ilość powt

Na silowni słyszę rozne opinie co do dodawania ciezaru. Ja dokładam 2 5 co serie nie ktorzy 5kg. . wedlug mnie dokładają c 5kg co serie i porownujac 1 i 4 serie różnica jest 15kg. Patrzac na to by wykonać 4 serię min 6 powtórzeń to 1 seria musi byc mniejsza i wykonujac to 12 powtorzen mamy zapas spokojnie na 4-5 powt. Przy 2.5kg w kazdrej serii [...]

[...] spalasz - masz jeść jeszcze więcej a zdrowiej (ja np.muszę pochłaniać prawie 4000 kcal, żeby szło do przodu). Kolejna rzecz - jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilość powtórzeń w seriach - ja teraz robię siłę i robię np.12(rozgrzewkowa)-3-3-3-2 powt. i siła idzie masakrycznie szybko. Nie zaniedbuj nóg, ani innych partii jakie Twoje [...]

http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PL%C5%9A_-t313350.html eliminując ruchy okręzne mysle,ze warto abyś zacząl rozgrzewac się jak należy, potem potrzeba ilośc serii dochodzących na podobnej ilości powt. z jaką masz ustalone serie treningu głownego i powinno byc ok.

to taka najpopularniejsza ilośc powtórzeń ale jak ktoś robi np 5-7 powt. to nie robi źle.

ostatnio znajomy napisal mi taki plan Dzien 1 nogi Cwiczenia z filmiku nr 1,2,4 po 4 serie maksymalna liczba powtórzeń. http://m.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo wyskoki 4 serie max liczba skokow http://m.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s Dzien 2 Klatka-Plecy 1cw Pompki szeroki rozstaw rąk palce dłoni na zewnątrz 4 serie max ilosc pompek 1ćw [...]

3razy/tydzień stykną, tylko uważaj na połączenia, nie łączy się np pleców i nóg bo to dwie b.silne partie i bys sie za***ał, zanim byś obie w jednym dniu zrobił. najlepiej ułóż swoją propozycje treningu:dni,partie,ćwiczenie,ilość serii i powt i wrzucaj tutaj do korekty.

Podaj cwiczenia na bicepsa. Zwiększ ilosc serii albo powt. Co tydzien dodawaj sobie obciazenia.

wrzuć to teraz w te ramy; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - 2 ćwiczenia na male grupy, i 3 na duże- ilość serii i powt. juz Ci ustale, ćwiczenia jesli bedzie potrzeba poprawię, przeorganizuję.

Mysle, ze powinienes na jakis czas odpuscic nogi powiedzmy miesiac. Starac sie ich zbytnio nie przeciazac, do tego kup sobie glucosamine. Jakies masci chlodzace przeciwzapalne np. reparil/fastum. Potem zacznij robic nogi, zaczynaj od wyprostow na maszynie 4s 12-15 powt (wstepne zmeczenie) potem zrob siady ze sztanga, bez ciezaru duzo powtorzen, [...]

ja ci polecam interwały. masz np. ćwiczenie burpyego pompka z klasnieciem przysiad z wyskokiem kolana do klaty wejście do rzutu etc. i robisz sobie np. w systemie 1,2,3,4,5,4,3,2,1, powt kazdego cwiczenia w rundzie po 1 minucie (coraz dłuższe). w przerwach miedzy rundami mozesz robic np. bieg bokserski. ilosc cwiczen ktorych podalem, powtorzen, [...]

Czy dobór ćw.na masę,ilość w nich zawartych serii i powt. jest waszym zdanie odpowiednia?

4 serie koljeno 10,8,8,6 progresja cieżaru. to jest wg. ciebie ilosc seri i powt na sile? to gratuluje bo tak machac to mozesz sobie, ale tym sily ie zbudujesz. Progresja to sprawa indywidualna, nie ma zadnej zasady na to. Do autora, bez podstawowego info o tobie nic sie nie da powiedziec.

Duża ilość powtórzeń w treningu oznacza bardziej zakres 12-15 ruchów w serii. 30 powt. to jak pisali Koledzy wyżej - mięśnie brzucha, przedramion i trójgłowy łydki.

zakresu powtorzeń nie nalezy rozumieć doslownie bo kluczem w tym przypadku jest ciezar (który wymusza na nas regresję powtórzeń) przykladowo: jestes w stanie zrobic 12 powt. ciezarem 50kg jesli po prostu obetniesz ilosc powtorzen to lipa z tego wyjdzie, musisz zwiekszyć ciezar bo wlasnie progresja ciezaru ma najwieksze znaczenie niby to oczywiste [...]

atm3d generalnie jestem za wersja wyciskania w staniu(wlacza wiecej miesni-jako stabilizatory do pracy),wykonywanym z klatki(ruch jest bardziej naturalny,czyli mniej kontuzjogenny). ....ale-jak czynniki zewn.sa takie jakie sa-rob na siedzaco. drazek-tak,jak koledzy wczesniej. starasz sie zrobic max ilosc powtorzen w kazdej serii. i nic sie nie [...]

To zalezy od predyspozycji w tym konkretnym cwiczeniu. Jezeli zalezy Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami. Zacznij od: Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy [...]

jak widac to raczej typowo masowy plan. Przynajmniej ilosc serii/powt wskazuje na to. Temat byl miliony razy przerabiany wiec nie zaszkodzi skorzystac z wyszukiwarki..

przyjmij zasade częstszych a krótszych treningów. zakres powt. rzeczywiście 12-8/6. ilość serii na grupe 6-7/4-5, dwa razy w tygodniu.

zizunho dobrze byłoby abys sam wyczuł ktory bedzie najlepszy, na początek można zacząć od takiego jak na masę jednakże zrobiłbym tak; pierwsze ćw. zupełnie podobnie a w pozostałych juz przerwy coraz krótsze, łaczenie w superserie itp. oczywiście ogólna objętość raczej podobna. Rothen racja, tylko, że podchodząc pod ten plan [...]

[...] przysiady;) Trening rozpisany pod wyciskanie, ale z tego co tam pisali była mowa o każdym z trzech podstawowych bojów, w tym schemacie chodzi przecież o podział ciężaru i ilość serii. Spróbuj. ćwiczysz pod jakieś zawody? Wiesz, jeśli czas Cię nie goni, spróbuj po prostu po kolei każdej z metod, w rok obskoczysz 6 z nich co najmniej. Masz całe [...]