ilość powt

Mozna to zrobic tak jak opisujesz ale tylko krotko terminowo. Pamietaj ze na redukcji nic nie urosnie, zmieni ksztalt i owszem ale nie urosnie. Tak wiec na poczatek mozesz robic cholizm polaczony z duza objetoscia treningowa. np. -wyciskanie sztangielek na lawie plaskiej 20,12,6,12,20 -wyciskanie w skosie 12,6-8,12,20 -krzyzowanie linek na wyciagu [...]

King trening na bicka przy uwzglednieniu w.w. sprzetu moglby teraz wygladac taK: 1 uginanie ze sztanga 2 w oparciu o kolano 3 uginanie hammera 4 sztangielki od nachwytu do podchwytu serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco: 1cw............ 2............. 3 .............4 20powt 12 8 6 .............. 6-8 [...]

King trening na bicka przy uwzglednieniu w.w. sprzetu moglby teraz wygladac taK: 1 uginanie ze sztanga 2 w oparciu o kolano 3 uginanie hammera 4 sztangielki od nachwytu do podchwytu serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco: 1cw............ 2............. 3 .............4 20powt 12 8 6 .............. 6-8 ................ [...]

Witam Panie Jacku 1 uginanie ze sztanga 2 w oparciu o kolano 3 uginanie hammera 4 sztangielki od nachwytu do podchwytu serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco: 1cw............ 2............. 3 .............4 20powt 12 8 6 .............. 6-8 ................ 6-8.............6-8........................... ................ [...]

Poprostu Pudzian mozesz stosowac 1cw podst. wielostawowe i 2-3izolowane. Pewne grupy miesniowe beda mimo wszystko odbiegac od powyzszych ustalen np uda, plecy. Ilosc powt.=cholistyka metody: nie dla kazdego beda takie same ale mozna podac przyklad: -serie laczone -potrojnie laczone -gigantserie -m. wolnych ruchow -dropsety -wstepnego zmeczenia [...]

Witam pana przypominam sie jeszcze raz bo od poniedzialku juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a [...]

wymiary to jest np: talia, ramię, klatka, udo... jesteś przemęczony - zrób treningi siłowe na poziomie 70%, bez powt wymuszonych, kończąc serie przed maksami / robiąc ilośc powt z zapasem. Ale nie rezygnuj z siłówki.

kurde prosisz o pomoc i jak ktoś ci radzi to się wymądrzasz...to jak chcesz żeby ci pomóc??? ćwiczysz dłużej odemnie stary w twoim planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa [...]

na triceps zrob sobie wycisk w waskim chwycie, pompki na poreczach i wycisk francuskie ilosc powt w cw na grzbiet miedzy 8 a 12 z progresja w 4 seriach, a na trica 3 cw po 3 serie z progresja 8-10 powt

heh... teraz mi sie skojażyło moj braciak jak jeszcze chodził do technikum to zrobili sobie klasowe zawody w wyciskaniu leząc 40 kg i tez na ilośc powt. on i jeszcze 2 kolesi to robili ponad po 100 powtórzeń

[...] mniej czytelny oraz nie zachęcający do czytania. tu faktycznie nie wyszło dobrze, jest tylko 1 data. Moim zamysłem było aby do każdego ćwiczenia dodać datę i ciężar oraz ilość powt. coś w tym stylu, aby łatwiej było porównać postępy: - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 [...]

[...] łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego i troche fot jak to wyglada po kilku dni luzniejszej miski, troszke juz mniej wody, ale czuje ze nadal schodzi :--P póki co zdjecia [...]

[...] łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego wyprosty ze sznurem zamieniłem na klamre nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=YWwi-H5_QKI Dzisiaj sobie pozwoliłem na pewna [...]

[...] łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0 b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1 c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego 1.3 całe jaja 3 białka jaj 2. 125g kury 50g makaronu + 5g masła extra 3. 125g kury 100g makaronu 5ml oliwy 4. 50g owsianych 2 [...]

nicknuckle -powtórzenia wymuszone to jedne z cieższych metod, dla początkujących są zupełnie zbędne i o wiele za intensywne. dla zaawansowanych ą w sam raz ale także nie za często i nie za wiele, są czymś co super pomaga przezwyciężyć zastoje, ale uzywane rozumnie dają efekty, wiec jeśli nie są naprwdę konieczne to są szkodliwe. TomiXxX -zacznij [...]

[...] wciąż za słabo łączę@@-) 4. rozpietki 3x10-12 8*6kg/20*4kg/15*4kg 12*4kg/4*6kg/12*4kg/12*4kg piątki zniknęły, 6kg za dużo, 4kg za mało, jak żyć. Robiłam więc maksymalną ilość powt. czwórkami 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 10*(4kgx2)/9*(4kgx2)/7*(4kgx2) 12*(3kgx2)/12*(4kgx2)/7*(4kgx2) myślałam, że zdechnę, ale wreszcie [...]

pomijajac ze dieta to podstawa Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 STARCZY TAK A NIE MODZISZ NA POCZATKU 24 POWT -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 - J/W JESZCZE BY SIE JAKIES CWICZENIE PRZYDALO. WYCISK WASKO NP (NA SZEROKOSC BARKOW) Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - [...]

Dasaka tak-staly ciezar i ilosc powt. (chociaz mowie,to sa tylko generalne wskazowki.rownie dobrze,mozesz przy stalej liczbie powt. zastosowac progresje-to dobra wersja dla osob poczatkujacych(wiadomo stresujaca jest tylko ostatnia seria,a nie wszystkie)) po chorobie?oczywiscie-powinienes zaczac spokojniej. minus 20% i powoli w gore-do swojej [...]

Z reguły wraz ze zmniejszeniem ilości powt piramidalnie zwiększa się obciążenie choć to nie jest regułą można zmniejszać ilość powt zostawiając stały ciężar. Dięte niestety musisz sam ułożyć tego nikt za Ciebie nie zrobi A jak ułożysz odpowiednią diete będziesz ćwiczył to rzeźbę zrobisz bez problemu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

...bo nie chodzilo w tym o ilość treningów a raczej ich rodzaj- i zapewne obciążenia, technikę nad tym wszystkim pracuj- zaczynaj od obciążeń mniejszych niz możesz wykonac zalecana ilość powt. i zwiekszaj stopniowo- jest to bowiem najlepsza droga ku coraz lepszej adaptacji organizmu/a ty mu w przeszlości poprostu nie dawales szans na to/