ilość powt

[...] o 5 żeby pomieścić dodatkowy posiłek od siostry miał to być hamburger, lecz.... poprostu zapomniała zakupić składników jednak miala dziś dużo roboty, ale zrobiła duża ilość piersi około 300g. bo całą pierś + 1 worek ryżu smakowicie bo jednak jak ktoś zrobi to smakuje inaczej ;D i wode z cytryna i miętą naprawde chyba sam zaczne sobie tak [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

[...] przerwy znowu odbiło się to na tym, że musiałam praktycznie w dwóch ostatnich seriach gdzie robiłam drugie 6 powtórzeń robić dwie króciutkie przerwy żeby zrobić założoną ilość powtórzeń Nie ma tragedii przy czymś takim. I tak krótkie przerwy między seriami dały popalić, chociaż jeśli tylko możesz to rób normalne przerwy. przerwy jak [...]

[...] z nastawieniem, że ten rodzaj treningu rządzi się swoimi prawami. To co wytłuściłem to jestem tego na 99 pewien, że chcę aby w planie było. Ewentualnie zmianie może podlegać ilość serii/powtórzeń. To co niewytłuszczone to może być do zmiany, bo nie czuję, aby było to optymalne rozwiązanie. Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim [...]

[...] chwycie itp.Kolejności nie mogę podać bo co trening to się zmieniało, raz zaczynłem od skośnej raz od płaskiej, często zmieniałem sztangę na sztangielki itp.Jeśli chodzi o ilość serii i powt.to na klatkę robiłem 5 serii wyciskań(w tym jedna rozgrzewkowa)po 12,10,8,6 powt.do tego 3 serie rozpiętek i 3-4 serie pompek na por.Na triceps podobnie :1 [...]

[...] WOLNO zaczynać od MC. Przeladowales plan, podopisywales jakies zbende serie, ogolnie zrobiles smietnik a nie plan, plan autora jest lepszy od twojeje poprawki. zestawienie: ilość serii na klatę: ja - 11 ty - 11 biceps: ja - 7 ty - 8 nogi: ja - 17 ty - 16 bary: ja - 10-12 serii (tutaj zależnie od tego czy będzie więcej serii wprowadzających czy [...]

[...] ze zmniejszeniem obciążenia. Teraz w zależności od proporcji lub też nazwijmy zawartości poszczególnych włókien w danej partii ciała - tak też musimy regulować sobie ilość powtórzeń aby zaatakować daną partię właściwie. Teraz ćwiczenia które wykonujesz: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - działa na mięśnie brzuchate łydek, płaszkowate i [...]

[...] kg x 15 powt, 2 - 20 kg x 12 powt, 3 - 20 kgx8 powt. utraa mocy po jednorazowym podjesciu na 30 kg, które udało mi się ledwo raz podnieść XF D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 8(?) + łydki - wspięcia na palce: 3 serie: 1 - 165 kg x 15 powt, 2 - 175 kg x 13 powt, 3 - 185 kg x 10 powt. cholera zaraz zabraknie obciążenia na maszynie [...]

witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]

Witam ponownie. No i ostatni miesiac dlugofalowego klatki,pozniej wchodze na ten program 10 tygodniowy. Reszta idzie dlugofalowym silowym do konca. Pozamienialem troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile [...]

[...] zza głowy: 3 serie po 10 powt Tricepsy: . Wyciskanie hantli zza głowy leżąc: 2 serie po 12 powt Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztangą: 2 serie po 12 powt Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie: 3 serie po max powt To jest wystarczająca ilość ćwiczeń i serii jeśli będziesz sumiennie wykonywał taki trening. Pozdrawiam!

[...] oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić później? progresja ciężaru to stopniowe zwiększanie obciążeń. Zwykle w parze ze zwiększaniem obciążeń zmniejszasz ilość powtórzeń ale nie zawsze. Stosować możesz wszędzie a trening powinien trwać 6-8 tygodni potem jakieś 1-4 tygodnie przerwy i inny trening

[...] wcześniejsze ćwiczenia na obręcz barkową(to samo z bickiem) Piątek Plecy + biceps mc 4 serie 6-10 powt podciąganie 4 serie max(no chyba że spokojnie się podciągasz większą ilość razy wtedy z odpowiednim obciążeniem zakres powt. 6-12) wiosłowanie półsztangą 3 serie 10-12 powt uginanie ramion stojąc 3 serie 10-12 powt Do każdego z głównych [...]

[...] - teraz leje deszcz. Przysiady dość ciężko, więc nie podchodziłem do 170 kg. Wycisk luźno, ale przy 147 kg już zabrakło siły. Zdziwiło mnie, że 122 tylko 5x poszło - ale ilość serii robi swoje. Wiosło-jednorącz - lekko do 120, 130 ciężko, 140 kg masakra- ale poszło jakoś 2x. Bardzo duże problemy z chwytem, mimo paska - ale jest nowy rekord. [...]

[...] - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg (pełne- ATG) 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 1 x 170 kg 1 x 175 kg 2 x 180 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z [...]

[...] 164 kg (nowy rekord totalny; poprzedni 1 x 162 kg) 1 x 167 kg (nowy rekord totalny; poprzedni od razu poprawiłem; ogółem +5 kg do przodu rekord) 6 x 142 kg (nowy rekord na ilość na tym ciężarze; poprzednio 4 x 142 + 1 z pomocą) 5. Wiosłowanie sztangą, szerokim chwytem - leżąc na ławce (kąt 30-40 stopni) - w celu wykluczenia zarzucania i [...]

[...] rozgrzewka (część powoli faza negatywna) 2.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 10 x (+15 kg) 6 x (+20 kg) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne [...]

[...] sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na rekord / ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg 1 x 215 kg 1 x 225 kg 3 x 235 kg (rek. na il.) // poprzedni rek. 4 x 230 kg 5.Wyciskanie na barki częściowe (do czoła) [...]

[...] 3 x 120 kg 3. Podciąganie na drążku, nachwytem; nieco szerzej niż barki 20 x pełne - rozgrzewka 10 x (+10 kg) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko, na ilość 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 142 kg (powolne [...]

2009.02.02 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na [...]