Pomocy

Zastanawia mnie to dlaczego robienie serii np 12/12/8/8/6 czy jakoś tak to nielepiej robić sobie po 10 w każdej serii co daje to że maleje ciągle ?? to wez mi jakąś diete napisz :D No ale najgorsze jest to że niewiem czy będe miał z tego jakies efekty bo jak już mówiłem moja klatka piersiowa i brzuch nieprezentują się dobrze ;/
Ps. Kolega trenuje tak jak ja i ma duze efekty a jeszcze jedno pytanie jak można najlepiej zrobić sobie rzeźbe tzn jakies używki czy normalne ćwiczenia wystarczą ??

Zmieniony przez - boro15 w dniu 2008-05-29 23:11:10

Zmieniony przez - boro15 w dniu 2008-05-30 07:47:56

Z reguły wraz ze zmniejszeniem ilości powt piramidalnie zwiększa się obciążenie choć to nie jest regułą można zmniejszać ilość powt zostawiając stały ciężar.

Dięte niestety musisz sam ułożyć tego nikt za Ciebie nie zrobi

A jak ułożysz odpowiednią diete będziesz ćwiczył to rzeźbę zrobisz bez problemu

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-30 09:27:12

Dietę czyli możę byś np taka zę będe jadl więcej ryżu twarogu iowoców itd a niebęde jadl rzeczy kalorycznych ?? czy inaczej ?? nieznam się na tym . A czy taki trening więcej daje tzn. zmniejszanie za każda serią powtórzenia i zwiększajac ciezar od cwiczenia ciągle na tym samym tzn na 1 treningu na tym samym obciązeniu np po 10 12 powtorzeń ??

jesz 5-6 razy dziennie w mniej wiecej rownych odstepach.
w kazdym posilku masz mieso (czerwone, tlusciejsze tez) albo rybe (tlusta zwlaszcza) albo jaja albo twarog (najlepiej poltlusty) - taka standardowa porcje powiedzialbym.
w kazdym poslku masz ryz/kasze/makaron razowy/kartofle/ciemne pieczywo - wieksze porcje rano, przed i po treningu, mniejsze w innych, przed snem zero.
w kazdym posilku masz warzywa - no ewentualnie przed i po treningu moze byc zamiast tego owoc.
w kazdym posilku masz troche tluszczu - oliwy ekstra virgin zwlaszcza, omegi-3, orzechow (no , moze oprocz posilku po treningu).

i tak sobie jesz, w jednoczesnie czytasz o dietach, uczysz sie, i modyfikujesz zeby sie zgadzaly proporcje makroskladnikow, mikroskladnikow, kwasow tluszczowych, rownowaga kwasowo - zasadowa, itd.
Tutaj masz o diecie na poczatek cytuje kolege chwilowego

Na poczatek zostaw stały ciężar i będzie dobrze

pozdro

rion10 z kąd Wy macie tyle energii i wytrzymałości odpisująć na często powtarzane pytania?

Taki już urok forum ludzie wolą pytać niż sami coś poczytać i dowiedzieć się więcej

Trochę już tu siedzę i się przyzwyczaiłem

pozdro

możecie stwierdzić po tej fotce co jest nie tak z moimi sutkami ??

Ile masz lat Boro?

Co do ilości powtórzeń. Jest tak jak napisał Rion. Np. georgu stosuje zawsze stały ciężar i stałą ilość powtórzeń. Każdy robi jak lubi i jak mu wchodzi najlepiej.

Ja lubię stały ciężar/mała ilość powtórzeń na małe grupy mięśniowe (tic, bic, łydki) na koniec treningu.

15