jesz 5-6 razy dziennie w mniej wiecej rownych odstepach.
w kazdym posilku masz mieso (czerwone, tlusciejsze tez) albo rybe (tlusta zwlaszcza) albo jaja albo twarog (najlepiej poltlusty) - taka standardowa porcje powiedzialbym.
w kazdym poslku masz ryz/kasze/
makaron razowy/kartofle/ciemne pieczywo - wieksze porcje rano, przed i po treningu, mniejsze w innych, przed snem zero.
w kazdym posilku masz warzywa - no ewentualnie przed i po treningu moze byc zamiast tego owoc.
w kazdym posilku masz troche tluszczu - oliwy ekstra virgin zwlaszcza, omegi-3, orzechow (no , moze oprocz posilku po treningu).
i tak sobie jesz, w jednoczesnie czytasz o dietach, uczysz sie, i modyfikujesz zeby sie zgadzaly proporcje makroskladnikow, mikroskladnikow, kwasow tluszczowych, rownowaga kwasowo - zasadowa, itd.
Tutaj masz o diecie na poczatek cytuje kolege
chwilowego
Na poczatek zostaw stały ciężar i będzie dobrze
pozdro