ilość powt

Ogolnie robi sie przerwy 2min ale nalrzy wziasc pod uwage czy jest to cw. duza czy mala grupa miesniowa. Czy cw. sa wymagajace czy tez nie. Np dla bicepsa na modlitewniku wystarczy przerwa 1,5min a przy przysiadach (w najciezszych seriach)nawet 4-5min. Siad tylny, masz na mysli przysiad i ilosc powt., jezeli cos pisze to nie po to aby tylko pisac. [...]

Tak Pyza jak podpowiada Zbyleq. Normalnie bys po rozgrzewce 20powt., dobieral tak obciazenie aby zrobic jeszcze dwie serie, gdzie w pierwszej powinienes zrobic 12. W drugiej zmniejszy sie automatycznie ilosc powt. ze wzgledu na narastajace zmeczenie miesnia. Tak po 3tyg bedzie bolec Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-12-14 21:28:14

Tak chodzi o te cw na przedramie. Te liczby to ilosc powt w kolejnych seriach. Taki delikatny holizm. Miesnie brzucha z grzbietem, dwa miesnie natagonistyczne. To cos jak biceps /triceps, klatka /plecy itp. To jedna z mozliwosci treningu. Bedzie ok.

TRENING Pozwolilem sobie troszke poprawic: Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 mam nadzieje ze piszesz o spieciach brzucha UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii [...]

ok, rozumiem, robilem juz kiedys takie polruchy w m.ciagu na 2-gl.ud, ale wpadlem na to intuicyjnie (utrzymanie stalego napiecia). Zdziwila mnie tylko ilosc powt. wiec pomyslalem, ze moze chodzi Ci o uginania. Ciezar tez dobieram bardzo ostroznie i rzadko przekraczam 100 kg w tej wersji cwiczenia.

ja tam ćwicze całe ciało na treningu i nie stosuje progresi, ale dopiero 3 treningi za mną tak czy siak ten sposob cwiczenia mi odpowiada (ew. progresie dodam, czy tą powtorzeniową czy z ciezarem, ale narazie stała ilosc powt testuje jakie ilosci powt najlepiej na mnie działają )

DZIEN 40 PUSH Wycisk poziom R_12 : 60-65-67.5-67.5 - 40kg x 32p (zawody sa u nas niedlugo, chcialem sprawdzic swoj wynik w wyciskaniu na ilosc powt polowe masy ciala :) wiem ze nie powinnem tego robic na koncu treningu a raczej na poczatku ale chcialem sprawdzic ile na koncu wycisne) Wycisk skos + 8-10-12 : 27.5x9 - 26.2 - 25 A Push press 3x12 [...]

Nie mowie tutaj o zadnych 15nastkach.... FBW ilosc powt, sam dobierzesz, moze byc w przedziale jak jest napisane w przykladnie.

[...] ruchu. przy prawidłowym treningu na większej ilości powt. raczej niemożliwe jest abyś się cofał w obciażeniach rzeczywistych, procentowo może się to inaczej układać. jednakże jeśli zwiększasz ilość powt. na określonym cięrzarze to raczej na maksymalnym też troszkę dołożysz. musisz więc popełniać jakiś błąd... albo błąd tkwi w Twojej psychice...

Albo robisz mase, albo rzezbe. Oczywiscie da sie robic praktycznie beztluszczowa mase, ale wtedy kg leca wolno i trzeba miec super diete i duzo wiedzy. Narazie rob mase, mase i jeszcze raz mase. Idz w jakis prosty zestaw np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle [...]

[...] a bardziej w wyniku wzrostu możliwości układu nerwowego. czyli kluczowe są tutaj ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu z ok.90% CM, na mój chłopski rozum, co, patrząc na ilość powt. jaką jesteśmy w stanie wykonać, eliminuje rozrost cytoplazmy. Także metoda SST sprawdzi się oczywiście u trenujących sylwetkowo, u osób, którym zależy raczej na [...]

[...] jak Paweł T jak ważne jest dobre planowanie treningu w oparciu o cykliczność zmienność ciężarów podział na lekki,średni i ciężki trening rozpisane dokładnie procentowo ilość powt,tonaż,szybkość wykonywania ćwiczenia. Czym się różni trening ciężkoatletyczny od treningu kulturystycznego który również jest ważnym składnikiem budowania siły i [...]

[...] +1kg w każdej serii 28kgx10 29kgx10 30kgx9 31x8 4. podciąganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/3 5. wiosłowanie 4x10 35kgx10 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx10 clean- ok ale męcząca jest ilość powt , można dokładać mc - ostatnia seria dość ciężko, dokładka uginanie #-P wiosło dzisiaj wyjątkowo lekko poszło Micha 1. omlet, kiwix2 2. udko z kurczaka, ziemniaki [...]

...łydki właściwie najlepiej rosną od dużej wagi ciała i pewnej dawki chodzenia sprawa jest taka, ze faktycznie często b. trudno je poruszyć wspięcia w trzech wariantach- jeden po drugim; z roznym ustawieniem stop- do wewn., przed siebie, na zewn.- traktowane jako jedna seria osle wspięcia wspięcia siedząc odwrotne wspięcia a co do ilości serii, [...]

no tak; ale rampa czy nie rampa...? skoro ilość powt. -jesli by się do niej odnosiło- raczej jest dziwna i nieadekwatna, a serii nie określamy przecież...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-10 13:51:44

Najlepiej sam dobierz najlepszy dla siebie trening . Jak podam ci trening idealny dla mnie , tobie moze wogle nie pasowac . Zaloz sobie notesik w ktorym bedziesz notowal ciezar , ilosc powt , cwiczenia , zmeczenie po treningu w skali 1 do 10 gdzie 7 to optymalne , w gore to za duzo a dol za malo intensywnie do tego wlasne uwagi i priorytety [...]

Może być tak, możesz poprosić partnera treningowego o odciążenie Cię poprzez chwycenie za nogi. Wymaga to wysiłku, ale powinno zwiększyć ilość powt.

siema. robie trening fbw traktora (tu jest http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625) cwicze juz 4 tydzien i kiedy skonczy mi sie progres mysle ok. 6/7 tydzien chce zmniejszyc ilosc powt do 10 i serie robic na ciezarach 55%,70%,85%100% dobry pomysl czy nie?

No do rekordów na ilośc powt (5 lub 10 zalezy od ćw) sprzed rozpoczęcia obecnego planu. Zaczynasz lżej i dokładasz 2,5% co tydzień, nie słyszałeś o czymś takim? :))

a co jesli nie mam dostepu do wikszego ciezaru i robie 12 powt, a moglbym zrobic 20 ? zwiekszyc ilosc powt? (ciagle mi zalezy na treningu na mase)