Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Dzień 11

wczoraj poszło:

A docelowe:
- przysiad - 5x72kg
- wyciskanie na lawce 5x68kg
- wioslowanie 5x57kg
- pompki zwykłe 3 x max
- brzuch 3 x 15 + ociążenie
- szrugsy - 5x 57kg

waga nadal okolice 83.0 - 83.5 a więc nie jest źle, obciążeń wczoraj nie podnosiłem bo choroba trzyma, choć czułem się wczoraj normalnie, dziś już łóżko i L4 do roboty ;)

jutrzejszą serię przerzucę na sobote, tj. B

Pozdr.

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Dzień 12

dziś bez biegu, już "prawie" zdrów, nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu :)

AKtualnie moj plan wyglada tak:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- szrugsy 5x5
- pompki zwykłe 3x max
- brzuch 2-3x15-20p +10kg.

B
- przysiad 5x5
- lydki 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

tak się zastanawiam czy nie dorzucić czegośna bica i trica do tych planów... jakieś sugestie?

Pozd.

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Dziś poszło: DZIEŃ 13 SOBOTA

- przysiad 5x74 5x74 5x74 5x74 5x74
- lydki 5x74 5x74 5x74 5x74 5x74
- wyciskanie w staniu 5x47 5x47 5x47 5x47 5x47
- mc(klasyk) 1x5(5x5)55/65/75/85/95kg
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- tzw. do brody 5x37kg 5x37kg 5x37kg 5x37kg 5x37kg

przysiad narazie zostanę na tym pułapie, z racji tego ,że nie ma mnie kto asekurować a ten ciężar conajmniej 7 razy pocisne, 5+2, wyciskanie też już ciężej, martwy dołoże do 97, potem do 100.
waga 83,2, liczę na to że do połowy listopada dolecę do 80kg.

Dziś jakieś "piwko" napewno nie ominie, choroba już prawie minęła, choć po natłoku zajęć dziś boję się by znowu nie złapała.

Pozd. i owocnego weekendu życzę jeśli ktokolwiek to czyta.

...

HIPERKOKS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21531

Czyta, czyta

ile razy się podciągasz ?

Dziennik- http://www.sfd.pl/HIPERKOKS/dziennik_-t814438-s63.html

...

pelcu16

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 509 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45468

Powodzenia życzę widzę że takie same cele mamy

Zapraszam http://www.sfd.pl/pelcu16_/_REDUKCJA-t808437.html

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Dzień 14

Wczoraj lekka przesada,wódki pić nie moge, bo jestem po niej za głupi, choć jeden ważny powód utwierdza mnie w tym, poszło za dużo piwa, łeb pęka, ale jakoś to przeżyje.

Co do podciągania to nie za wiele, zazwyczaj coś koło 7-12 więcej nie daje rady :/

Pozdr.

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Dzień 15

dziś plan A, podniesiemy nieco:

- przysiad 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg
- wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
- wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg
- szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg
- pompki zwykłe 4x max
- brzuch 3-4x15-20p +10kg.

do przysiadu i wl dokładam, natomiast wioslowanie opuscilem, skupię się na technice i systematycznie jak da rade będę dorzucał.
mam dylemat, aeroby musze narazie odpuścić (tj. bieganie jutro), by znów się nie rozchorować, coś wymyślę zamiast tego.

Waga dziś 83kg, samopoczucie średnie,jak to mówią: we will see :)

przysiad narazie stoję z wagą, bo ostatnio opornie szło

...

TieS91

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23067

zamiast areobow mozesz porobic sobie kompleksy w domu , tez fajna sprawa :P)

http://www.sfd.pl/_TieS_1991_s_1,3,5,6,8,9,12_-t897072-s16.html

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

DZIEŃ 16

wczorja poszło tak jak pisałem:
- przysiad 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg
- wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
- wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg
- szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg
- pompki zwykłe 4x max
- brzuch 3-4x15-20p +10kg.

w sumie bez problemów, choć w ostatniej serii wl 5 powtorzenie szło b. opornie :)

miałem zakupić stojaki do sztangi, ale narazie sie wstrzymam, gdyż mje zycie moze się niedlugo zmienic o całe 180%, w sumie deprymuje mnie to ciągłe zarzucanie na wyżej położone miejsca, jest to trochę wku*wiające.

Ties raczej nie skorzystam z tego co napisales :P, już wolę pobiegać ;) w sumie ostatnio mam parcie na te biegi, spodobały mi się.

jutro plan B, spróbuję pierwszej w życiu setki, w MC, waga jak stała tak stoi, choć brzuchol widocznie mniejszy :)

Pozdr.