ok 5 powt na danym ciężarze na ilość. Dlatego rekordy staram się bić u Goldiego na gryfie. Na wąsko ma inne gięcie niż u mnie i jego szerokość mi bardzo odpowiada. U mnie na silowni tez sa 2 gryfy łamane [...]

zmien ilosc powtorzen rob najpierw skos potem przenosy a na koniec lekki skos z glowa w dol wyciskanie rob od 8-6 powt a przenosy po 8 i zobacz jak idzie mniejsza ilosc powtorzen pozwoli ci zwiekszac czesciej ciezar a przerwy do 1,5 min

Jest paer błedów do emilinacji dzień 1. wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki (STAŁY CIĘZAR) 3 x 10 powt prostowanie ramion na wyciagu gornym lub francuskie wyciskanie siedzac prostowanie ramion w opadzie DZIEŃ 2 JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni [...]

Bez przesady panowie troche cukru nikomu nie zaszkodzilo.Ja jeszcze nie zmieniam planu teraz w pdst bojach wrzuce ilosc 3 powt bo a sila w WL skos i plaska i waska juz opornie idzie a dla odmiany tak troszke dzisiaj pokombinuje i porobie laczane serie i ss.:-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-11-21 10:58:29

Cały czas lecę splitem 3 razy w tygodniu 3 ćwiczenia na duże partie 2 na małe.Ciężary bardzo małe,żadnej serii nie robię do upadku mięśniowego.Ilość powtórzeń w serii 12-15 powt..3 w tygodniu po treningach kręcę 30 minut aerobów.

genek wez 20ml Glicerolu zacznij pic na godzine przed treningiem małymi łykami rozrob w 500 ml wody kofeine wez 30-40 min przed treningiem ilosc wg uznania aakg mozesz razem z kofeina bezposrednio przed, imo bezsensu, za duzo sie kreca wkreca Kret najpierw powiedziales ze nie targne ani razu 150kg, gdy powiedziałes ze mozesz sie zalozyc, zgodzilem [...]

no to instrukcja: np.5x to ilość seri, a 12/10/8/10/12 to ilość powtóżeń tzn. pierwsza seria 12 powtóżeń ,2 serjia 10 powtóżeń, 3 serja 8 powt. itd.....

[...] (ang. push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; hook grip); średnio, na ilość 5 x 150 kg 5 x 170 kg 3 x 180 kg 15 x 190 kg (5+5+5) // przechwyt + pas 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (ang. close grip bench press) [...]