Pierwsze wyniki w skrócie 30 kg kobiet Miejsce Nazwisko i imię Ilość powt. 1 Paździerska Elżbieta 86 2 Matuszewska Marta 77 3 Jankowiak Anna 60 4 Lech Marta 51 5 Czerw Magdalena 47 6 Wolik Monika 46 60 kg mężczyźni Miejsce Nazwisko i imię Ilość powt. 1 Niciński Dariusz 117 2 Homańczuk Tadeusz 115 3 Dyrcz Grzegorz 115 4 Fornalczyk [...]
[...] wykonujesz np 8 powt , przechodzisz do wiosło nachwytem i robisz np 5 powt i to jest jedna seria wszystko bez przerw tylko na zmianę pozycji , ciężar ten sam i najczęściej w każdym kolejnym członie ilość powt jest mniejsza oczywiście kolejność ćwiczeń moze być u Ciebie inna jasne ? znasz różnicę między podciąganiem a wiosłowaniem>?
kieszko89 Poniedziałek -środa- piątek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę szeroko / 2s wyciskanie sztangielek w poziomie 2s -rozpiętki na płaskiej /1s Barki -wyciskanie z klatki 2s -unoszenie bokiem stojąc/hantelki/ 1s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]
[...] w sposób o którym mowisz to ja nie widze w tym nic pozytywnego- mięśnie te mają inną specyfike i najlepiej reagują na trening wytrzymalościowy, jeżeli możesz wykonac dużą ilość powt. w jakimś ćwiczeniu to jedynie można by wykonywac je z onciążenie w pierwszej serii, potem juz nie będzie tak dobrze, mozna także poskrecac przerwy, wykonywać [...]
plan jest tak ustawiony ze sa male szanse zeby ja przetrenowac zawsze sa - ale w kazdym dniu atakujasz ja pod innym katem inne cwiczenia,inne czas przerw,inna ilosc powt. etc. tu moze jest ten problem ze za malo 'stymulujesz' klate - ona moze potrzebuje wiecej a co najlpesze ze efekty 'exploduja' po zakonczeniu specjalizacji znaczy sie podczas tez [...]
jeżeli te ćwiczenia nie ruszyły twojego bicepsa a z techniką z doborem obciążeń było ok... to chyba juz nic go nie ruszy, ale jednak bądźmy dobrej mysli ja proponuje zmienic zakres powt. przy pozostawionych ćwiczeniach, ew. troszeczke zmodyfikować ilośc serii- zmniejszyc gdy wybierzemuy ilośc powt. większa a zwiekszyc przy mniejszej. może tym [...]
Zależy jaki masz staż i co jest Twoim celem.Jeśli trenujesz mniej niż 1,5-2 lat i jeśli celem jest masa to za dużo serii.Przy ćw złożonych np wiosłowanie itp. bic też pracuje i nie trzeba go potem katowac ostro.Jeśli trenujesz dzielonym to proponuje ćwiczyc dużym ciężarem(takim max 12 powt) i zmniejszyć ilosc powt od 10 do 6 i z każdą serią [...]
10A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 dociskanie 60*10 wszystko gitara bez problemow. fajnie bylo czuc piersiowe. 2. łączone z szrugsy z ciezarem jw 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 nie ma mowy o jakis nawet najmniejszych problemach 3. wyciskanie od czubka czola smith [...]
BAMF "Obserwje z uwaga. Twoje sukcesy sa dla mnie planem dzialan " dzięki. Planem działań ?? hmm nie rozumiem do konca WODYN nie odczuwalem zadnych przykorczow. powisialem sobie na drazku za to pare razy i dzisiaj juz zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A [...]
10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 dociskanie 62.5*10 wszystko wrocilo do normy. tzn ze wszystko lekko poszlo. 2. laczone z szrugsy z ciezarem jw 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 luzik 3. wyciskanie od czubka czola smith 37.5*10 42.5*10 47.5*10 [...]
5A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 dociskanie 75*5 wyciskanie dosc... hmm w sumie dosc ciezko. zapasu przy 70 na max 3-4 powt. dociskanie lekko. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 spoko. przy okazji pocwiczylem sobie chwyt [...]
[...] i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie czułam jakoś szczególnie pracy mięśni, a dokładniej muszę się przestawić i to chyba bardziej psychicznie na mniejsza ilość powtórzeń - przy dużym zakresie jednak znacznie lepiej czułam mięśnie, mimo mniejszych ciężarów. Obecnie przy maksymalnych 10-12p dopiero zaczynam się na dobrą sprawę [...]
[...] te 17,5kg, bicepsy paliły i bolały strasznie, w związku z tym dałam radę zrobić mało powt.; F2.) Czachołamacze - tu także odczułam ciężar, ale jakoś dałam zrobić maksymalną ilość powt. w 2 seriach, w ostatniej już nie dałam rady, ale myślę, że i tak nieźle poszło:-) Trening: 55 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, [...]
[...] z duzym obciążeniem, mógłbys także spróbować regresji- zaczynasz od podciągania z obciążeniem i mała liczba powt. 6-8 a potem zmniejszasz to obciążenie i zwiekszasz ilość powt- np. 10- 12-15/z tym, że musisz do tego celu zmienic podciąganie na takie w którym taką ilośc powt. wykonasz- powinieneś dac sobie rade z tym przy podciąganiu do [...]
Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]