ilość powt

prez 8 tyg . plan ten sam . Jak robisz dwa cw . na grupe , to po jednej serii , jak jedno , to dwie serie . Serii nie zwiększasz , tylko ciężar , a ilość powt . maleje co dwa tygodnie . Olej tą tabelę , ja też jej nie czaję , ale nie przeszkadza mi to w niczym .

Mnie dziwi trochę brak progresji w wyciskaniu francuskim i mała ilość powt. w szrugsach

[...] czy przy tonażu WW nie robią zbyt dużej różnicy w wynikach żeby nie wychodziły jaja. Ja bym w listopadzie został przy wcześniej podanym współczynniku ( ciężar sztangi x ilość powt. / przez wagę ciała zawodnika ) . Te obciążenia ( 35kg-kobiety,75kg-mężczyźni) są u nas nowe i nie mamy odniesienia do wyników trzeba zobaczyć jakie będą padały [...]

Zambo a jakby dac 15-12-9 , 12-10-8 lub 12-9-6??? oczywiście daje przykłady bo nie wiem jaka ilośc powt. dobrze na Ciebie działa Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-05 13:35:58

[...] nie traktował bym jej tak łagodnie jak Ty zrobiłeś To w swoim planie. Zrób nogi przed barkami... siady - wyprosty - uginania w leżeniu + łydka siady 5s z progresją pozostałe po 3/4 serie - ilość powt. 10-12 ... może być stały ciężar i zamiast jednego z wiosłowań zrób podciąganie / nadchwyt Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-05 15:09:58

[...] koszt max 30 pln. Pompki klasyczne 3x Pompki na 3 krzesłach 3x Pompki na rekach pod ścianą 2 x Pompki w podporze tyłem 3x i tu znów był by drążek podchwytem 3x (warto go zakupić poniewąz staje się praktyczny) brzuch ilość powt zależna od Twoich możliwości. jeśli pomogłem kopsnij soga. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-04 16:48:35

Dzień 4 wczoraj wykonałem: B serie docelowe: - przysiad 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wyciskanie w staniu 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg - mc(klasyk) 1x45kg 1x55kg 1x65kg 1x75kg 1x85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 70kg wszystko poszło sprawnie, zatem od następnego zwiększam, tyle tylko że już nie będę [...]

Dzień 8 piątek bez problemów dziś: B - przysiad 5x5 dokładam - 72kg - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p dziś by się rozruszać nie planuję wiekszych zmian, weekend nie za ciekawy, sobota biegi, potem %%, niedziela wegetacja, dlatego może być ciężko :/ Pozdr.

no i stało się, chory... dziś poszło tak: - przysiad 5x72kg 5x72kg 5x72kg 5x72kg 5x72kg - wyciskanie w staniu 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg - mc(klasyk) 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 72kg przysiad hmm, już troszkę ciężej, ale daję rade te 5x, wyciskanie ttrxzeba dolozyc, mc [...]

Dzień 12 dziś bez biegu, już "prawie" zdrów, nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu :) AKtualnie moj plan wyglada tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - szrugsy 5x5 - pompki zwykłe 3x max - brzuch 2-3x15-20p +10kg. B - przysiad 5x5 - lydki 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

Dziś poszło: DZIEŃ 13 SOBOTA - przysiad 5x74 5x74 5x74 5x74 5x74 - lydki 5x74 5x74 5x74 5x74 5x74 - wyciskanie w staniu 5x47 5x47 5x47 5x47 5x47 - mc(klasyk) 1x5(5x5)55/65/75/85/95kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - tzw. do brody 5x37kg 5x37kg 5x37kg 5x37kg 5x37kg przysiad narazie zostanę na tym pułapie, z racji tego [...]

Dzień 17 dziś plan B - przysiad 5x76kg - lydki 10x76kg + wykroki 5x76kg - wyciskanie w staniu 5x47kg - mc(klasyk) 1x5(5x5)60/70/80/90/100kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - tzw. do brody 5x39kg podnoszę przysiad o 2kg oraz analogicznie łydki + wykroki. Mc dziś sproóbuję 100kg :) waga dziś rano 82,50 kg a więc spada, jeszce trochę do [...]

wczoraj poszłO; dziś plan B - przysiad 5/5x76kg - lydki 5/10x76kg + wykroki 5/5x76kg - wyciskanie w staniu 5/5x47,5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5)60/70/80/90/ 100,50 kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - tzw. do brody 5/5x41kg pierwsza w życiu setka ;) dziś trochę pokombinuję z moim planem i ułoże ostateczny A/B przemienny, przysiad będe miła [...]

no i właśnie sęk w tych widełkach- bo na samych dwudziestkach to cienko to widzę... przykład; - wyciskanie sztangielek w skosie 5*6-10- regresja - wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10-15- stały albo regresja - baterflay 2x 20 -stały - brama dolna 2x 20 -stały

Ok,a nie za lekko bedzie same nogi robic? No a reszta moze zostac ilosc powt itd tak? Pozdrawiam i dzieki :)

no to moze zrobie tak trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako rozgrzewka dolnych plecow ) przysiady 4 serie wyprosty 4 serie uginanie lezac 4 serie plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A [...]

Moze cos z tymi nogami wykombinuje. A jezeli dorzuce jeszcze cos na barki to plan bedzie ok?? Ilosc powt itd. bedzie w porzadku???

[...] stojąc 12, 10,10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10 WZNOSY BARKÓW Sztanga 12,10,10,8 (progresja) Plecy + Biceps SOBOTA podciąganie na drążku do karku -4 serie --max. ilość powt. w przedziale 15-6 podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 12,10,8,8 (progresja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,8,8,(progresja) UGINANIE RAMION ZE [...]

Bo tak naprawde zmiany ktore proponuje Czawaj sa "kosmetyczne". Ilosc powt w rozpietkach mozesz zmienic tak jak mowi i dodac serie do opadu w barkach Tez bedzie dobrze. A co do plecow to IMO zdarza sie wyregenerowac

rozgrzewka wystarczy ogolna jak jest bardzo dobra ale 1-2 rozgrzewkowe nie zaszkodza a przerwy takie zebys mogl wykonac poprawie technicznie zamierzona ilosc powt w serii Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-16 16:47:47